Omega 3 werden jede Menge positiver Effekte nachgesagt, dazu gehören unter anderem die blutdrucksenkende Wirkung sowie die entzündungshemmende Wirkung, außerdem sollen sie zu einer normalen Gehirnfunktion, einer besseren Sehkraft und einer besseren Herzgesundheit beitragen. Doch was ist Omega 3 überhaupt?
Bei Omega 3 handelt es sich um essentielle also lebensnotwendige ungesättigte Fettsäuren, die vom Körper jedoch nicht selbst hergestellt werden können. Diese Fettsäuren sind beispielsweise in Lebensmitteln wie Leinöl oder Leinsamen, Walnüssen, Hering, Fisch, Thunfisch, Olivenöl, Soja u.v.m. enthalten.
Zusätzlich kann dem Körper jedoch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ebenfalls Omega 3 zugeführt werden. In der Regel werden Omega 3-Produkte in Kapsel- oder Tablettenform eingenommen. Wir zeigen dir nachfolgend in unserer Übersicht die beliebtesten Omega 3-Produkte und stellen dir aktuelle Angebote vor.
Checkliste
- Welche Omega-3-Fettsäuren willst du in deinem Nahrungsergänzungsmittel? Es gibt drei verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA). Welche für dich richtig ist, musst du vorher überlegen.
- Welche Menge Omega-3 ist für dich richtig? Je nach Geschlecht, Körpergröße und Gewicht kann die Menge und Dosierung variieren. Informiere dich vorher darüber.
- Welche Zufuhr ist dir am liebsten? Du kannst Omega-3 aus Lebensmitteln wie Walnüssen, Lachs, Öl, Seefisch, Makrele, Algenöl aus Mikroalgen oder Leinöl aufnehmen, aber auch Kapseln zur ausgewogenen Ernährung zu dir nehmen.
Empfehlenswerte Omega 3-Produkte
Welche Produkte werden von anderen Käufern empfohlen? Die folgende Auswahl berücksichtigt 4 Qualitätskriterien: Erfahrungsberichte von Käufern, Bewertungen im Internet, Anzahl der Verkäufe und Gütesiegel.
Die 3 besten Omega 3-Produkte
- 💙 MEER FÜR DICH| Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind ein wertvoller Support, denn sie unterstützen deine Herzfunktion* und DHA unterstützt zusätzlich Hirn & Sehkraft.* Vitamin E trägt dazu bei, deine Zellen vor oxidativem Stress zu...
- 📆 6-MONATS-VORRAT | 2 Kapseln/Tag liefern 600mg Omega-3-Fettsäuren, davon 360mg EPA & 240mg DHA, sowie 6,8mg α-TE Vitamin E. Wir verwenden EPA und DHA in natürlicher Triglycerid-Form
- 👍 RICHTIG LAGERN | Die flüssig gefüllten Weichkapseln sollten kühl, trocken und lichtgeschützt gelagert werden – im Sommer am besten im Kühlschrank. So bleiben die empfindlichen Fettsäuren gut geschützt und die Kapseln kleben nicht...
- 🙌 ELEMENTAR EFFEKTIV |*EPA und DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei (ab 250mg DHA und EPA täglich). DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei (ab 250 mg DHA täglich) **Vitamin E trägt...
- 💡ELEMENTAR GEDACHT | Wir verzichten bewusst auf den Zusatz von Aromen, deshalb haben die Kapseln einen natürlichen Meeresgeschmack. Außerdem kommen sie ohne Antioxidations- und Konservierungsmittel aus.
