Vitamin C ist im menschlichen Körper an vielen lebenswichtigen Vorgängen beteiligt und daher ein unverzichtbarer Nährstoff. Beispielsweise erfüllt es essenzielle Funktionen bei der Immunabwehr und dem Einfangen freier Radikale und somit der Prävention von oxidativem Stress und Infektionen.
Da wir Menschen Vitamine bis auf wenige Ausnahmen nicht selbst herstellen können, sind wir auf eine ausreichende Zufuhr durch unsere Ernährung angewiesen, um keine Mangelerscheinungen zu entwickeln. Oftmals kann es schwierig sein, wirklich alle Vitamine in ausreichender Menge zu sich zu nehmen, sodass auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen werden kann.
Im Falle von Vitamin C gibt es viele verschiedene Präparate, oft wird es sogar in Kombination mit anderen Vitaminen oder Nährstoffen angeboten. Damit Du nicht den Überblick verlierst, haben wir im Folgenden eine Übersicht über unsere Favoriten unter den Vitamin-C-Tabletten für Dich zusammengestellt.
Checkliste für den Kauf von Vitamin-C-Tabletten
- Vitamin C-Gehalt: Achte darauf, dass der Vitamin-C-Gehalt mindestens 500 mg pro Tablette beträgt. Dies ist die Mindestmenge an Vitamin C, die unser Organismus benötigt, um von dem positiven Nutzen zu profitieren.
- Aufnahme von Vitamin C: Vergewissere dich, dass das Vitamin C in einer Form vorliegt, die vom Körper leicht aufgenommen werden kann, wie z. B. L-Ascorbinsäure.
- Nebenwirkungen: Beobachte, ob bei der Einnahme von Vitamin-C-Tabletten Begleiterscheinungen wie Magenverstimmungen auftreten.
Empfehlenswerte hochdosierten Vitamin-C-Tabletten
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Die 3 besten Vitamin-C-Tabletten mit 1000 mg
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Die 3 besten veganen Vitamin-C-Tabletten
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Ratgeber: Fragen, mit denen Du dich vor dem Kauf von Vitamin-C-Tabletten beschäftigen solltest
Die Selbstmedikation mit Vitamin-C-Tabletten ist weit verbreitet. Vitamin C wird nicht nur als Erkältungsmittel eingenommen, sondern auch als vorbeugende Maßnahme gegen verschiedene Krankheiten. Vitamin C ist für die meisten Menschen unbedenklich, wenn es in der empfohlenen Dosis eingenommen wird.
Vitamin C ist in vielen Lebensmitteln enthalten, zum Beispiel in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Hagebutten, Tomaten, Kartoffeln und grünem Blattgemüse. Wenn du dich ausgewogen und abwechslungsreich ernährst, brauchst du wahrscheinlich keine Vitamin-C-Präparate. Wenn du jedoch denkst, dass du nicht genug Vitamin C zu dir nimmst, kannst du die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen.
Egal, ob du Erkältungen vorbeugen oder einfach nur deine allgemeine Gesundheit und deine Abwehrkräfte stärken willst, ein Vitamin-C-Produkt kann eine gute Option für dich sein.
Welche Vorteile hat die Einnahme von Vitamin-C-Tabletten?
Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine für unseren Körper, es gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen wie auch Vitamin B. Es trägt dazu bei, dass unser Immunsystem stark bleibt und spielt auch eine Rolle bei der Gesundheit der Haut, der Wundheilung sowie der Erhaltung der Knochen. Vitamin C ist in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, aber es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
Die Einnahme von Vitamin-C-Tabletten kann viele Vorteile haben, zum Beispiel die Vorbeugung von Erkältungen und anderen Erkrankungen. Vitamin-C-Tabletten sollen auch dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern, die mit Krankheiten wie Arthritis einhergehen. Außerdem können Vitamin-C-Produkte die Aufnahme von Eisen fördern und so einer Eisenmangelanämie vorbeugen.
Weiterhin spielt das Vitamin auch bei der Kollagenbildung eine wichtige Rolle – es stimuliert die Bildung von Kollagen und unterstützt ein intaktes Bindegewebe und elastische Gelenke. Die Einnahme von Vitamin-C-Tabletten ist ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass unser Körper die Nährstoffe erhält, die er braucht, um gesund zu bleiben und richtig zu funktionieren.
