Faktencheck
- Ein Vitamin D-Mangel entsteht in der Regel dadurch, wenn die Haut nicht ausreichend der Sonne ausgesetzt wird.
- Vitamin D unterscheidet sich in Vitamin D2 und D3, beide haben ihre eigenen Vorteile.
- Vitamin D kann wichtig für einen ausgewogenen Lebensstil sein. Viele Personen decken nicht ihren tatsächlichen Bedarf.
Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit. Es stärkt die Knochen, unterstützt bei Stoffwechselprozessen und schützt möglicherweisesogar vor Krebs. Vitamin D trägt zur Knochenstabilität und zum Zahnerhalt bei, zudem ist es wichtig für das Immunsystem. Und eine gute Versorgungslage kann vor akuten Atemwegs-Infektionen schützen. Vitamin-D-Mangel entsteht meist dadurch, dass die Haut zu selten der Sonne ausgesetzt ist. Der Körper braucht nämlich UV-Licht für die körpereigene Produktion von Vitamin D3.
Die Einnahme von Vitamin D kann eine hervorragende präventive, aber auch therapeutische Maßnahme sein. Denn ganz gleich, ob es sich um eine erhöhte Infektanfälligkeit handelt, um Autoimmunkrankheiten, um degenerative Beschwerden oder um Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck, Depressionen und Demenz, ein Vitamin-D-Mangel ist meist ursächlich am Geschehen mitbeteiligt.
Eine Übersicht über alles Wissenswerte und die besten Produkte haben wir hier für dich zusammengetragen.
Checkliste zum Kauf
- Budget für Vitamin-D-Präparate aufstellen – je nachdem, um welche Art, Dosierung, Hersteller und Form es sich handelt, kann es im Preis variieren.
- Inhaltsstoffe beachten – einige Vitamin-D-Präparate werden mit Zusatzstoffen kombiniert, die ebenfalls wichtig für die allgemeine Gesundheit sein können, allerdings nicht zwingend für dich notwendig sein müssen.
- Dosierung: achte im Voraus darauf, wie das entsprechende Produkt dosiert ist – du solltest auf keinen Fall die empfohlene Verzehrmenge überschreiten!
- Vitamin D2 oder D3? Entscheide, welche Nahrungsergänzung für dich besser geeignet ist – beide können ihre eigenen Vorteile haben.
Empfehlenswerte Vitamin-D-Präparate
Welche Produkte werden von anderen Käufern empfohlen? Die folgende Auswahl berücksichtigt 4 Qualitätskriterien: Erfahrungsberichte von Käufern, Bewertungen im Internet, Anzahl der Verkäufe und Gütesiegel.
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Die 3 besten Vitamin-D-Präparate als Tabletten
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Ratgeber: Fragen, mit denen du dich vor dem Kauf von Vitamin-D-Präparaten beschäftigen solltest
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der dem Körper helfen kann, Kalzium aufzunehmen und starke Knochen zu erhalten. Es kommt in einigen Nahrungsmitteln wie fettem Fisch und Eiern vor, aber der größte Teil des Vitamin D wird durch Sonneneinstrahlung gewonnen.
Leider bekommen viele Menschen nicht genug Sonne und Sonnenvitamine ab, um ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken. Das gilt vor allem für die kalten Monate, wenn das Tageslicht kürzer ist und die Wetterbedingungen oft ungünstig sind, um sich im Freien aufzuhalten. Auch bei Kindern und Säuglingen sollte auf eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung geachtet werden, da dies förderlich für die allgemeine Gesundheit sein kann.
Infolgedessen ist ein Vitamin-D-Mangel weit verbreitet und kann zu gesundheitlichen Problemen wie Osteoporose, Osteomalazie und Gelenkschmerzen führen. Idealerweise beträgt die Konzentration von Vitamin D im Blut mindestens 30 Nanogramm pro Milliliter (75 nmol/l) Blut. Liegt dieser Wert unter 20 Nanogramm (50 nmol/l), herrscht das Risiko eines Vitamin-D-Mangels vor. Laut Studien würden ca. 30,2 Prozent aller Erwachsenen im Test an einem Vitamin-D-Mangel leiden.
Ein Wert von 30,2 Prozent entspricht fast jeder dritten Person, sodass dieses Problem nicht nur Risikogruppen betrifft, sondern in unserer Gesellschaft allgemein sehr präsent ist
Eine Vitamin-D-Ergänzung ist eine wirksame Methode, um sicherstellen zu können, dass du genug von diesem wichtigen Nährstoff zu dir nimmst. Du kannst zwar etwas Vitamin D über die Nahrung aufnehmen, aber Nahrungsergänzungsmittel liefern eine konzentriertere Dosis, die deinen Bedarf eher decken kann. Außerdem sind Nahrungsergänzungsmittel eine Möglichkeit, mit der du den Vitamin-D-Bedarf an Sonnenvitamin einfach decken kannst, ohne dich übermäßig der Sonne auszusetzen, was dein Hautkrebsrisiko erhöhen kann.