- OMEGA 3 KAPSELN HOCHDOSIERT: Unsere hochdosierten Super Omega-3 Softgel Kapseln enthalten 1000 mg Fischöl pro Kapsel. Unsere hochwertigen und hoch bioverfügbaren Omega 3 Fettsäuren beinhalten je Kapsel 400 mg EPA und 300 mg DHA
- BENEFITS: Positive Wirkung für Herz, Gehirn und Sehkraft von der EU bestätigt¹'². Die natürliche Triglycerid Form ist bis zu 70 % bioverfügbarer als vergleichbare Produkte in künstlicher Ethylester Form
- LEICHTE EINNAHME: Wir empfehlen, täglich drei ESN Omega 3 Fischöl Kapseln hochdosiert mit reichlich Flüssigkeit zum Beispiel vor einer Hauptmahlzeit zu verzehren. Mit 2250 mg Omega-3 Fettsäuren bist du optimal versorgt
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Bei unseren Fischöl Omega 3 Kapseln verzichten wir auf unnötige Zusatzstoffe und Vitamin E
- HERSTELLUNG: Die ESN Omega 3 Kapseln werden unter Einhaltung strengster Qualitätsvorgaben produziert
- BENEFITS: Omega 3 kann Herz, Gehirn und Sehkraft unterstützen. Die natürliche Triglycerid Form ist bis zu 70 % bioverfügbarer als vergleichbare Produkte in künstlicher Ethylester Form
- LEICHTE EINNAHME: Wir empfehlen, täglich drei ESN Omega 3 Fischöl Kapseln hochdosiert mit reichlich Flüssigkeit zum Beispiel vor einer Hauptmahlzeit zu verzehren. Mit 2250 mg Omega-3 Fettsäuren bist du für 100 Tage optimal versorgt
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Wir verzichten zudem auf unnötige Zusatzstoffe und Vitamin E
Die 3 besten Omega 3-Kapseln
- 💙 MEER FÜR DICH| Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind ein wertvoller Support, denn sie unterstützen deine Herzfunktion* und DHA unterstützt zusätzlich Hirn & Sehkraft.* Vitamin E trägt dazu bei, deine Zellen vor oxidativem Stress zu...
- 📆 6-MONATS-VORRAT | 2 Kapseln/Tag liefern 600mg Omega-3-Fettsäuren, davon 360mg EPA & 240mg DHA, sowie 6,8mg α-TE Vitamin E. Wir verwenden EPA und DHA in natürlicher Triglycerid-Form
- 👍 RICHTIG LAGERN | Die flüssig gefüllten Weichkapseln sollten kühl, trocken und lichtgeschützt gelagert werden – im Sommer am besten im Kühlschrank. So bleiben die empfindlichen Fettsäuren gut geschützt und die Kapseln kleben nicht...
- 🙌 ELEMENTAR EFFEKTIV |*EPA und DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei (ab 250mg DHA und EPA täglich). DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei (ab 250 mg DHA täglich) **Vitamin E trägt...
- 💡ELEMENTAR GEDACHT | Wir verzichten bewusst auf den Zusatz von Aromen, deshalb haben die Kapseln einen natürlichen Meeresgeschmack. Außerdem kommen sie ohne Antioxidations- und Konservierungsmittel aus.
