Magnesium-Tabletten

Ratgeber: Fragen, mit denen Du dich vor dem Kauf von Magnesium-Tabletten beschäftigen solltest

Wie kann es zu einem Magnesiummangel kommen?

Ein Magnesiummangel entwickelt sich langsam infolge einer beeinträchtigten Magnesiumabsorption oder einer zu hohen Ausscheidung des Mineralstoffs. Hierfür können laut dem DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) chronische Durchfälle, Erbrechen oder ähnliche Beschwerden verantwortlich sein. Auch chronischer Alkoholkonsum oder die regelmäßige Zufuhr bestimmter Arzneimittel können die Ursache für einen Magnesiummangel sein.

Woran kannst du einen Magnesiummangel erkennen?

Es gibt einige Anzeichen und Symptome, die auf einen Magnesiummangel hindeuten können, darunter:

• Angstzustände
• Beeinträchtigung des Nervensystems
• Schlaflosigkeit
• Muskelkrämpfe
• Müdigkeit
• Übelkeit
• Appetitlosigkeit

Wenn du unter einem dieser Symptome leidest, ist es möglich, dass du einen Magnesiummangel hast. Allerdings kann hier nur ein Bluttest durch einen Arzt eine eindeutige Antwort geben. Bei leichten Beschwerden kann es helfen, mehr Magnesium in deine Ernährung zu integrieren, wenn die Symptome über einen längeren Zeitraum bestehen und sich nicht verbessern, solltest du einen Arzt aufsuchen. Dieser kann dir ein Arzneimittel mit hochdosiertem Magnesium verschreiben.

Bei akuten Verstopfungen oder generellen Verdauungsstörungen kannst du zur Linderung Magnesiumchlorid, ein anorganisches Magnesiumsalz mit einer hohen Bioverfügbarkeit, einnehmen.

Wie wirkt Magnesium?

Magnesium kann die Funktion des Nervensystems, den Energiestoffwechsel sowie die Muskelfunktion durch die Einnahme der empfohlenen Tagesdosis verbessern. Darüberhinaus kann die Magnesiumaufnahme bei Müdigkeit und Abgeschlagenheit Abhilfe schaffen. Auch bei Muskelkrämpfen und insbesondere Wadenkrämpfen soll die Magnesiumzufuhr Wunder wirken, weshalb viele Sportler auf den Mineralstoff setzen. Wie schon seit Jahrzenten bekannt ist, profitieren besonders die Knochen sowie die Knochenfunktion von regelmäßiger Magnesiumaufnahme.

Grundsätzlich können Magnesiumtabletten unabhängig von Uhrzeit oder Mahlzeiten eingenommen werden. Wenn du allerdings unter nächtlichen Wadenkrämpfen leidest, kann es hilfreich sein das Magnesium vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Welche Nahrungssmittel enthalten Magnesium?

Es gibt viele Lebensmittel, die Magnesium enthalten, darunter:

• Dunkles Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, etc.)
• Bohnen und Linsen
• Nüsse und Samen (Mandeln, Cashewkerne, Kürbiskerne, usw.)
• Vollkornprodukte (brauner Reis, Quinoa, Hafer usw.)
• Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele, usw.)
• Dunkle Schokolade

Wenn Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren, kannst du deinen Tagesbedarf an Magnesium mit der Nahrung aufnehmen. Wenn du jedoch nicht genügend Magnesium durch Lebensmittel aufnimmst oder wenn du an einer Krankheit leidest, die dazu führt, dass dein Körper Magnesium nicht richtig aufnehmen kann, musst du möglicherweise Magnesium zuführen. Das sollte aber ein Arzt entscheiden.

Laut BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) ist die Magnesiumaufnahme der Bevölkerung durch Lebensmittel bereits gut abgedeckt und die Zufuhr von Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel unnötig.

Wie viel Magnesium solltest du einnehmen?

Die Menge an Magnesium, die du zu dir nehmen musst, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter dein Alter, dein Geschlecht und dein Gesundheitszustand. Der Magnesiumbedarf erwachsener Männer liegt bei dem Schätzwert einer Dosierung von etwa 400-420 Milligramm am Tag. Erwachsene Frauen haben einen geringeren Magnesiumbedarf und brauchen nur eine Dosierung von circa 310-320 Milligramm pro Tag.

Das BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) empfiehlt allerdings die Tageshöchstmenge für Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln von 250 Milligramm nicht zu überschreiten.

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du Magnesium-Tabletten vergleichen und bewerten

Magnesiumpräparate sind in den verschiedensten Darreichungsformen erhältlich – Magnesiumtabletten ist eines der beliebtesten Präparate. Diese können je nach Hersteller aber unterschiedliche Eigenschaften aufweisen. Folgende Kriterien bieten einen Maßstab für Vergleiche und Tests und können dir eine Orientierung für deine Entscheidung bieten:

• Preis
• Magnesiumanteil in Milligramm
• Anzahl der Tabletten
• Andere Inhaltsstoffe

Preis

Bei der Auswahl eines Magnesiumprodukts ist es wichtig, auf den Preis zu achten. Diese können sehr unterschiedlich im Preis sein, daher ist es wichtig, ein Präparat zu finden, das in dein Budget passt. Du solltest jedoch auch die anderen Faktoren auf dieser Liste berücksichtigen, wie den Magnesiumgehalt und andere Inhaltsstoffe, bevor du deine endgültige Entscheidung triffst.

