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Faktencheck
- Vitamin D3 ist ein Nährstoff, der zur Stärkung der Knochen beiträgt und eine gesunde Funktion des Immunsystems fördert.
- Vitamin-D3-Präparate gibt es in verschiedenen Formen, darunter Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten und Pulver.
- Der beste Weg, ausreichend Vitamin D zu erhalten, ist der Aufenthalt im Freien im Sonnenlicht.
Vitamin D produziert unser Körper, sobald er natürliches Sonnenlicht zur Verfügung hat. Hierüber erhalten wir den größten Teil. Den anderen Teil bekommen wir über unsere Nahrung. Das Vitamin ist für unsere Körper und den Stoffwechsel sehr wichtig. Im Zusammenspiel mit anderen Vitaminen und Nährstoffen funktioniert unser Körper, wie er soll und wir bleiben gesund.
Gerade in den kühlen Jahreszeiten haben wir jedoch deutlich weniger Sonnenlicht zur Verfügung. Der Speicher, der im Sommer aufgefüllt wurde, ist schnell wieder leer. Künstliche Sonnenstrahlen helfen in diesem Fall nicht. Mit Nahrungsergänzungsmitteln können wir nun den Körper unterstützen und ihm das geben was er benötigt.
Vitamin D3 gibt es als Kapseln, Tabletten oder auch als Tropfen. Wir haben dir einmal die beliebtesten Produkte übersichtlich dargestellt. Auf diese Weise fällt die Auswahl für das richtige Produkt deutlich einfacher.
Checkliste für den Kauf von Vitamin D3
- Vitamin-D3-Gehalt: Achte darauf, wieviel Vitamin D3 in dem gewählten Produkt enthalten ist. Die meisten Produkte auf dem Markt enthalten zwischen 1000 und 2000 IU Vitamin D3. Einige Produkte können jedoch mehr oder weniger Vitamin D3 enthalten.
- Darreichungsform: Welche Einnahmeart bevozugst du? Tropfen, Tabletten, Kapseln oder bevorzugst du ein Pulver, welches du in Wasser auflösen und trinken kannst?
- Art des Produktes: Soll es ein Einzel- oder Kombi-Präparat sein?
Empfehlenswerte Vitamin D3-Produkte
Welche Produkte werden von anderen Käufern empfohlen? Die folgende Auswahl berücksichtigt 4 Qualitätskriterien: Erfahrungsberichte von Käufern, Bewertungen im Internet, Anzahl der Verkäufe und Gütesiegel.
Die 3 besten Vitamin D3-Produkte
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Die 3 besten Vitamin D3-Kapseln
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Ratgeber: Fragen, mit denen Du dich vor dem Kauf von Vitamin-D3-Produkten beschäftigen solltest
Vitamin D3 ist ein Nährstoff, der zur Stärkung der Knochen beiträgt und eine gesunde Funktion des Immunsystems fördert. Vitamin-D3-Ergänzungen gibt es in verschiedenen Formen, darunter Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten und Pulver. Der beste Weg, um ausreichend Vitamin D zu erhalten, ist ein Aufenthalt im Freien in der Sonne. Wenn du jedoch nicht genügend Vitamin D durch Sonnenlicht bekommst, können Ergänzungsmittel für dich möglicherweise eine gute Option sein.
Was ist Vitamin D3 und wofür ist es gut?
Vitamin D3, auch bekannt als Cholecalciferol oder das Sonnenvitamin, ist eine Form von Vitamin D, die in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Vitamin D3 ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Außerdem ist es für die Funktion des Immunsystems und das Zellwachstum notwendig.
Vitamin D3 ist in fettem Fisch, wie Lachs und Thunfisch, sowie in Eiern und Milchprodukten enthalten. Es kann auch in der Haut gebildet werden, wenn diese der Sonne ausgesetzt ist. Viele Menschen nehmen jedoch nicht genug Vitamin D3 über die Nahrung und die Sonneneinstrahlung zu sich und müssen daher eventuell Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um diesen wichtigen Nährstoff in ausreichender Menge zu erhalten.