- OMEGA-3 HOCHDOSIERT: Enthält wertvolle Omega-3 Fettsäuren aus 1400 mg Seefischöl in konzentrierter Form
- EPA & DHA: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) tragen zu einer normalen Herzfunkton bei
- PLUS VITAMIN E: Neben dem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren enthalten die Kapseln 20 mg Vitamin E, das zum Schutz der Zeller vor oxidativem Stress beiträgt
- QUALITÄT: Das verwendete Seefischöl ist qualitativ hochwertig und wird streng auf höchste Reinheit kontrolliert
- LIEFERUMFANG: 90 Kapseln - Nahrungsergänzungsmittel mit den Omega-3-Fettsäuren EPA + DHA und Vitamin E - Nettofüllmenge: 171,3 g
- OMEGA 3 KAPSELN HOCHDOSIERT: Unsere hochdosierten Super Omega-3 Softgel Kapseln enthalten 1000 mg Fischöl pro Kapsel. Unsere hochwertigen und hoch bioverfügbaren Omega 3 Fettsäuren beinhalten je Kapsel 400 mg EPA und 300 mg DHA
- BENEFITS: Positive Wirkung für Herz, Gehirn und Sehkraft von der EU bestätigt¹'². Die natürliche Triglycerid Form ist bis zu 70 % bioverfügbarer als vergleichbare Produkte in künstlicher Ethylester Form
- LEICHTE EINNAHME: Wir empfehlen, täglich drei ESN Omega 3 Fischöl Kapseln hochdosiert mit reichlich Flüssigkeit zum Beispiel vor einer Hauptmahlzeit zu verzehren. Mit 2250 mg Omega-3 Fettsäuren bist du optimal versorgt
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Bei unseren Fischöl Omega 3 Kapseln verzichten wir auf unnötige Zusatzstoffe und Vitamin E
- HERSTELLUNG: Die ESN Omega 3 Kapseln werden unter Einhaltung strengster Qualitätsvorgaben produziert
Die 3 besten hochdosierten Omega 3-Produkte
- OMEGA 3 KAPSELN HOCHDOSIERT: Unsere hochdosierten Super Omega-3 Softgel Kapseln enthalten 1000 mg Fischöl pro Kapsel. Unsere hochwertigen und hoch bioverfügbaren Omega 3 Fettsäuren beinhalten je Kapsel 400 mg EPA und 300 mg DHA
- BENEFITS: Positive Wirkung für Herz, Gehirn und Sehkraft von der EU bestätigt¹'². Die natürliche Triglycerid Form ist bis zu 70 % bioverfügbarer als vergleichbare Produkte in künstlicher Ethylester Form
- LEICHTE EINNAHME: Wir empfehlen, täglich drei ESN Omega 3 Fischöl Kapseln hochdosiert mit reichlich Flüssigkeit zum Beispiel vor einer Hauptmahlzeit zu verzehren. Mit 2250 mg Omega-3 Fettsäuren bist du optimal versorgt
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Bei unseren Fischöl Omega 3 Kapseln verzichten wir auf unnötige Zusatzstoffe und Vitamin E
- HERSTELLUNG: Die ESN Omega 3 Kapseln werden unter Einhaltung strengster Qualitätsvorgaben produziert
- 💙 MEER FÜR DICH| Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind ein wertvoller Support, denn sie unterstützen deine Herzfunktion* und DHA unterstützt zusätzlich Hirn & Sehkraft.* Vitamin E trägt dazu bei, deine Zellen vor oxidativem Stress zu...
- 📆 6-MONATS-VORRAT | 2 Kapseln/Tag liefern 600mg Omega-3-Fettsäuren, davon 360mg EPA & 240mg DHA, sowie 6,8mg α-TE Vitamin E. Wir verwenden EPA und DHA in natürlicher Triglycerid-Form
- 👍 RICHTIG LAGERN | Die flüssig gefüllten Weichkapseln sollten kühl, trocken und lichtgeschützt gelagert werden – im Sommer am besten im Kühlschrank. So bleiben die empfindlichen Fettsäuren gut geschützt und die Kapseln kleben nicht...
- 🙌 ELEMENTAR EFFEKTIV |*EPA und DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei (ab 250mg DHA und EPA täglich). DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei (ab 250 mg DHA täglich) **Vitamin E trägt...
- 💡ELEMENTAR GEDACHT | Wir verzichten bewusst auf den Zusatz von Aromen, deshalb haben die Kapseln einen natürlichen Meeresgeschmack. Außerdem kommen sie ohne Antioxidations- und Konservierungsmittel aus.