Darauf solltest du vor der Anschaffung achten
Erstens: Achte darauf, dass das Präparat möglichst Vitamin D3 enthält. Dies ist die bioaktivere Form von Vitamin D und kann vom Körper besser aufgenommen werden. Zweitens: Achte auf ein Produkt, das mindestens 1000 IE Vitamin D pro Portion enthält. So stellst du sicher, dass du jeden Tag eine ausreichende Menge des Vitamins zu dir nimmst.
Überprüfe schließlich das Etikett, um sicherzustellen, dass das Produkt keine künstlichen Inhaltsstoffe oder Füllstoffe enthält. Wenn du diese Faktoren berücksichtigst, kannst du sicher sein, dass du das Beste aus deinem Vitamin-D-Präparat herausholst.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Vitamin-D-Präparate vergleichen und bewerten
Es gibt einige Faktoren, auf die du bei dem Kauf von Vitamin-D-Präparaten achten solltest, damit diese dir bestmöglich die gewünschte Wirkung gewähren können.
- Preis
- Inhaltsstoffe
- Einnahmeform
- Dosierung
Preis
Die Kosten für Vitamin-D-Präparate hängen von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von der Marke, der Dosierung und der Form. Eine Flasche mit 200-IU-Kapseln kostet etwa 5 Euro, während eine 5.000-IU-Tablette 10 Euro kosten kann. Am besten vergleichst du die Preise, indem du dir die Kosten pro Vitamin-D-Einheit ansiehst. Eine Flasche mit 200-IU-Kapseln kann zum Beispiel 5 Euro kosten, enthält aber 100 Kapseln, so dass die Kosten pro Einheit nur 0,05 Euro betragen. Im Allgemeinen können Vitamin-D-Präparate recht preiswert und können eine gute Möglichkeit sein, deine Gesundheit zu verbessern.
Inhaltsstoffe
Vitamin-D-Präparate gibt es in zwei Formen: Vitamin D2 und Vitamin D3. Vitamin D2 wird von Pflanzen hergestellt, während Vitamin D3 von Tieren produziert wird. Beide Formen können gleichermaßen wirksam bei der Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Blut sein. Der Hauptunterschied zwischen ihnen besteht darin, dass Vitamin D3 wirksamer sein und länger im Körper verbleiben kann. Die meisten Menschen brauchen nur eine kleine Menge Vitamin D3 pro Tag, um einen gesunden Blutspiegel zu halten.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen könnten höhere Dosen benötigen. Informiere dich stets im Voraus, was für eine Verzehrmenge für dich geeignet ist.
Zusätzlich zu Vitamin D können Nahrungsergänzungsmittel auch andere Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Phosphor enthalten. Diese Nährstoffe können wichtig für die Knochengesundheit sein und gemeinsam die optimale Aufnahme von Vitamin D fördern. Einige Präparate enthalten auch Vitamin K, das für die Blutgerinnung notwendig sein kann.
Einnahmeformen
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die Form von Vitamin D, die normalerweise in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Vitamin D3 ist fettlöslich, das heißt, es kann besser mit etwas Fett aufgenommen werden. Du kannst es sowohl in Tabletten- als auch in Form von Tropfen bekommen.
Vitamin D2 (Ergocalciferol) ist eine andere Form von Vitamin D. Es kann sein, dass es vom Körper nicht so gut aufgenommen wird, wie Vitamin D3, aber trotzdem ein wirksames Ergänzungsmittel sein kann. Vitamin D2 wird häufig in veganen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, da es aus pflanzlichen Quellen gewonnen werden kann. Auch dieses kannst du sowohl in Tabletten- als auch in Form von Tropfen bekommen.
Dosierung
Der Tagesbedarf an Vitamin D hängt von Alter, Gewicht und Gesundheitszustand einer Person ab. Für Kinder ab einem Jahr / 12 Monaten und Erwachsene beträgt der Tagesbedarf ca. 15 Mikrogramm pro Tag. Säuglingen genügen bereits 10 Mikrogramm am Tag. Manche Menschen brauchen jedoch je nach ihrem individuellen Bedarf mehr oder weniger Vitamin D.
Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über die beste Dosierung von Vitamin D für dich, insbesondere wenn du zu einer Risikogruppe gehören solltest.
