Zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zählen Omega-3-Kapseln, diese können dem Körper wichtige Fettsäuren zurückgeben. Durch einen stressigen Alltag und dem daraus entstandenen Zeitmangel kommt es oft dazu, dass wir uns nicht ausgewogen ernähren und hieraus entsteht dann eventuell eine Mangelerscheinung.
Omega-3-Fettsäuren sind ausschlaggebend für die Regulierung von entzündlichen Vorgängen im menschlichen Körper, ein Defizit an Omega-3 kann womöglich für chronisch-entzündliche Erkrankungen bei Menschen verantwortlich sein. Bei Omega-3-Kapseln handelt es sich meist um Präparate mit Fisch- oder Krillöl, die am besten täglich und unzerkaut eingenommen werden sollen.
Durch die Darreichungsform als Kapsel ist es ein optimaler Weg, sich die Inhaltsstoffe auch unterwegs zu verabreichen, ohne sich erst mühsam einen Fisch zuzubereiten. Damit dir deine Kaufentscheidung etwas leichter fällt, haben wir die beliebtesten Produkte und unsere Favoriten in einer Liste zusammengestellt.
Checkliste für den Kauf von Omega-3-Kapseln
- Anteil an EPA und DHA: EPA und DHA sind zwei der wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, und die meisten Experten sind sich einig, dass sie in einem Verhältnis von 2:1 enthalten sein sollten. Mit anderen Worten: Auf 2 Gramm EPA sollte 1 Gramm DHA kommen. Einige Omega-3-Präparate enthalten weniger EPA und DHA als dieser Wert, daher solltest du vor dem Kauf auf das Etikett achten.
- Anzahl der Kapseln und täglicher Bedarf: Wie viele Omega-3-Kapseln befinden sich in einer Flasche oder Packung und welche Anzahl an Kapseln ist für den Tagesbedarf erforderlich?
- Preis pro Kapsel? Rechne dir hier den Preis pro Kapsel bei verschiedenen Produkten aus, um diese miteinander zu vergleichen.
Empfehlenswerte Omega-3-Kapseln
Welche Produkte werden von anderen Käufern empfohlen? Die folgende Auswahl berücksichtigt 4 Qualitätskriterien: Erfahrungsberichte von Käufern, Bewertungen im Internet, Anzahl der Verkäufe und Gütesiegel.
Die 3 besten Omega-3-Kapseln
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- 240 Softgels - Laut der EFSA tragen EPA und DHA zur normalen Herzfunktion und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei. DHA trägt auch zur Erhaltung einer normalen Sehkraft und einer normalen Gehirnfunktion bei.
- 2 Kapseln pro Portion - Die Fischöl Omega 3 Kapseln sind leicht zu schlucken. Nehmen Sie 2 Weichkapseln mit einem Glas Wasser und einer Mahlzeit ein. Jede Packung enthält 240 Weichkapseln für 4 Monate.
- Glutenfrei & GMP - Das Produkt ist frei von Gluten, Laktose und werden gemäß GMP Standards hergestellt. Das Produkt wird mit einem Etikett in englischer Sprache geliefert. Das Etikett kann an der Seite abgezogen werden, dort sind alle wichtigen...
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- 👍 RICHTIG LAGERN | Die flüssig gefüllten Weichkapseln sollten kühl, trocken und lichtgeschützt gelagert werden – im Sommer am besten im Kühlschrank. So bleiben die empfindlichen Fettsäuren gut geschützt und die Kapseln kleben nicht...
- 🙌 ELEMENTAR EFFEKTIV |*EPA und DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei (ab 250mg DHA und EPA täglich). **Vitamin E trägt dazu bei, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
- 💡ELEMENTAR GEDACHT | Wir verzichten bewusst auf den Zusatz von Aromen, deshalb haben die Kapseln einen natürlichen Meeresgeschmack. Außerdem kommen sie ohne Antioxidations- und Konservierungsmittel aus.
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Die 3 besten Omega-3-Kapseln mit Algen
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Die 3 besten hochdosierten Omega-3-Kapseln
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Die 3 besten Omega-3-Kapseln für Hunde
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Ratgeber: Fragen, mit denen Du dich vor dem Kauf von Omega-3-Kapseln beschäftigen solltest
Wenn du auf der Suche nach einer Möglichkeit bist, deine Gesundheit zu verbessern, hast du vielleicht schon von Omega-3-Ergänzungsmitteln gehört. Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Fettsäure, die für eine gute Gesundheit wichtig ist. Sie sind in Fischöl oder Algenöl enthalten, aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Omega-3-Präparate werden in der Regel in Form von Kapseln eingenommen und oft zur Behandlung von Herzerkrankungen, Arthritis und Depressionen eingesetzt.
