Faktencheck
- Magnesiumtabletten sind in jeder Versandapotheke sowie stationären Drogerie oder Apotheke erhältlich.
- Kombipräparate sind aufgrund ihrer hohen Bioverfügbarkeit sehr beliebt.
- Natürliches Magnesium ist in unzähligen Lebensmitteln enthalten und sollte den täglichen Magnesiumbedarf hiermit bestenfalls decken.
Magnesium ist eines der wichtigsten Spurenelemente für unseren Körper und auch für alle anderen Organismen unentbehrlich. Indem es die physiologische Funktion der Muskeln sichert, sorgt es für eine normale Muskelkontraktion, die effektive Kommunikation zwischen den Nervenzellen und den Muskelzellen sowie für eine gesunde Herztätigkeit.
Außerdem ist es am Aufbau von Knochen und Zähnen sowie an der Funktion des Immunsystems beteiligt. Genügend Magnesium über die tägliche Ernährung aufzunehmen, ist gar nicht so einfach. Zu den Mangelerscheinungen gehören beispielsweise Nervosität, Reizbarkeit und Ruhelosigkeit, aber auch Müdigkeit, ein allgemeines Schwächegefühl, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe.
Um einem Mangel vorzubeugen, sollten wir Magnesium in ausreichender Form zu uns nehmen. Da die Aufnahme von Magnesium über den Dünndarm geschieht, kann eine Zufuhr durch Magnesium-Tabletten eine gute Möglichkeit sein, einem Mangel vorzubeugen. In unserem Ratgeber findest Du alles, was Du zu Magnesium-Tabletten wissen willst!
Checkliste zum Kauf
- Magnesium kann die Funktion des Nervensystems, den Energiestoffwechsel sowie die Muskelfunktion und die Knochenfunktion durch die Einnahme der empfohlenen Tagesdosis verbessern.
- Bei Krämpfen und insbesondere Wadenkrämpfen soll die Magnesiumzufuhr Wunder wirken und die Beschwerden sehr schnell beheben.
- Magnesiumtabletten können dabei helfen die Verteilung der Flüssigkeit im Körper zu steuern und das Elektrolytgleichgewicht zu stabilisieren.
- Neben Magnesiumtabletten sind viele weitere Präparate in unterschiedlichen Darreichungsformen, wie Kapseln, Granulat und Brausetabletten erhältlich.
- Magnesium kann grundsätzlich unabhängig von Uhrzeit und Mahlzeiten eingenommen werden.
- Ein Arzt kann bei einem festgestellten, starken Magnesiummangel ein Arzneimittel mit hochdosiertem Magnesium verschreiben.
Empfehlenswerte Magnesium-Tabletten für eine gesunde Ernährung
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Die 3 besten Magnesium-Tabletten
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- Produktbeschreibung: Nahrungsergänzungsmittel Tabletten mit Magnesium und Vitamin B12
- Hochdosiert mit 500 mg Magnesium pro Depot-Tablette
- Magnesium und Vitamin B12 leisten einen Beitrag zum normalen Energiestoffwechsel und zur normalen Muskelfunktion
- Vitamin B12 leistet einen Beitrag zu einer normalen Funktion des Nervensystems
- Lieferumfang: eine Packung mit 30 veganen Depot-Tabletten. Gluten- und lactosefrei. Klimaneutral hergestellt
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Die 3 besten Magnesium-Brausetabletten
- Die veganen Brausetabletten von Doppelherz enthalten wertvolles Magnesium und leisten einen Beitrag zur Nährstoff-Versorgung bei erhöhtem Bedarf
- Das Nahrungsergänzungsmittel mit Zitronen-Geschmack enthält eine Kombination aus Magnesium, Folsäure und den Vitaminen B1, B6 und B12
- Magnesium spielt eine wichtige Rolle für den normalen Energiestoffwechsel und für die Funktion des Nervensystems. Folsäure unterstützt zusätzlich die Zellteilung
- Gut auflösende Brausetablette mit frischem Zitronen-Geschmack. Täglich kann eine Brausetablette in Wasser aufgelöst und verzehrt werden
- Lieferumfang: 6 Packungen mit je 15 Brausetabletten. Vegan, gluten- und laktosefrei
- Die Brausetabletten von Doppelherz unterstützen mit Magnesium die normale Muskelfunktion / Magnesium & Vitamin B12 leisten einen Beitrag zum normalen Energiestoffwechsel
- Magnesium wird vom Körper nur in begrenztem Umfang gespeichert & muss mit der Nahrung aufgenommen werden - die Tabletten können die optimale Versorgung mit dem lebenswichtigen Mineralstoff ergänzen
