Da Kreatin zu einem schnelleren Muskelaufbau und zur Steigerung der Kraft verhelfen kann, wird dieser Stoff gerne von Sportlern kurz vor dem Training eingenommen. Kreatin ist eine Kohlenstoff-Stickstoff-Verbindung und somit eine organische Säure, die der Körper in der Leber, Bauchspeicheldrüse und in den Nieren in geringen Mengen selber bilden kann.
Wird Kreatin über die Nahrung oder über Ergänzungsmittel wie Kapseln und lösliches Pulver aufgenommen, wird es zum größten Teil in Kreatinphosphat umgeformt. Die Aufgabe des Kreatinphosphates ist es dann, die entstandene Energie schnell zu den Muskelzellen zu transportieren. Der Effekt ist dann, dass deine Muskeln dadurch schneller und effektiver arbeiten können.
So kannst du durch die Einnahme von Kreatin also deine Leistung bei kurzzeitigen, intensiven Schnellkraftbelastungen steigern. Um dir einen Überblick zu verschaffen, haben wir dir unsere Favoriten aufgestellt.
Checkliste für den Kauf von Kreatin-Produkten
- Ursprung: Kreatin kann aus Tieren oder Pflanzen zur Supplementation gewonnen werden. Je nachdem, welche Ernährungsart du bevorzugst, kannst du also auf verschiedene Kreatin-Quellen zurückgreifen.
- Darreichungsform: Kreatin gibt es in Form von Pulver oder Kapseln und jede hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Pulver ist in der Regel billiger, aber Kapseln sind bequemer zu nehmen.
- Dosierung: Die Dosierung von Kreatin kann zwischen 3-5 Gramm pro Tag liegen. Niedrigere Dosen sind möglicherweise nicht so effektiv, während höhere Dosen Nebenwirkungen wie Magenschmerzen oder Durchfall verursachen können.
Empfehlenswerte Kreatin-Produkte
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Die 3 besten Kreatin-Produkte
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Die 3 besten Kreatin-Kapseln
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Die 3 besten Kreatin-Pulver
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- Dieses Pulver ist geschmacksneutral, perfekt zum Stapeln, lässt sich leicht mischen und hat im Gegensatz zu vielen anderen Kreatinpulvern keinen körnigen Geschmack oder eine körnige Textur
- Für einen leckeren Shake einen Messlöffel in 240 ml kaltes Wasser, Saft oder deinen Post-Workout- oder Pre-Workout-Shake geben, mixen und servieren
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Die 3 besten Kreatin-Produkte für die Haare
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- Die Phyto-Keratin Bausteine des Leave-In Sprays verbinden sich mit dem haareigenen Keratin und stärken die Haare
- Dank dem flüssigen Keratin Spray fühlen sich geschädigte Haare kraftvoll und geschmeidig an – Der samtige Sandalwood & Silk-Duft hüllt die Haare zusätzlich in eine wohlriechende, sanfte Duftwolke
- Ohne Gedøns: Gedøns sind für uns Inhaltsstoffe, auf die Gründer Len persönlich gerne verzichtet – Das Produkt ist natürlich vegan und kommt ohne Silikone, Parabene, sowie Mineralöl aus
- Lieferumfang: 1 x 100 ml Jean&Len Liquid Keratin Spray, mit Phyto-Keratin Bausteinen & Proteinen, pflegt geschädigtes Haar, duftet nach Sandalwood und Silk, ohne Parabene und Silikone, vegan
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- Haarmaske für schwaches, geschädigtes Haar
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Ratgeber: Fragen, mit denen Du dich vor dem Kauf eines Kreatin-Produkts beschäftigen solltest
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die prinzipiell vom Körper selbst in der Leber, Niere oder in der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Arginin, Glycin oder Methionin produziert werden kann und in den Muskelzellen gespeichert wird. Es kann bei der Bereitstellung von Energie während hochintensiver Übungen unterstützend wirken.