Die Einnahme von Vitamin-D3-Produkten wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine bessere Knochengesundheit, weniger Entzündungen und ein geringeres Krebsrisiko. Weiterhin kann Vitamin D3 unter anderem
- dem Organismus bei der Aufnahme von Kalzium helfen,
- ein gesundes Immunsystem fördern,
- Zellwachstum und Zellregeneration fördern,
- die Härtung der Knochen unterstützen,
- den Calcium- und Phosphatstoffwechsel regulieren,
- das Immunsystem aufrechterhalten,
- die Muskelkraft beeinflussen
- sowie zahlreiche Stoffwechselfunktionen unterstützen.
Wieviel Vitamin D3 benötigt der menschliche Körper?
Die meisten Menschen brauchen etwa 600 IE (internationale Einheiten) Vitamin D3 pro Tag. Menschen mit dunkler Haut oder Menschen, die sich nicht ausreichend der Sonne aussetzen, brauchen jedoch möglicherweise mehr Vitamin D3 als andere Menschen. Die Einnahme eines Vitamin-D3-Produktes kann dazu beitragen, dass der Körper genug von diesem wichtigen Nährstoff bekommt.
Schätzwerte der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) für eine angemessene Vitamin-D3-Zufuhr
| Lebensphase | Bedarf pro Tag |
|---|---|
| Säuglinge (0 bis unter 12 Monate) | 10 µg |
| Kinder (1 bis unter 15 Jahre) | 20 µg |
| Jugendliche und Erwachsene (15 bis unter 65 Jahre) | 20 µg |
| Erwachsene (ab 65 Jahre) | 20 µg |
| Schwangere & Stillende | 20 µg |
Ein Mikrogramm ist eine sehr kleine Maßeinheit, die zur Messung von Dingen wie Vitaminen und Mineralien verwendet wird. Ein Mikrogramm Vitamin D3 entspricht einem Millionstel Gramm. Wenn du Vitamin-D3-Supplemente siehst, die in Mikrogramm angegeben sind, ist dies die Maßeinheit, die verwendet wird.
Wie erkenne ich einen Vitamin-D3-Mangel?
Vitamin D3 ist wichtig für die Knochengesundheit und ein Mangel kann zu einer Reihe von Problemen führen, unter anderem zu Osteoporose, Osteomalazie oder Rachitis. Die Symptome eines Vitamin-D3-Mangels sind oft schwer zu erkennen, aber es gibt ein paar Dinge, auf die du achten solltest.
Wenn du anhaltende Schmerzen in deinen Knochen hast, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du nicht genug Vitamin D3 bekommst. Wenn du außerdem häufig krank wirst oder Verletzungen nur langsam heilen, ist das ein weiterer möglicher Hinweis auf einen Mangel.
Wenn du dir Sorgen machst, dass du zu wenig Vitamin D3 zu dir nimmst, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin; er oder sie kann einen einfachen Bluttest anordnen, um deine Werte zu überprüfen.
Im Blut bzw. beim Bluttest werden die Vitamin-D-Werte meist in nmol/l angegeben und können dann durch verschiedene Referenzwerte aus Studien o.ä. beurteilt werden.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du Vitamin-D3-Produkte vergleichen und bewerten
Bei der Wahl eines Ergänzungsmittels ist es wichtig, dass es Vitamin D3 in Form von Cholecalciferol enthält. Diese Form wird vom Körper leichter aufgenommen als andere Formen von Vitamin D3. Außerdem sollte das Präparat mindestens 1000 IU Vitamin D3 pro Portion enthalten.
Lies dir das Etikett genau durch, um sicherzustellen, dass das Präparat diese Kriterien erfüllt. Wenn du dich für ein hochwertiges Präparat entscheidest, kannst du sicherstellen, dass dein Körper das Vitamin D3 erhält, das er braucht, um gesund zu bleiben. Nachfolgend findest du die wichtigsten Kriterien kurz erläutert.
- Darreichungsform
- Vitamin-D3-Gehalt
- Zusatzstoffe/Inhaltsstoffe
- Für Veganer geeignet
- Qualität
Darreichungsform
Wenn es um Vitamin D3-Ergänzungen geht, gibt es einige verschiedene Möglichkeiten. Die gängigste Form von Vitamin D3 sind Kapseln oder Tabletten, die ein- oder zweimal täglich eingenommen werden können. Für diejenigen, die keine Tabletten einnehmen möchten, gibt es auch Flüssigkeiten und Pulver, die in Wasser oder Saft gemischt werden können.