- OMEGA-3 HOCHDOSIERT: Enthält wertvolle Omega-3 Fettsäuren aus 1400 mg Seefischöl in konzentrierter Form
- EPA & DHA: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) tragen zu einer normalen Herzfunkton bei
- PLUS VITAMIN E: Neben dem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren enthalten die Kapseln 20 mg Vitamin E, das zum Schutz der Zeller vor oxidativem Stress beiträgt
- QUALITÄT: Das verwendete Seefischöl ist qualitativ hochwertig und wird streng auf höchste Reinheit kontrolliert
- LIEFERUMFANG: 90 Kapseln - Nahrungsergänzungsmittel mit den Omega-3-Fettsäuren EPA + DHA und Vitamin E - Nettofüllmenge: 171,3 g
Die 3 besten Omega 3-Produkte von Doppelherz
- OMEGA-3 HOCHDOSIERT: Enthält wertvolle Omega-3 Fettsäuren aus 1400 mg Seefischöl in konzentrierter Form
- EPA & DHA: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) tragen zu einer normalen Herzfunkton bei
- PLUS VITAMIN E: Neben dem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren enthalten die Kapseln 20 mg Vitamin E, das zum Schutz der Zeller vor oxidativem Stress beiträgt
- QUALITÄT: Das verwendete Seefischöl ist qualitativ hochwertig und wird streng auf höchste Reinheit kontrolliert
- LIEFERUMFANG: 90 Kapseln - Nahrungsergänzungsmittel mit den Omega-3-Fettsäuren EPA + DHA und Vitamin E - Nettofüllmenge: 171,3 g
- HOCHWERTIGES ALGENÖL: Nur besondere Algen können als direkte vegane/nicht-tierische Quelle für die DHA- und EPA-Gewinnung genutzt werden - Die in Doppelherz Omega-3 1000 vegan enthaltenen wertvollen Omega-3-Fettsäuren werden aus dem Öl der...
- HOHER OMEGA-3 GEHALT: Das hochwertige Algenöl zeichnet sich durch einen hohen Gehalt und einer guten Bioverfügbarkeit der wertvollen Omega-3-Fettsäuren DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) aus - In Doppelherz Omega-3 1000 Vegan...
- 100 % VEGAN: Algenöl aus der Mikroalge Schizochytrium sp. ist besonders reich an den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA - Eine echte Alternative aus dem Meer - Für alle, die keinen Fisch verzehren wollen oder aufgrund von Allergien und...
- HERZ + GEHIRN: EPA und DHA als Beitrag für die normale Herzfunktion - DHA unterstützt die normale Gehirnfunktion bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg
- LIEFERUMFANG: 120 Kapseln - Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren aus Algenöl - Nettofüllmenge: 85,9 g
- Eine Tagesportion des Doppelherz Nahrungsergänzungsmittels besteht unter anderem aus 1000 mg Seefischöl, welches 300 mg mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthält
- Die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) und Vitamin B1 tragen zu einer normalen Herzfunktion bei
- Daneben enthalten die Kapseln 12 mg Vitamin E, das zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beiträgt sowie Folsäure, welche wie Vitamin B6 und B12 den normalen Homocysteinstoffwechsel unterstützt
- Das Seefischöl ist qualitativ hochwertig und wird streng auf Schadstoffe kontrolliert / Täglich kann eine Kapsel mit etwas Flüssigkeit unzerkaut eingenommen werden
- Lieferumfang: 1 Packung mit 80 Kapseln Doppelherz Seefischöl Omega-3 / Ergänzungsmittel mit 300 mg Omega-3 Fettsäuren / Mit Vitamin E / Glutenfrei und laktosefrei
Die Bestseller
Welche Produkte werden am meisten von anderen gekauft?
Nichts ist unbestechlicher als ein verifizierter Kauf. Deshalb geben wir dir hier einen täglich aktualisierten Überblick über die meistverkauftesten Produkte. (Letzte Aktualisierung am 2025-08-23)
Die 3 neuesten Produkte
Aktuelle Neuheiten
Häufig gibt es neue Produkte auf dem Markt, die verbessert wurden oder neue Eigenschaften haben. In dieser Auflistung präsentieren wir daher die 3 neuesten Produkte aus dieser Kategorie. (Letzte Aktualisierung am 2025-08-23)
- Omega-3-Fettsäuren: Mit 300 mg EPA und 200 mg DHA pro Tagesdosis unterstützen die Pink Omega...