Wieviel Vitamin C wird pro Tag empfohlen?
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C für Erwachsene beträgt ca. 95 mg für Frauen und ca. 110 mg für Männer. Wenn du jedoch Vitamin-C-Präparate als Vorsorgemaßnahme oder Behandlung einer Krankheit einnimmst, musst du möglicherweise eine höhere Dosierung einnehmen.
Tagesbedarf von Vitamin C bei Kindern und Erwachsenen laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.)
| Lebensphase | Tagesbedarf |
|---|---|
| Säugling | 20 mg |
| Kinder 1 – 4 Jahre | 20 mg |
| Kinder 4 – 7 Jahre | 30 mg |
| Kinder 7 – 10 Jahre | 45 mg |
| Kinder 10 – 13 Jahre | 65 mg |
| Kinder 13 – 15 Jahre | 85 mg |
| Jugendliche 15 – 19 Jahre | 90 mg Mädchen / 105 mg Jungen |
| Erwachsene 19 – 65 Jahre und älter | 95 mg Frauen / 110 mg Männer |
| Schwangere ab dem 4. Monat | 105 mg |
| Stillende | 125 mg |
| Raucher | 135 mg Frauen / 155 mg Männer |
Raucher benötigen mehr Vitamin C, da Nikotin als sogenanntes freies Radikal gilt. Das Vitamin kann die schädlichen Stoffe des Nikotins abfangen, daher kann der Tagesbedarf eines Rauchers um bis zu 40 Prozent steigen.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du Vitamin-C-Tabletten vergleichen und bewerten
Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff, der unter anderem die Funktion des Immunsystems stärken und die Wundheilung fördern kann. Es gibt einige wichtige Kriterien, die du vor dem Kauf bedenken solltest. Nachfolgend stellen wir dir die wichtigsten Kaufkriterien vor und erläutern diese etwas ausführlicher.
- Natürliches oder synthetisches Vitamin-C
- Form: Ascorbinsäure oder Natriumascorbat
- Dosierung
- Vitamin-C-Gehalt
- Zusatzstoffe
Natürliches oder synthetisches Vitamin C
Bei Vitamin C gibt es zwei Haupttypen: natürliches und synthetisches. Beide Formen von Vitamin C sind nützlich, aber es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen ihnen. Natürliches Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist in Obst und Gemüse enthalten. Synthetisches Vitamin C hingegen wird in Laboren hergestellt.
Beide Arten von Vitamin C werden vom Körper auf die gleiche Weise aufgenommen und verwertet, sie sollen somit also dieselbe Bioverfügbarkeit haben. Einige Experten sind jedoch der Meinung, dass natürliches Vitamin C leichter vom Körper aufgenommen werden kann.
Außerdem enthält natürliches Vitamin C in der Regel noch andere wichtige Nährstoffe, wie z.B. Bioflavonoide. Diese Nährstoffe wirken zusammen und erhöhen die Gesamtwirkung von Vitamin C. Deshalb bevorzugen viele Menschen Vitamin C aus natürlichen Quellen. Aber auch synthetisches Vitamin C kann eine gute Option sein, vor allem für diejenigen, die nicht genug Obst und Gemüse essen.
Form: Ascorbinsäure oder Natriumascorbat
Die meisten Menschen können den Vitamin-C-Bedarf durch eine gesunde Ernährung decken. Manche Menschen müssen jedoch Vitamin-C-Präparate einnehmen. Diese Ergänzungsmittel sind in Tablettenform erhältlich und enthalten entweder Ascorbinsäure oder Natriumascorbat.
Ascorbinsäure ist säurehaltiger als Natriumascorbat und kann bei manchen Menschen Magenbeschwerden verursachen. Natriumascorbat ist weniger säurehaltig und wird vom Magen-Darm-Trakt besser vertragen. Beide Formen der Vitamin-C-Ergänzung können bei der Vorbeugung oder Behandlung von Vitamin-C-Mangel wirksam sein.