Manche Menschen nehmen Omega-3-Präparate ein, um diesen Krankheiten vorzubeugen, während andere sie zur Behandlung der Symptome einnehmen. Wenn du erwägst, ein Omega-3-Präparat einzunehmen, solltest du unbedingt vorher mit deinem Arzt sprechen. Omega-3-Präparate können mit einigen Medikamenten in Wechselwirkung treten, deshalb ist es wichtig, dass du dich vergewisserst, dass sie für dich sicher sind.
Wenn du einmal mit der Einnahme eines Omega-3-Präparats begonnen hast, musst du es wahrscheinlich mehrere Wochen lang einnehmen, bevor du Ergebnisse siehst. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass sich diese Nahrungsergänzungsmittel positiv auswirken.
Welche Vorteile bietet die Einnahme von Omega-3-Kapseln?
Die meisten Menschen wissen, dass Omega-3-Fettsäuren gut für ihre Gesundheit sind, aber sie sind sich vielleicht nicht sicher, warum. Diese Fette sind in Fischöl enthalten und bieten eine Reihe von Vorteilen. Zum Beispiel können sie die Herzgesundheit und die Herzfunktion verbessern, indem sie Entzündungen verringern und den Blutdruck senken.
Sie spielen auch eine Rolle für die Gesundheit des Gehirns sowie der Gehirnfunktion (z.B. Konzentration) und verbessern nachweislich die kognitiven Funktionen und verringern das Risiko der Alzheimer-Krankheit. Außerdem können Omega-3-Fettsäuren helfen, Gelenkschmerzen und Steifheit zu lindern, und sie sollen sogar vor Krebs schützen können.
Die Fettsäuren können außerdem unterstützend wirken bei trockenen Augen und sollen weiterhin auch eine positive Wirkung auf die Sehkraft haben.
Wieviel Omega 3 braucht der Mensch?
Der menschliche Körper braucht Omega-3-Fettsäuren für eine Vielzahl von Funktionen, die vom Zellwachstum bis zur Gehirnentwicklung reichen. Zwar kann unser Körper einige Omega-3-Fettsäuren selbst produzieren, aber den Großteil dieser wichtigen Nährstoffe müssen wir über die Ernährung aufnehmen.
Die Menge an Omega-3-Fettsäuren, die jeder Mensch braucht, variiert je nach Alter und Gesundheitszustand, aber die meisten Experten sind sich einig, dass ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens zwei Gramm pro Tag zu sich nehmen sollte. Am besten nimmst du hochdosierte Omega-3-Fettsäuren mit fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen zu dir, da diese reich an herzgesunden Nährstoffen sind.
Für diejenigen, die nicht regelmäßig Fisch essen, gibt es aber auch Omega-3-Ergänzungsmittel, beispielsweise in Form von Kapseln.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du Omega-3-Kapseln vergleichen und bewerten
Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern, solltest du die Einnahme von Omega-3-Kapseln in Betracht ziehen. Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölkapseln enthalten sind, sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich. Es gibt jedoch einige Faktoren und Kriterien, die man beim Kauf beachten sollte. Nachfolgend stellen wir dir die wichtigsten Kriterien vor und erläutern diese etwas ausführlicher.
- Quelle und Art der Omega-3-Fettsäuren
- Omega-3-Gehalt
- Tagesbedarf & Dosierung
- weitere Bestandteile/Zusatzstoffe
- Qualität
Quelle und Art der Omega-3-Fettsäuren
Es gibt drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren: EPA (Eicosapentaensäure), DHA (Docosahexaensäure) und ALA (Alpha-Linolensäure). EPA und DHA sind in Fischöl enthalten, während ALA in Pflanzenölen vorkommt. Alle drei Omega-3-Fettsäuren sind für die menschliche Gesundheit unerlässlich, aber EPA und DHA bieten den größten Nutzen für den Organismus.
Bei der Auswahl von Omega-3-Kapseln ist es wichtig, auf die Quelle der Omega-3-Fettsäuren zu achten. Die besten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel werden aus Fischöl hergestellt, das nachhaltig aus Wildfängen gewonnen wurde. Wild gefangener Fisch ist in der Regel reicher an Omega-3-Fettsäuren als Fisch aus Zuchtbetrieben.
Omega-3-Gehalt
Die genaue Menge an Omega-3-Fettsäuren in jeder Kapsel kann zwar je nach Marke und Zusammensetzung variieren, aber die meisten Kapseln enthalten zwischen 500 und 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren. Das bedeutet, dass eine einzige Kapsel eine große Menge dieses wichtigen Nährstoffs liefern kann.
Tagesbedarf & Dosierung
Nach Angaben der American Heart Association sollten Erwachsene mindestens 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich nehmen. Auch wenn die genaue Menge an Omega-3-Aufnahme in jeder Kapsel variieren kann, liefern die meisten Kapseln eine beträchtliche Menge dieses wichtigen Nährstoffs.
