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Jumping Fitness: Dieses Workout trainiert √ľber 400 Muskeln

Faktencheck

  • Bei Jumping Fitness werden auf einem Mini-Trampolin mit Haltegriff verschiedene Choreographien ausgef√ľhrt.
  • Das Training ist gelenkschonend und bietet viele positive Wirkungen auf die Gesundheit.
  • Bei Vorerkrankungen wie Arthrose, Adipositas oder Herzerkrankungen kann sich das Training positiv auswirken.

Jumping Fitness ist im Trend. In immer mehr Studios werden Kurse angeboten, in denen auf einem kleinen Trampolin mit einem vorn befestigten Haltegriff mit anderen Kursteilnehmern um die Wette gesprungen werden kann. Die Choreographie ist dabei zumeist einfach, aber √§u√üerst anstrengend und besteht aus verschiedenen Spr√ľngen, Aerobic-Schritten, Balanceeinheiten und Kraft√ľbungen.

Ziel ist dabei jedoch nicht, besonders weit nach oben zu springen, sondern w√§hrend des Trainings die K√∂rperspannung zu halten. Dies klingt zum einen nach viel Spa√ü und Schwei√ü, zum anderen aber auch nach Schwerstarbeit f√ľr den K√∂rper. Im Moment des Abhebens arbeiten die Muskeln stark, da sie ein Vielfaches des eigenen K√∂rpergewichts stemmen m√ľssen. Der Vorteil dabei: Muskulatur und Knochen werden gest√§rkt.

Die positiven Effekte

Wie bei fast allen Sportarten, lassen sich auch beim Jumping Fitness jede Menge positive Wirkungen auf den Körper und die Laune verzeichnen. Prinzipiell kombiniert die Sportart ein wenig von allem: Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert, außerdem wird die Tiefenmuskulatur gekräftigt, wobei insbesondere die tragende Muskulatur angesprochen wird.

Aber auch kleinere Muskeln, wie beispielsweise die der F√ľ√üe, m√ľssen hart arbeiten. Somit verbindet das Workout Fatburning, Mobilit√§ts- und Krafttraining in Einem. Dar√ľber hinaus zeigt sich bei vielen Teilnehmern, dass sich nach regelm√§√üigem Kursbesuch die Balance sowie die Koordination verbessert.

Weitere positive Eigenschaften sind:

  • Gelenkschonendes Ganzk√∂rpertraining durch federnden Untergrund.
  • Trainiert zus√§tzlich den Gleichgewichtssinn, die Koordination sowie Beweglichkeit.
  • Regt Stoffwechsel und die Verdauung an.
  • Verbessert die Haltung.
  • Bringt das Immunsystem in Schwung.
  • Formt und strafft einzelne K√∂rperpartien, durch Straffung und Ents√§uerung des Bindegewebes.
  • Regt die Venenfunktion an und beugt Krampfadern vor.
  • Erh√∂ht die vitale Lungenkapazit√§t.
  • St√§rkt gro√üe und kleine Muskelgruppen sowie die Tiefenmuskulatur effektiv.
  • Unterst√ľtzt die Erh√∂hung der Knochendichte.
  • Wirkt vielen Krankheiten entgegen.
  • Unz√§hlige Schritt- und Sprungm√∂glichkeiten f√ľr Anf√§nger und Fortgeschrittene.
  • F√ľr jeden geeignet.

Dar√ľber hinaus werden, wie bei den meisten anderen Sportarten, Gl√ľckshormone freigesetzt. Sp√§testens beim Gang auf die Waage kann beim ein oder anderen au√üerdem ein Gef√ľhl der Freude eintreten. Denn durch das Training wird besonders viel Fett verbrannt. Gepaart mit einem leichten Kaloriendefizit purzeln somit schnell die Pfunde.

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Tipps, damit beim Training nichts schiefgeht

Generell gibt es im Jumping Fitness nur wenig zu beachten, sodass das Workout auch f√ľr Anf√§nger ideal geeignet ist. Mit den folgenden drei Tipps sollte nichts mehr schiefgehen:

  1. Zum Springen sollte die Kraft immer aus dem gesamten Bein kommen. Dies geht nur, wenn der Fuß komplett genutzt wird. Der Oberkörper sollte außerdem festbleiben.
  2. Kleine Pausen zwischen den einzelnen Songs dienen zur Erholung, diese sollten dringend eingehalten werden.
  3. Ideal ist figurbetonte Kleidung zum Training, da diese beim Springen nicht stört.

Diese Muskelgruppen werden beansprucht

Insgesamt werden √ľber 400 Muskeln angesprochen. Kaum ein anderes Ganzk√∂rpertraining schafft das. Grund daf√ľr ist unter anderem, dass durch den Schwerkraftwechsel beim Springen alle Zellen im K√∂rper einen Gegendruck zum entstehenden Gewicht aufbauen m√ľssen. Dadurch m√ľssen sie w√§hrend des Trainings stark arbeiten.

F√ľr die Teilnehmer machen sich w√§hrend des Kurses insbesondere die gro√üen Muskelgruppen in Beinen und Po sowie im Bauch und dem R√ľcken bemerkbar, da sie die ganze Zeit √ľber unter Spannung stehen. Trotzdem ist ein Muskelkater am n√§chsten Tag eher unwahrscheinlich. Der Grund ist, dass die Muskulatur immer nur kurz angesprochen wird und somit nicht √ľbers√§uert.