Wissenswertes rund um das Thema Vitamin-D-Präparate
Die Vorteile von Vitamin-D für die Gesundheit
Es gibt eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die mit einer ausreichenden Versorgung von Vitamin D verbunden sein können. Vitamin D kann zum Beispiel helfen, die Knochen zu stärken, indem es die Kalziumaufnahme fördern kann. Außerdem kann es das Immunsystem stärken und vor Infektionen der Atemwege schützen. Außerdem deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass Vitamin D das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verringern kann. Auch wenn in diesem Bereich noch mehr Forschung nötig ist, steht fest, dass Vitamin D eine Reihe von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen bieten kann
Das passiert bei einer Überdosierung
Zu viel Vitamin D kann giftig sein. Eine Vitamin-D-Überdosis ist selten, kann aber auftreten, wenn jemand zu viele Vitamin-D-Präparate einnimmt oder wenn er bestimmte Krankheiten hat, die den Vitamin-D-Spiegel erhöhen. Eine Überdosierung kann zu Hyperkalzämie führen. Zu den Symptomen einer Vitamin-D-Überdosierung können Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwäche und Verwirrung gehören. In schweren Fällen kann sie zu Nierenschäden, Koma und sogar zum Tod führen. Wenn du glaubst, dass du oder jemand, den du kennst, eine Überdosis Vitamin D zu sich genommen hat, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen.
| (Mögliche) Vorteile | (Mögliche) Nachteile -> bei einer Überdosierung! |
|---|---|
| -stärkt die Knochengesundheit | -Hyperkalzämie |
| – unterstützt bei Stoffwechselprozessen | -Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwäche und Verwirrung |
| -kann vor einigen Krankheiten schützen | -in schweren Fällen sogar zu Nierenschäden, Koma oder Tod |
| -kann beim Zahnerhalt helfen | |
| -kann zur Knochenstabilität beitragen | |
| -kann vor Infektion der Atemwege schützen | |
| -hilft bei der Aufnahme von Calcium |
Wann sollte Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden?
Obwohl unser Körper Vitamin D auf natürliche Weise produziert, wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, bekommen viele Menschen nicht genug Sonne ab, um ihren Bedarf zu decken. Infolgedessen müssen sie möglicherweise Vitamin-D-Präparate einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D hängt vom Alter und der Sonnenexposition ab.
Viele Menschen nehmen Vitamin-D-Präparate zur Versorgung im Winter ein, wenn sie sich nicht so oft der Sonne aussetzen können. Vitamin D ist in der üblichen Nahrung nur sehr wenig vorhanden, sodass die Ernährung oftmals mit dem Präparat ergänzt werden muss. Einige Experten sind jedoch der Meinung, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten im Winter unnötig sei, da der Körper den Nährstoff speichern und das ganze Jahr über nutzen könne.
Wenn du dir jedoch Sorgen um deinen Vitamin-D-Spiegel machst, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin darüber sprechen, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels das Richtige für dich ist. Auf keinen Fall sollte es zu einer Überdosierung kommen!
Die häufigsten Fragen / FAQ
😎 Ist es sinnvoll, Vitamin D zu nehmen?
Bei Personen, die zur Risikogruppe gehören, ist laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung zur Sicherstellung der Vitamin-D-Versorgung die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats (bis 20 µg bzw. 800 I.E. pro Tag) sinnvoll. Trotzdem solltest Du sicherheitshalber und möglichst vorher mit Deinem Arzt darüber sprechen.⭐ Für was ist Vitamin D gut?
Vitamin D3 ist an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Man weiß schon lange, dass es die Aufnahme von Calcium aus dem Verdauungstrakt und die Härtung der Knochen fördern kann. Außerdem kann es den Calcium- und Phosphatstoffwechsel regulieren und Einfluss auf die Muskelkraft haben.💡 Was verhindert die Aufnahme von Vitamin D?
Vitamin-D-Mangel entsteht meist dadurch, dass die Haut zu selten der Sonne ausgesetzt ist. Der Körper braucht nämlich UV-Licht für die körpereigene Produktion von Vitamin D3. Ein Mangel kann aber auch durch Krankheiten entstehen.🤔 Wie wird Vitamin D eingenommen?
Wenn du Vitamin-D-Präparate, die als Pulver in Kapseln vorliegen, mit Kaffee, Wasser oder Saft einnimmst, dann führt dies zwar zu einer Resorption des Vitamins, aber zu einer eher niedrigen Resorption. Als fettlösliches Vitamin sollte das Vitamin D immer mit ein wenig Fett eingenommen werden.Letzte Aktualisierung am 9.06.2023 / im Beitrag sind verschiedene Affiliate-Links, dadurch fliesst eine kleine Provision an die Webseite, für die Besucher bleibt der Preis allerdings gleich / Bilder von der Amazon Product Advertising API