Auf der Packung oder dem Beipackzettel sind die Herstellerangaben zur Dosierung zu finden. Hier ist zu finden, wieviele Kapseln als Tagesdosis notwendig sind, um den täglichen Bedarf zu decken. Dies unterscheidet sich nach dem Gehalt an Omega-3 im Produkt – während bei dem einen Hersteller nur eine Kapsel pro Tag erforderlich ist, müssen bei einem anderen möglicherweise 2 oder 3 Kapseln pro Tag eingenommen werden.
Es kann möglicherweise nach der Einnahme beim Aufstoßen zu einem unangenehmen Geschmack, möglicherweise nach Fisch oder Algen kommen, dies ist aber völlig normal.
Weitere Bestandteile/Zusatzstoffe
Du fragst dich vielleicht, welche Zusatzstoffe noch in Omega-3-Kapseln enthalten sind. Schließlich wurde die ursprüngliche Kapsel so konzipiert, dass sie so rein wie möglich ist. Die gute Nachricht ist, dass in der Regel die meisten Zusatzstoffe entfernt worden sind. Es gibt jedoch noch einige, die von manchen Herstellern zusätzlich hinzugefügt werden. Dazu gehören z.B.:
- Vitamin E: Dieses Vitamin ist wichtig für die Gesunderhaltung von Haut und Augen. Es hilft auch, das Immunsystem zu stärken.
- Ölsäure: Diese Fettsäure hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern.
- Lecithin: Diese Substanz hilft, Fette und Öle zu emulgieren und macht sie dadurch leichter verdaulich.
Weiterhin können beispielsweise auch Grünlippmuschelpulver, Sonnenblumenöl, Glycerin, Reisextrakt u.v.m. im Produkt enthalten sein. Insgesamt sind die Zusatzstoffe, die in Omega-3-Kapseln enthalten sind, im Allgemeinen sicher und nützlich.
Wenn du jedoch irgendwelche Bedenken bezüglich der enthaltenen Rohstoffe hast, sprich am besten mit deinem Arzt oder Apotheker.
Qualität
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nicht alle Omega-3-Ergänzungsmittel gleich sind. Fischölpräparate können zum Beispiel Verunreinigungen wie Quecksilber enthalten, während pflanzliche Omega-3-Präparate möglicherweise keine hohen Mengen der Wirkstoffe enthalten. Deshalb ist es wichtig, eine seriöse Marke zu wählen.
Achten Sie bei der Auswahl eines Omega-3-Ergänzungsmittels auf ein Produkt, das von einer unabhängigen Organisation zertifiziert wurde. Diese Organisationen testen Nahrungsergänzungsmittel auf ihre Sicherheit und Wirksamkeit.
Diese Informationen findest du in der Regel auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels.
Wissenswertes rund um das Thema Omega-3-Kapseln
In welchen Lebensmitteln ist Omega-3 enthalten?
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren und sind in fettreichen Seefisch wie Lachs, Makrele und Hering, aber auch in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen enthalten. Wenn du mehr Omega-3-Fettsäuren in deine Ernährung aufnehmen möchtest, solltest du zwei Portionen fetten Fisch pro Woche essen und Nüsse und Samen in deine normale, tägliche Nahrung mit aufnehmen.
Welche Speiseöle enthalten Omega-3?
Viele Menschen kennen Omega-3-Fettsäuren und wissen, welche Rolle sie für die Erhaltung der Herzgesundheit spielen. Was du vielleicht nicht weißt, ist, dass diese nützlichen Nährstoffe in einer Vielzahl von Speiseölen enthalten sind. Eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren ist Rapsöl. Dieses Öl enthält wenig gesättigte Fettsäuren und ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, was es zu einer optimalen Wahl beim Kochen macht.
Andere gute Quellen für eine optimale Omega-3-Zufuhr sind Olivenöl, Leinsamenöl und Sojaöl. Bei der Wahl eines Speiseöls ist es wichtig, sowohl auf den Nährstoffgehalt als auch auf den Rauchpunkt zu achten. Der Rauchpunkt ist die Temperatur, bei der ein Öl beginnt, sich zu zersetzen und schädliche Chemikalien freizusetzen. Aus diesem Grund ist es am besten, Öle mit einem niedrigen Rauchpunkt nicht zum Kochen bei hoher Hitze zu verwenden.
Entscheide dich stattdessen für Öle mit einem höheren Rauchpunkt, wie z. B. Avocadoöl oder Erdnussöl. Bei der großen Auswahl ist es leicht, ein Öl zu finden, das sowohl gesund als auch vielseitig ist.
Die richtige Lagerung von Omega-3
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel werden am besten an einem kühlen, dunklen Ort gelagert, beispielsweise im Kühlschrank. Dies trägt dazu bei, dass die Omega-3-Fettsäuren frisch und wirksam bleiben.