F√ľr die richtige Haltung beim Training, stellen sich Teilnehmer mittig mit h√ľftbreit parallel aufgestellten Beinen auf das Trampolin. Becken und Oberk√∂rper werden leicht nach vorn gekippt und die Knie sind leicht gebeugt, w√§hrend der R√ľcken gerade bleibt. Wichtig ist, dass ein Hohlkreuz vermieden wird. Dadurch erinnert der Stand an eine leichte Squathaltung.

Jumping Fitness bei Vorerkrankungen

Jumping Fitness wurde speziell f√ľr Personen mit Gelenk- und R√ľckenschmerzen entwickelt. Da die Patienten h√§ufig in ihrer sportlichen Bewegungsfreiheit eingeschr√§nkt sind, erhalten sie durch das Workout die M√∂glichkeit, wieder etwas f√ľr sich und den K√∂rper zu tun.

Allerdings gilt zu beachten, dass nach akuten Vorfällen in den meisten Fällen zunächst eine Reha erfolgt, bevor mit einer geringeren Intensität der Kurs wieder gestartet werden kann. Hier ist eine Absprache mit dem behandelnden Arzt äußerst wichtig.

Daneben gibt es eine Reihe weiterer Krankheiten, auf dessen Verlauf Jumping Fitness eine durchaus positive Wirkung haben kann. Dies zeigt die folgende √úbersicht:

  • Bei Gelenkkrankheiten wie Arthrose wird empfohlen, sich weiterhin zu bewegen. Gerade im anf√§nglichen Stadium ist Jumping Fitness ideal geeignet, da Patienten beim Training auf dem Trampolin keine Schmerzen haben und sich dennoch k√∂rperlich bet√§tigen k√∂nnen. Bei schwereren Krankheitsverl√§ufen kann mit leichter Intensit√§t ein individuelles Training absolviert werden.
  • Wer an √úbergewicht leidet, kann ebenfalls vom Trampolintraining profitieren. Die Ger√§te halten zumeist K√∂pergewichten von bis zu 200 Kilogramm stand und durch das Training werden die Gelenke geschont.
  • Auch bei Diabetes sowie Herzerkrankungen kann Jumping Fitness hilfreich sein. In letzterem Fall ist zu einem leichten Training zu raten. Hier sollte im Vorfeld mit einem Arzt gesprochen werden.

Bei Schwangerschaft sollte im fortgeschrittenen Stadium besser eine Pause eingelegt werden. Dies liegt am zus√§tzlichen Gewicht, welches bei den Bewegungen auf dem Trampolin auf die Beckenbodenmuskulatur dr√ľcken w√ľrde.

F√ľr jeden geeignet

Egal ob Anf√§nger oder Leistungssportler ‚Äď Jumping Fitness ist f√ľr beinahe jeden geeignet. Gerade Neueinsteiger bemerken schon nach kurzer Zeit eine deutliche Verbesserung der Ausdauer, einen strafferen K√∂rper und einen verbesserten Gleichgewichtssinn. Vorkenntnisse sind nicht notwendig, allerdings sollte man am Anfang nicht zu sehr gefrustet sein, wenn die ein oder andere Bewegung nicht sofort klappt.

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Wichtig ist es, das Training an den jeweiligen Leistungsstandard anzupassen. Der Trainer gibt hierf√ľr h√§ufig verschiedene Optionen f√ľr die unterschiedlichen Trainingslevel, zwischen denen jeder Teilnehmer w√§hlen kann. So kommen auch sporterprobte Menschen auf ihre Kosten. Schlie√ülich profitieren auch sie von mehr Flexibilit√§t, einer Verbesserung des Gleichgewichtsinns sowie der Tiefenmuskulatur.

Zusammenfassung

Jumping Fitness ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Es trainiert das Herz-Kreislaufsystem sowie die Tiefenmuskulatur. Dar√ľber hinaus eignet sich das Training auch bei verschiedenen Vorerkrankungen.

Die häufigsten Fragen / FAQ

ūüĒ• Wie viele Kalorien verbrennt man beim Jumping Fitness?

Angaben zufolge werden beim Jumping Fitness in einer Trainingseinheit 400 Muskeln trainiert und dadurch 1.200 Kalorien verbrannt.

ūüĎć Wie gut ist Jumping Fitness?

Da durch das Training und gleichzeitige Trampolinspringen sehr viele Muskeln trainiert werden, werden beim Jumping Fitness viele Kalorien verbrannt. Zusätzlich kann man Muskeln aufbauen und das Bindegewebe festigen.

ūüí™ Welche Muskeln werden beim Jumping Fitness trainiert?

Beim Jumping Fitness handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, bei dem 400 verschiedene Muskeln trainiert werden.

ūüŹčÔłŹ‚Äć‚ôāÔłŹ Wie funktioniert Jumping Fitness?

Beim Jumping Fitness befindet man sich auf einem Trampolin, auf dem man ein Ganzk√∂rperworkout mit vielen Spr√ľngen zwischendurch absolviert.

Artikelbild: Giorez / Bigstock.com

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