Außerdem nehmen viele Menschen ihr Vitamin D3 über angereicherte Lebensmittel wie Milch, Müsli und einige Brotsorten zu sich. Der beste Weg, um Vitamin D3 zu bekommen, ist natürlich das Sonnenlicht bzw. die UV-Strahlung.
In den Wintermonaten oder für Menschen, die in geschlossenen Räumen arbeiten, können jedoch Nahrungsergänzungsmittel notwendig sein, um eine ausreichende Versorgung mit diesem wichtigen Vitamin sicherzustellen.
Vitamin-D3-Gehalt
Bei der Wahl eines Vitamin D3-Produktes ist es wichtig, auf den Vitamin D3-Gehalt zu achten. Die meisten Produkte auf dem Markt enthalten zwischen 1000 und 2000 IU Vitamin D3. Einige Produkte können jedoch mehr oder weniger Vitamin D3 enthalten.
Die Menge an Vitamin D3, die du brauchst, hängt von deinem Alter, deinem Gesundheitszustand und der Sonneneinstrahlung ab. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin darüber, wie viel Vitamin D3 du einnehmen musst, um sicherzustellen, dass du genug von diesem wichtigen Vitamin bekommst.
Zusatzstoffe/Inhaltsstoffe
Vitamin D3-Produkte enthalten in der Regel Vitamin D3 und einen inerten Inhaltsstoff, der als Füllstoff bezeichnet wird. Die Füllstoffe variieren je nach Produkt, aber sie können beispielsweise Maltodextrin, Mannitol, mikrokristalline Zellulose oder Siliziumdioxid enthalten.
Einige Produkte enthalten auch zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium oder Magnesium. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn du die Einnahme von Vitamin D3 in Erwägung ziehst, um sicherzustellen, dass es für dich geeignet ist.
Für Veganer geeignet
Während die meisten Produkte aus Schafwolle hergestellt werden, gibt es auch vegane Präparate, die aus Flechten gewonnen werden. Diese Produkte sind genauso wirksam wie die aus Schafwolle und bieten Veganern eine gute Möglichkeit, sich mit dem nötigen Vitamin D3 zu versorgen.
Wenn du also auf der Suche nach einem veganen Vitamin-D3-Produkt bist, solltest du nach einem aus Flechten hergestellten Mittel Ausschau halten.
Qualität
Es gibt ein paar Dinge, auf die du achten kannst, um qualitativ hochwertige Vitamin D3-Produkte zu erkennen. Erstens solltest du auf dem Etikett nachsehen, wie viel Vitamin D3 tatsächlich im Produkt enthalten ist. Sie sollte als Prozentsatz der empfohlenen Tagesdosis (Recommended Daily Intake, RDI) angegeben sein.
Zweitens solltest du nach Produkten suchen, die von einer unabhängigen Organisation wie der USP oder NSF zertifiziert sind. Damit wird sichergestellt, dass das Produkt bestimmte Qualitätsstandards erfüllt. Überprüfe schließlich das Verfallsdatum, um sicherzustellen, dass das Produkt noch frisch ist.
Ein hochwertiges Vitamin-D3-Präparat enthält all diese Angaben auf dem Etikett. Wenn du dir die Zeit nimmst, die Etiketten zu lesen, kannst du sicher sein, dass du ein hochwertiges Produkt bekommst, das deinen Bedürfnissen entspricht.
Wissenswertes rund um das Thema Vitamin D3
Vitamin D3 mit Vitamin K2 kombinieren?
Es wird dich vielleicht überraschen, dass die Kombination von zwei wichtigen Vitaminen tatsächlich sehr vorteilhaft für deine Gesundheit sein kann. Die beiden Vitamine bilden eine Synergie und bieten die besten Vorteile, wenn sie zusammen eingenommen werden.
Vitamin D3 ist wichtig, damit der Körper Kalzium aufnehmen kann, während Vitamin K2 dazu beiträgt, Kalzium in die Knochen zu leiten. Wenn diese beiden Vitamine zusammen eingenommen werden, können sie dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.