- Gehirnfunktion: Mit DHA angereichert, fördert Pink Omega eine normale Gehirnfunktion und gesunde...
- Coenzym Q10: Angereichert mit diesem wertvollen Inhaltsstoff, fördert Pink Omega die...
- Praktische Einnahme: Mit den Pink Omega Kapseln erhältst du auf einfache Weise essenzielle...
- Nahrungsergänzungsmittel für Frauen: Pink Omega kombiniert Omega-3-Fettsäuren und Coenzym Q10, um...
- Zur Versorgung mit mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren EPA, DHA und DPA
- Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigen, aktiven Omega-3-Fettsäuren
- Trägt zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems bei
- Zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut
- Stärkt die Gelenke und verbessert das Hautbild
Aktuelle Angebote
Mit uns sparst Du am meisten!
Wir durchforsten täglich die Produkte auf Amazon nach den besten Schnäppchen. Die Produkte, bei denen man aktuell am meisten spart, werden hier ausgegeben, sortiert nach Höhe der Einsparung. Damit verpasst Du keines der teilweise nur kurz verfügbaren Angebote. (Letzte Aktualisierung am 2025-08-23)
- AUSGEZEICHNETES PREIS-LEISTUNGS-VERHÄLTNIS - Unser Omega3 Fischöl wird natürlich aus den reichen...
- HOHER EPA & DHA ANTEIL – Jede empfohlene Tagesdosis unseres hochwertigen Omega-3-Fischöls liefert...
- Saubere Nahrungsergänzung, der Sie vertrauen können: Bei Nutravita werden Ihre Supplements in...
- Mit Sorgfalt von Ernährungsexperten entwickelt: Unsere Produkte entstehen mit Unterstützung eines...
- Nutravita – Ihre Gesundheit ist uns wichtig: Seit 2014 ist Nutravita eine familiengeführte Marke...
- Hochdosierte Omega 3 Kapseln: Jede Kapsel enthält 2000mg Fischöl mit 360mg EPA und 240mg DHA....
- Natürliche Inhaltsstoffe: Unser Omega 3 Fischöl wird aus hochwertigen Quellen gewonnen. Es bietet...
- Einfache Einnahme: Die 400 Kapseln sind leicht zu schlucken und hinterlassen keinen unangenehmen...
- Produziert in Deutschland: Unser Produkt wird in Deutschland hergestellt, was für höchste...
- Praktische Vorratspackung: Mit 400 Kapseln pro Packung bietet unser Produkt eine langanhaltende...
- 2000mg Omega3 öl Kapseln - Jede Portion enthält 2000mg Fischöl, das 1100mg Omega 3-Fettsäuren...
- 240 Softgels - Laut EFSA tragen DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks...
- 2 Kapseln pro Portion - Die Omega 3 Fischöl Kapseln in Form von Softgels enthalten 240 WeichKapseln...
- Glutenfrei & GMP - Das Produkt ist frei von Gluten, Laktose und werden gemäß GMP Standards...
- Entdecke WeightWorld - Aus einer Leidenschaft für Nahrungsergänzungen entstand WeightWorld im Jahr...
- OMEGA 3 KAPSELN HOCHDOSIERT: Unsere hochdosierten Super Omega-3 Softgel Kapseln enthalten 1000 mg...
- BENEFITS: Positive Wirkung für Herz, Gehirn und Sehkraft von der EU bestätigt¹'². Die...
- LEICHTE EINNAHME: Wir empfehlen, täglich drei ESN Omega 3 Fischöl Kapseln hochdosiert mit...
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Bei unseren Fischöl Omega 3 Kapseln verzichten wir auf unnötige...
- HERSTELLUNG: Die ESN Omega 3 Kapseln werden unter Einhaltung strengster Qualitätsvorgaben...
- OMEGA-3 HOCHDOSIERT: Enthält wertvolle Omega-3 Fettsäuren aus 1400 mg Seefischöl in...
- EPA & DHA: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) tragen zu einer normalen...