- Zusätzlich enthalten die Brausetabletten 50 µg Vitamin B12 und leisten damit einen Beitrag zur Verminderung von Müdigkeit und Erschöpfung, sowie zum normalen Energiestoffwechsel
- Ergänzend zur Nahrung kann täglich eine der Tabletten mit frischem Limettengeschmack in Wasser aufgelöst & verzehrt werden
- Lieferumfang: 1 x 15 Magnesium Brausetabletten 500mg / Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium & Vitamin B12 zur Unterstützung der Muskelfunktion / Mit erfrischendem Limettengeschmack
- Hergestellt in Deutschland - Made in Germany
- Mit 200 mg Magnesium pro Brausetablette für die tägliche Nahrungsergänzung
- Prickelnder Orangengeschmack
- 12x20 = 240 Brausetabletten
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Die 3 besten Magnesium-Tabletten für die Nacht
- Produktbezeichnung: Nahrungsergänzungsmittel Tabletten mit Mineralstoffen, Vitaminen, Melissenblätterextrakt und Lavendelöl
- Eine Tablette enthält 400 mg Magnesium, Niacin sowie Vitamin D, B1 und B6 / Plus Lavendel und Melisse
- Dank der DEPOT-Funktion werden die Nährstoffe über mehrere Stunden abgegeben und stehen dem Körper bei Einnahme am Abend kontinuierlich die ganze Nacht zur Verfügung
- Vitamin B1, B6 und Niacin tragen zur normalen Funktion des Nervensystems bei / Abends kann eine Tablette unzerkaut und mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden
- Lieferumfang: 1 Packung mit 30 Tabletten Doppelherz Magnesium 400 für die Nacht. Glutenfrei & laktosefrei. Klimaneutral produziert
- PZN: 11119879
- Produktmenge: 60St
- Hersteller: Queisser Pharma GmbH & Co. KG
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- EINFACHE ANWENDUNG: Nehmen Sie 1-mal täglich abends eine Tablette mit ausreichend Flüssigkeit ein. Die angegebene empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden
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Ratgeber: Fragen, mit denen Du dich vor dem Kauf von Magnesium-Tabletten beschäftigen solltest
Wie kann es zu einem Magnesiummangel kommen?
Ein Magnesiummangel entwickelt sich langsam infolge einer beeinträchtigten Magnesiumabsorption oder einer zu hohen Ausscheidung des Mineralstoffs. Hierfür können laut dem DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) chronische Durchfälle, Erbrechen oder ähnliche Beschwerden verantwortlich sein. Auch chronischer Alkoholkonsum oder die regelmäßige Zufuhr bestimmter Arzneimittel können die Ursache für einen Magnesiummangel sein.
Woran kannst du einen Magnesiummangel erkennen?
Es gibt einige Anzeichen und Symptome, die auf einen Magnesiummangel hindeuten können, darunter:
- Angstzustände
- Beeinträchtigung des Nervensystems
- Schlaflosigkeit
- Muskelkrämpfe
- Müdigkeit
- Übelkeit
- Appetitlosigkeit
Wenn du unter einem dieser Symptome leidest, ist es möglich, dass du einen Magnesiummangel hast. Allerdings kann hier nur ein Bluttest durch einen Arzt eine eindeutige Antwort geben. Bei leichten Beschwerden kann es helfen, mehr Magnesium in deine Ernährung zu integrieren, wenn die Symptome über einen längeren Zeitraum bestehen und sich nicht verbessern, solltest du einen Arzt aufsuchen. Dieser kann dir ein Arzneimittel mit hochdosiertem Magnesium verschreiben.
Bei akuten Verstopfungen oder generellen Verdauungsstörungen kannst du zur Linderung Magnesiumchlorid, ein anorganisches Magnesiumsalz mit einer hohen Bioverfügbarkeit, einnehmen.
Wie wirkt Magnesium?
Magnesium kann die Funktion des Nervensystems, den Energiestoffwechsel sowie die Muskelfunktion durch die Einnahme der empfohlenen Tagesdosis verbessern. Darüberhinaus kann die Magnesiumaufnahme bei Müdigkeit und Abgeschlagenheit Abhilfe schaffen. Auch bei Muskelkrämpfen und insbesondere Wadenkrämpfen soll die Magnesiumzufuhr Wunder wirken, weshalb viele Sportler auf den Mineralstoff setzen. Wie schon seit Jahrzenten bekannt ist, profitieren besonders die Knochen sowie die Knochenfunktion von regelmäßiger Magnesiumaufnahme.