Außerdem senkt die Kombination nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Wenn du also auf der Suche nach einer Möglichkeit bist, deine Gesundheit zu stärken, solltest du die Einnahme von Vitamin D3 in deine tägliche Routine aufnehmen.
Ist eine Überdosierung von Vitamin D3 möglich?
Es ist zwar wichtig, genügend Vitamin D3 zu sich zu nehmen, aber es ist auch möglich, zu viel von diesem Vitamin zu bekommen. Eine Überdosierung von Vitamin D3 tritt in der Regel auf, wenn eine Person zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, kann aber auch passieren, wenn eine Person zu viel Zeit in der Sonne verbringt.
Zu den Symptomen einer Vitamin D3-Überdosierung gehören Kopfschmerzen, Schwäche, Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust. In schweren Fällen kann eine Vitamin D3-Überdosierung zu Knochenschmerzen, Nierensteinen und sogar zum Tod führen.
Wenn du glaubst, dass du eine Überdosis Vitamin D3 eingenommen hast, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Die Behandlung umfasst in der Regel die Einnahme von Kalziumpräparaten und die Einschränkung der Sonneneinstrahlung. Mit der richtigen Behandlung erholen sich die meisten Menschen vollständig von einer Vitamin D3-Überdosierung.
Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D, D2 und D3?
Vitamin D ist ein wichtiger Stoff, der dem Körper hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Obwohl Vitamin D auch aus Nahrungsmitteln wie Eiern und fettem Fisch gewonnen werden kann, ist die körpereigene Bildung durch Sonnenlicht der effektivste Weg, um dieses Vitamin zu erhalten.
Vitamin D3 ist die Form von Vitamin D, die im Körper gebildet wird, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Vitamin D2 oder Ergocalciferol, ist normalerweise in angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
Obwohl sowohl Vitamin D2 als auch D3 zur Behandlung von Vitamin-D-Mangel eingesetzt werden können, sind sie nicht austauschbar. Vitamin D3 ist besser bioverfügbar als Vitamin D2 und wird daher eher vom Körper aufgenommen. Außerdem ist Vitamin D3 länger haltbar als Vitamin D2 und damit eine stabilere Form des Nährstoffs.
Letztendlich sind zwar beide Formen von Vitamin D nützlich, aber Vitamin D3 ist die bessere Wahl, um einen Mangel zu verhindern.
Die häufigsten Fragen / FAQ
🩸 Was bewirkt Vitamin D3?
Dieses Vitamin ist an vielen Vorgängen im Körper maßgeblich beteiligt. Es sorgt für eine gute Verdauung, begünstigt die Härtung der Knochen und regelt unter anderem den Stoffwechsel.😴 Wie macht sich Vitamin D3-Mangel bemerkbar?
Die ersten Anzeichen eines Mangels sind Müdigkeit und allgemeine Abgeschlagenheit. Die Muskelkraft lässt nach. Krämpfe und Schmerzen in den Gelenken können auftauchen. Ebenso sind Schlafstörungen häufig zu erkennen.👨⚕️ Ist es gefährlich, wenn der Körper dauerhaft unter Vitamin D3-Mangel leidet?
Damit der Körper richtig funktionieren kann, benötigt er allerhand Vitamine und Nährstoffe. Im Zusammenspiel regulieren diese dann unterschiedliche Funktionen im Körper. Bei einem Vitamin D3-Mangel funktinieren manche Dinge nicht mehr. Dieses kann auf Dauer zu Schäden und Beeinträchtigungen führen.🧀 Wie entsteht der Mangel an Vitamin D3?
Vitamin D3 ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Unterschiedliche Fischsorten, Eier und Käse haben eine beachtliche Menge von diesem Vitamin. Einseitige oder auch vegetarische oder gar vegane Ernährung kann schnell zu einem Mangel führen. Zu wenig Sonnenlicht verursacht ebenfalls einen Mangel.Letzte Aktualisierung am 24.03.2023 / im Beitrag sind verschiedene Affiliate-Links, dadurch fliesst eine kleine Provision an die Webseite, für die Besucher bleibt der Preis allerdings gleich / Bilder von der Amazon Product Advertising API