- PLUS VITAMIN E: Neben dem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren enthalten die Kapseln 20 mg Vitamin E,...
- QUALITÄT: Das verwendete Seefischöl ist qualitativ hochwertig und wird streng auf höchste...
- LIEFERUMFANG: 90 Kapseln - Nahrungsergänzungsmittel mit den Omega-3-Fettsäuren EPA + DHA und...
- OMEGA-3-DUO | Dein Herz schlägt rund 100.000 Mal pro Tag. Unterstütze es bei diesem Fulltime-Job...
- JAHRESVORRAT | In einer Tagesdosis stecken 1.000mg Fischöl mit hochwertiger EPA und DHA. Das Öl...
- SCHONEND GEFISCHT | Das Fischöl in unseren Kapseln trägt das Friend-of-the-Sea-Siegel. Das...
- ENTWICKELT IN DEUTSCHLAND | Unser Produkt wird von unseren Expert:innen auf wissenschaftlicher Basis...
- PREIS-LEISTUNGS-VERHÄLTNIS | Wir finden, Qualität muss bezahlbar sein. Deshalb bieten wir...
Ratgeber: Fragen, mit denen Du dich vor dem Kauf von Omega-3 beschäftigen solltest
Was sind die verschiedenen Arten von Omega-3-Fettsäuren? Was ist der Unterschied zwischen EPA, DHA und ALA? Wie viel Omega-3-Fettsäuren sollte ich pro Tag zu mir nehmen? Was sind die Lebensmittel mit vielen Omega-3-Fettsäuren? Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Erhaltung des Herzens, die Gesundheit von Gehirn und Gefäßen. EPA und DHA sind hauptsächlich in Fischölen enthalten, während ALA in Pflanzenölen vorkommt.
Durch die Omega-3-Kapseln sparst du dir nicht nur das aufwendige Planen und Kochen des Essens, sondern kannst sie auch bequem von der Arbeit aus oder auch im Bus zu dir nehmen, wenn du es mal wieder vergessen hast. In diesem Testbericht helfen wir dir, die perfekten Omega-3-Produkte für dich zu finden.
Wenn du nicht gerne jeden Tag Fisch, wie Lachs, Makrele, Seefisch, oder Öle, wie Algenöl, Leinöl und Fischöl zu dir nehmen willst, kannst du auch auf Kapseln zurückgreifen.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du Omega-3-Produkte vergleichen und bewerten
Es gibt verschiedene Omega-3-Produkte, die untereinander natürlich andere Vorteile und Nachteile haben. Um dabei nicht den Überblick zu verlieren und auch zwischen den verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln vergleichen zu können, solltest du vor dem Kauf bereits auf bestimmte Kriterien achten, an die sich auch Testsieger orientieren:
- Inhaltsstoffe
- Darreichungsform
- Wirkung
- Nebenwirkungen
Inhaltsstoffe
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln stellt sich zunächst die Frage, welche Inhaltsstoffe ein Produkt enthält. Viele Produkte enthalten neben den Omega-3-Fettsäuren auch andere Wirkstoffe wie Vitamine oder Mineralstoffe.
Die bekanntesten und wirksamsten Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA), Alpha-Linolensäure (ALA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese finden sich entweder in den Kapseln oder in Nahrungsmitteln, wie Walnüssen, Makrele, Fischöl und Leinöl. Das Nahrungsergänzungsmittel ist dabei einfacher einzunehmen und kann in einer passenden Menge dosiert werden.
Darreichungsform
Omega-3-Ergänzungen sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, darunter Kapseln, Tabletten, Softgels, Flüssigkeiten und Pulver. Vor allem die Kapseln und Tabletten können sich für eine Ergänzung der Ernährung lohnen, da sie überall mithin genommen werden können.
Auch in vielen Lebensmitteln und vor allem in Fisch kannst du Omega-3-Fettsäuren finden. Diese Fettsäuren gehören dabei zu den ungesättigten und sind besonders gesund für den Körper und Kreislauf.