Grundsätzlich können Magnesiumtabletten unabhängig von Uhrzeit oder Mahlzeiten eingenommen werden. Wenn du allerdings unter nächtlichen Wadenkrämpfen leidest, kann es hilfreich sein das Magnesium vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Welche Nahrungssmittel enthalten Magnesium?
Es gibt viele Lebensmittel, die Magnesium enthalten, darunter:
- Dunkles Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, etc.)
- Bohnen und Linsen
- Nüsse und Samen (Mandeln, Cashewkerne, Kürbiskerne, usw.)
- Vollkornprodukte (brauner Reis, Quinoa, Hafer usw.)
- Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele, usw.)
- Dunkle Schokolade
Wenn Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren, kannst du deinen Tagesbedarf an Magnesium mit der Nahrung aufnehmen. Wenn du jedoch nicht genügend Magnesium durch Lebensmittel aufnimmst oder wenn du an einer Krankheit leidest, die dazu führt, dass dein Körper Magnesium nicht richtig aufnehmen kann, musst du möglicherweise Magnesium zuführen. Das sollte aber ein Arzt entscheiden.
Laut BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) ist die Magnesiumaufnahme der Bevölkerung durch Lebensmittel bereits gut abgedeckt und die Zufuhr von Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel unnötig.
Wie viel Magnesium solltest du einnehmen?
Die Menge an Magnesium, die du zu dir nehmen musst, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter dein Alter, dein Geschlecht und dein Gesundheitszustand. Der Magnesiumbedarf erwachsener Männer liegt bei dem Schätzwert einer Dosierung von etwa 400-420 Milligramm am Tag. Erwachsene Frauen haben einen geringeren Magnesiumbedarf und brauchen nur eine Dosierung von circa 310-320 Milligramm pro Tag.
Das BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) empfiehlt allerdings die Tageshöchstmenge für Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln von 250 Milligramm nicht zu überschreiten.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du Magnesium-Tabletten vergleichen und bewerten
Magnesiumpräparate sind in den verschiedensten Darreichungsformen erhältlich – Magnesiumtabletten ist eines der beliebtesten Präparate. Diese können je nach Hersteller aber unterschiedliche Eigenschaften aufweisen. Folgende Kriterien bieten einen Maßstab für Vergleiche und Tests und können dir eine Orientierung für deine Entscheidung bieten:
- Preis
- Magnesiumanteil in Milligramm
- Anzahl der Tabletten
- Andere Inhaltsstoffe
Preis
Bei der Auswahl eines Magnesiumprodukts ist es wichtig, auf den Preis zu achten. Diese können sehr unterschiedlich im Preis sein, daher ist es wichtig, ein Präparat zu finden, das in dein Budget passt. Du solltest jedoch auch die anderen Faktoren auf dieser Liste berücksichtigen, wie den Magnesiumgehalt und andere Inhaltsstoffe, bevor du deine endgültige Entscheidung triffst.
Magnesiumgehalt in Milligramm
Der Magnesiumgehalt eines Nahrungsergänzungsmittels ist wichtig, denn er bestimmt, wie wirksam das Präparat ist. Magnesiumpräparate enthalten in der Regel zwischen 100 und 1000 mg Magnesium, so dass du dich für ein Präparat entscheiden solltest, das die für dich richtige Menge an Magnesium enthält. Es gibt nämlich auch Kombipräparate, die weitere Inhaltsstoffe, wie zum Beispiel Vitamin E enthalten.
Anzahl der Tabletten
Ein weiterer wichtiger Faktor, der zu berücksichtigen ist, ist die Anzahl der Tabletten. Sie ist wichtig, weil sie bestimmt, wie lange du das Präparat einnehmen kannst. Wenn du Magnesium nur über einen kurzen Zeitraum einnehmen musst, solltest du eine kleinere Packung mit weniger Tabletten wählen. Wenn du jedoch ein Magnesiumpräparat für einen längeren Zeitraum einnehmen musst, solltest eine größere Packung mit mehr Tabletten wählen.
Andere Inhaltsstoffe
Einige Magnesiumpräparate enthalten auch andere Inhaltsstoffe, wie Kalzium oder Vitamin D. Diese können hilfreich sein, wenn du einen Mangel an diesen Nährstoffen hast.
Wissenswertes rund um das Thema Magnesium-Tabletten
Nebenwirkungen
Magnesiumpräparate sind im Allgemeinen sicher, können aber einige Nebenwirkungen haben. Die häufigste Nebenwirkung ist Durchfall. Das liegt daran, dass Magnesium ein Abführmittel ist. Wenn du zu viel Magnesium einnimmst, kann es sogar zu Muskelkrämpfen und Blähungen kommen. Außerdem kann es zu Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit führen.