Dosierung
Bei der Wahl eines Vitamin-C-Präparats ist es wichtig, die Form des Präparats zu berücksichtigen. Filmtabletten sind die gebräuchlichste Form der Vitamin-C-Ergänzung und lassen sich in der Regel leicht schlucken. Manche Tabletten sind jedoch groß oder schwer zu zerbrechen, was die Einnahme erschwert.
Zudem gilt es zu berücksichtigen, welche Menge pro Tag erforderlich ist, um den Tagesbedarf ausgewogen zu decken. Hier kannst du dich an die Herstellerangaben auf der Produktverpackung oder dem Beipackzettel orientieren.
Durch starke körperliche Belastung kann der Tagesbedarf des Vitamins ansteigen, beispielsweise bei Marathonläufern, Skifahrern oder Extremsportlern.
Vitamin-C-Gehalt
Vitamin-C-Tabletten sind eine beliebte Methode, um die tägliche Zufuhr dieses wichtigen Nährstoffs zu erhöhen. Aber wie viel Vitamin C enthalten sie eigentlich? Die Antwort kann je nach Marke und Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels variieren, aber die meisten Tabletten enthalten etwa 500 – 1000 mg Vitamin C.
Das ist deutlich mehr als die empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Allowance, RDA) von 75-90 mg für Erwachsene, was bedeutet, dass du mit einer Menge von nur einer Tablette pro Tag deinen Vitamin-C-Bedarf decken oder sogar übertreffen kannst.
Darüber hinaus enthalten viele Marken auch andere Nährstoffe wie Bioflavonoide, die den gesundheitlichen Nutzen des Nahrungsergänzungsmittels weiter erhöhen. >
Zusatzstoffe
Einige Hersteller fügen ihren Vitamin-C-Tabletten andere Nährstoffe hinzu, wie Kalzium oder Vitamin D. Andere fügen Geschmacksstoffe oder Süßstoffe hinzu, um die Kapseln schmackhafter zu machen. Manche Produkte enthalten auch Zink oder weitere Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe.
Wissenswertes rund um das Thema Vitamin-C-Tabletten
Welche Nebenwirkungen können durch die Einnahme von Vitamin-C-Tabletten auftreten?
Die häufigste Nebenwirkung einer extrem hohen Vitamin-C-Einnahme (ab 3 – 4 Gramm pro Tag) sind Magen-Darm-Beschwerden, wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen. Hochdosierte Vitamin-C-Präparate können auch Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit verursachen. Im Regelfall ist eine Überdosierung jedoch äußerst selten.
Welche Darreichungsformen von Vitamin C gibt es und wo ist es erhältlich?
Die gebräuchlichste Form von Vitamin-C-Präparaten sind Filmtabletten oder Kapseln, die mit Wasser eingenommen werden können. Vitamin C ist aber auch in Form von Kautabletten, Pulvern und Flüssigkeiten erhältlich. Manche Menschen bevorzugen die Einnahme von Vitamin C in flüssiger Form, da es vom Körper schneller aufgenommen wird. Andere finden, dass Kapseln praktischer sind, da sie mit Wasser oder Saft eingenommen werden können.
Du bekommst das Nahrungsergänzungsmittel beispielsweise in der Apotheke, im Drogeriemarkt, im Supermarkt und natürlich auch im Online-Handel. Da es sich bei dem Produkt nicht um ein Arzneimittel handelt, ist es somit frei verkäuflich überall erhältlich.
Was ist ein Antioxidans?
Wahrscheinlich hast du schon einmal von Antioxidantien gehört, aber du weißt vielleicht nicht genau, was sie sind. Kurz gesagt, sind Antioxidantien Stoffe, die deine Zellen vor Schäden schützen können. Dazu fangen sie schädliche Moleküle ab, die als freie Radikale bekannt sind und die Zellmembranen schädigen und zu Entzündungen führen können.
Freie Radikale werden auf natürliche Weise im Körper gebildet, können aber auch durch Umweltverschmutzung und Zigarettenrauch entstehen. Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Beeren, dunkle Schokolade und grüner Tee. Wenn du also deinem Körper einen kleinen Schub geben willst, solltest du einige dieser antioxidantienreichen Lebensmittel in deine Ernährung aufnehmen.