Magnesiumgehalt in Milligramm

Der Magnesiumgehalt eines Nahrungsergänzungsmittels ist wichtig, denn er bestimmt, wie wirksam das Präparat ist. Magnesiumpräparate enthalten in der Regel zwischen 100 und 1000 mg Magnesium, so dass du dich für ein Präparat entscheiden solltest, das die für dich richtige Menge an Magnesium enthält. Es gibt nämlich auch Kombipräparate, die weitere Inhaltsstoffe, wie zum Beispiel Vitamin E enthalten.

Anzahl der Tabletten

Ein weiterer wichtiger Faktor, der zu berücksichtigen ist, ist die Anzahl der Tabletten. Sie ist wichtig, weil sie bestimmt, wie lange du das Präparat einnehmen kannst. Wenn du Magnesium nur über einen kurzen Zeitraum einnehmen musst, solltest du eine kleinere Packung mit weniger Tabletten wählen. Wenn du jedoch ein Magnesiumpräparat für einen längeren Zeitraum einnehmen musst, solltest eine größere Packung mit mehr Tabletten wählen.

Andere Inhaltsstoffe

Einige Magnesiumpräparate enthalten auch andere Inhaltsstoffe, wie Kalzium oder Vitamin D. Diese können hilfreich sein, wenn du einen Mangel an diesen Nährstoffen hast.

Wissenswertes rund um das Thema Magnesium-Tabletten

Nebenwirkungen

Magnesiumpräparate sind im Allgemeinen sicher, können aber einige Nebenwirkungen haben. Die häufigste Nebenwirkung ist Durchfall. Das liegt daran, dass Magnesium ein Abführmittel ist. Wenn du zu viel Magnesium einnimmst, kann es sogar zu Muskelkrämpfen und Blähungen kommen. Außerdem kann es zu Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit führen.

Wenn du ein Magnesiumprodukt einnimmst und eine dieser Nebenwirkungen feststellst, solltest du die Einnahme beenden und einen Arzt aufsuchen.

Weitere Magnesiumpräparate

Kapseln

Magnesiumkapseln sind eine bequeme Art, Magnesium-Präparate einzunehmen. Sie lassen sich leicht mit sich führen und sind einfach einzunehmen. Der Nachteil von Magnesiumkapseln ist, dass sie teurer sein können als andere Formen von Magnesiumpräparaten. Tabletten sind zwar einfach einzunehmen, aber sie lösen sich möglicherweise nicht so schnell auf wie die Kapseln.

Granulat

Magnesiumgranulat ist eine Art Pulver, das in Wasser oder Lebensmitteln aufgelöst werden kann. Es ist eine bequeme Art, Magnesium einzunehmen, aber es kann eine Sauerei werden, wenn du nicht aufpasst.

Brausetabletten

Brausetabletten sind ebenfalls eine Form der Magnesiumergänzung, die sich in Wasser auflöst. Sie sind bequem und einfach einzunehmen, aber sie können teurer sein als andere Formen unter den Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium.

Magnesiumoxid vs. Magnesiumcitrat

Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat sind zwei weitere Formen von Magnesiumpräparaten. Magnesiumoxid ist billiger, wird aber nicht so leicht vom Körper aufgenommen. Magnesiumzitrat ist teurer, wird aber besser vom Körper aufgenommen. Wenn du Magnesium für deine allgemeine Gesundheit einnehmen möchtest, sind beide Formen eine gute Wahl. Wenn du Magnesium jedoch für einen bestimmten Zweck einnimmst, um beispielsweise Verstopfung zu behandeln, solltest du dich für Magnesiumcitrat entscheiden.

Wo kann man Magnesium-Tabletten kaufen?

Du kannst Magnesiumtabletten in einer Versandapotheke kaufen. Dies ist eine bequeme Möglichkeit, deine Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten und ist meist günstiger als ein persönlicher Kauf. Du kannst Magnesiumtabletten auch in deiner örtlichen Apotheke oder Drogerie kaufen. Dies ist eine gute Möglichkeit, wenn Sie nicht auf die Lieferung Ihrer Präparate warten wollen. Es kann jedoch sein, dass Sie nicht genau das gewünschte Produkt finden und dass die Preise höher sind als die, die Sie online zahlen würden.

Magnesium für Sportler

Als Sportler musst du auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr achten. Dieser Mineralstoff ist wichtig für die Muskelfunktion und die Energieproduktion. Es kann auch dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu verringern und die Erholungszeit nach dem Sport zu verkürzen. Magnesium-Präparate können eine gute Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesem wichtigen Mineralstoff zu sich nehmen.