Wenn du ein Magnesiumprodukt einnimmst und eine dieser Nebenwirkungen feststellst, solltest du die Einnahme beenden und einen Arzt aufsuchen.
Weitere Magnesiumpräparate
Kapseln
Magnesiumkapseln sind eine bequeme Art, Magnesium-Präparate einzunehmen. Sie lassen sich leicht mit sich führen und sind einfach einzunehmen. Der Nachteil von Magnesiumkapseln ist, dass sie teurer sein können als andere Formen von Magnesiumpräparaten. Tabletten sind zwar einfach einzunehmen, aber sie lösen sich möglicherweise nicht so schnell auf wie die Kapseln.
Granulat
Magnesiumgranulat ist eine Art Pulver, das in Wasser oder Lebensmitteln aufgelöst werden kann. Es ist eine bequeme Art, Magnesium einzunehmen, aber es kann eine Sauerei werden, wenn du nicht aufpasst.
Brausetabletten
Brausetabletten sind ebenfalls eine Form der Magnesiumergänzung, die sich in Wasser auflöst. Sie sind bequem und einfach einzunehmen, aber sie können teurer sein als andere Formen unter den Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium.
Magnesiumoxid vs. Magnesiumcitrat
Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat sind zwei weitere Formen von Magnesiumpräparaten. Magnesiumoxid ist billiger, wird aber nicht so leicht vom Körper aufgenommen. Magnesiumzitrat ist teurer, wird aber besser vom Körper aufgenommen. Wenn du Magnesium für deine allgemeine Gesundheit einnehmen möchtest, sind beide Formen eine gute Wahl. Wenn du Magnesium jedoch für einen bestimmten Zweck einnimmst, um beispielsweise Verstopfung zu behandeln, solltest du dich für Magnesiumcitrat entscheiden.
Wo kann man Magnesium-Tabletten kaufen?
Du kannst Magnesiumtabletten in einer Versandapotheke kaufen. Dies ist eine bequeme Möglichkeit, deine Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten und ist meist günstiger als ein persönlicher Kauf. Du kannst Magnesiumtabletten auch in deiner örtlichen Apotheke oder Drogerie kaufen. Dies ist eine gute Möglichkeit, wenn Sie nicht auf die Lieferung Ihrer Präparate warten wollen. Es kann jedoch sein, dass Sie nicht genau das gewünschte Produkt finden und dass die Preise höher sind als die, die Sie online zahlen würden.
Magnesium für Sportler
Als Sportler musst du auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr achten. Dieser Mineralstoff ist wichtig für die Muskelfunktion und die Energieproduktion. Es kann auch dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu verringern und die Erholungszeit nach dem Sport zu verkürzen. Magnesium-Präparate können eine gute Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesem wichtigen Mineralstoff zu sich nehmen.
Die häufigsten Fragen / FAQ
Wie sinnvoll sind Magnesium-Tabletten?
Grundsätzlich gilt, dass eine ausgewogene Ernährung für eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen das allerwichtigste ist. Es ist jedoch nicht immer ganz einfach, die empfohlene Tagesdosis für Magnesium über die tägliche Ernährung zu sich zu nehmen.Welches Magnesium ist am besten?
Bei Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium solltest Du darauf achten, ein Präparat mit organischen Magnesiumverbindungen zu kaufen. Organische Magnesiumverbindungen wie Magnesiumcitrat können im Körper besser aktiviert und verstoffwechselt werden.Kann man jeden Tag Magnesium nehmen?
Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium liegt bei 300 mg bis 350 mg pro Tag bei Erwachsenen aus. Da es gar nicht so einfach ist, mit der täglichen Ernährung genug Magnesium zu sich zu nehmen, kann es sinnvoll sein, täglich zusätzlich Magnesium zu sich zu nehmen.Wie kann Magnesium am besten aufgenommen werden?
Die Aufnahme von Magnesium ins Blut ist zeitweise nur in kleineren Mengen möglich. Eine größere Einnahme auf ein Mal macht daher wenig Sinn, sondern eher, viele kleinere Portionen über den Tag zu sich zu nehmen.Letzte Aktualisierung am 27.01.2023 / im Beitrag sind verschiedene Affiliate-Links, dadurch fliesst eine kleine Provision an die Webseite, für die Besucher bleibt der Preis allerdings gleich / Bilder von der Amazon Product Advertising API