Wirkung
Die Wirkstoffe von Omega-3-Ergänzungsmitteln können unterschiedliche Wirkungen auf den Körper und Kreislauf haben. Während EPA und DHA vor allem für die Erhaltung der Herzgesundheit eingesetzt werden können, kann sich ALA auch positiv auf die kognitive Funktion und die Blutgefäße bzw. dem Blutdruck auswirken.
Dabei ist es egal, wie du die Fettsäuren aufnimmst. Ob du sie als Kapseln oder durch beispielsweise verschiedene Öle und Lebensmittel aufnimmst. Diese Aufnahme kann nur anstrengender sein, weil du sehr viel planen und kochen musst, um deinen Kreislauf unterstützen zu können.
EPA und DHA tragen zu einer normalen Funktion des Herzens bei. Der tägliche Bedarf liegt bei beiden zwischen 250-300 mg. DHA kann auch zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion und der Sehkraft beitragen. Darüber hinaus kann ALA eine positive Wirkung auf die kognitive Funktion und die Blutgefäße haben. Der tägliche Bedarf liegt bei 300 mg.
Du kannst deinen Bedarf bereits durch zweimal Fisch in der Woche decken oder auf die Kapseln zurückgreifen. Wenn du auf das Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen willst, solltest du auf das Produktetikett schauen und genau lesen, welche Arten von Omega-3-Fettsäuren enthalten sind. So kannst du deine Ernährung perfekt abrunden.
Alle drei Fettsäuren gelten als essentiell, das heißt, sie müssen über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann.
Nebenwirkungen
Omega-3-Ergänzungen gelten im Allgemeinen als sicher. In hohen Dosierungen können sie jedoch Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Durchfall verursachen. Wenn du diese Nebenwirkungen feststellen solltest, solltest du die Dosierung reduzieren.
Schwangere Frauen und stillende Mütter sollten nicht mehr als 300 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich nehmen. Dies gilt auch für Kinder unter 18 Jahren.
Omega-3-Fettsäuren können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben. So können sie beispielsweise die Wirkung von Blutverdünnern verstärken. Wenn du Medikamente einnimmst, solltest du vor der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungen einen Arzt konsultieren und dich mit ihm oder ihr beraten.
Wissenswertes rund um das Thema Omega-3-Fettsäuren.
Welche Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen, aber auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen, Rapsöl und Walnüssen enthalten. Diese Lebensmittel können aber auch alle den Cholesterinspiegel negativ tangieren.
Du musst also über deine sonstige Ernährung ein wenig das Verhältnis zwischen in großer Menge gesunden Lebensmitteln und ungesunden Lebensmitteln lenken. Das heißt, du solltest sehr abwechslungsreich essen.
Wie ist die perfekte Dosierung von Omega-3?
Die Dosierung der Omega-3-Fettsäuren hängt von der gewünschten Wirkung ab. Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird eine tägliche Zufuhr von 250 mg EPA und DHA empfohlen.
Zur Aufrechterhaltung einer normalen Funktion des Gehirns und der Sehkraft solltest du mindestens 250 mg DHA pro Tag zu dir nehmen. Zur Unterstützung der kognitiven Funktion und der Blutgefäße mit dem dazugehörigen Blutdruck wird eine tägliche Zufuhr von 300 mg ALA empfohlen.
Rein über die Ernährung diesen Bedarf zu decken, kann schon schwierig sein, wenn du beispielsweise keinen Fisch magst. Auch kannst du über einen Bluttest herausfinden, wie viel Omega-3 du bereits über die Nahrung aufgenommen hast und ob du überhaupt eine Ergänzung benötigst.
Woraus werden Omega-3-Fettsäuren gewonnen?
Omega-3-Fettsäuren können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Tierische Omega-3-Fettsäuren sind in Fischöl enthalten, während pflanzliche Omega-3-Fettsäuren zum Beispiel in Leinöl und Algenöl aus Mikroalgen enthalten sind.