Kreatin ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und als Supplementierung erhältlich und wird häufig in Pre- und Post-Workout-Präparaten zum Muskelaufbau und zur besseren Erholung der Muskelzellen verwendet.
Das gebräuchlichste Kreatinpräparat ist Kreatin-Monohydrat, das aus Kreatinin und Wasser besteht. Andere Arten von Kreatinpräparaten sind Kreatin-Ethylester, Kreatinphosphat, Kreatin-Hydrochlorid und Magnesium-Kreatin-Chelat.
Wenn du trainierst, egal ob als Profi-Sportler oder durchschnittlicher Sportler, verwenden deine Muskeln gespeichertes ATP (Adenosintriphosphat) zur Energiegewinnung. ATP wird durch einen Prozess erzeugt, für den Kreatin benötigt wird. Wenn du ein Kreatinpräparat supplementierst, führt es deinem Körper mehr von der Verbindung zu, die für die Bildung von ATP benötigt wird. Das kann zu mehr Kraft und besserer Leistung bei kurzen Trainingseinheiten führen.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen Creatin-Supplemente einnehmen können. Zum einen kann Kreatin dazu beitragen, die Leistung von Sportlern zu verbessern. Es kann dabei helfen, dass deine Muskeln für ein längeres Training mit Energie versorgt sind.
Außerdem kann Kreatin zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft beitragen. Kreatin wird auch eine positive Wirkung auf das Gehirn zugeschrieben, wodurch das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessert werden können.
Wenn du dich für ein Kreatinpräparat entscheidest, ist es wichtig, dass du das Etikett sorgfältig liest, um sicherzustellen, dass du die richtige Dosis und Form von Kreatin für deine Bedürfnisse nimmst.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du ein Kreatin-Produkt vergleichen und bewerten
Vor dem Kauf eines Kreatin-Produkts solltest du dir überlegen, welche Kriterien Dir besonders wichtig sind. Anschließend kannst du im Vergleich verschiedener Modelle entscheiden, welche Variante deine Vorstellungen am besten erfüllt. Unsere Tipps helfen Dir dabei, das richtige Kreatin-Produkt für dich auszusuchen. Nachfolgend findest du die wichtigsten Kaufkriterien, die beim Kauf eine große Rolle spielen:
- Darreichungsform
- Funktion
- Inhaltsstoffe
- Nebenwirkungen
Darreichungsform
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die im Muskelgewebe vorkommt. Sie kann auch synthetisch hergestellt werden und wird oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft.
Es ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln und Tabletten. Am häufigsten wird Kreatin in Form von Pulver als Supplement eingenommen, das mit Wasser oder Saft gemischt und vor dem Training eingenommen wird. Auch Kapseln und Tabletten sind beliebte Formen von Kreatin, da sie leicht zu transportieren sind und nicht gemischt werden müssen.
Funktion
Wenn du Kreatinpräparate einnimmst, kann sich der Creatinspiegel in deinem Körper erhöhen, was beim Aufbau von mehr Muskulatur und eine bessere Leistung führen kann.
Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Kreatin das Gehirn vor Schäden durch einen Schlaganfall oder andere Verletzungen schützen kann. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Wirkung zu bestätigen.
Inhaltsstoffe
Creatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die im Muskelgewebe zu finden ist. Als Nahrungsergänzungsmittel wird es oft mit anderen Inhaltsstoffen wie Aminosäuren und Mineralien kombiniert.
Die gängigste Form von Kreatinpräparaten ist Kreatin-Monohydrat, das nur aus Kreatin und Wasser besteht. Andere Formen von Kreatin sind Kreatin-Ethylester, der leichter vom Körper aufgenommen werden kann, und Kreatin-HCl, das besser in Wasser löslich ist.
Kreatinpräparate werden in der Regel vor oder nach dem Sport eingenommen, um die Leistung zu steigern. Sie können aber auch an Ruhetagen eingenommen werden, um die Muskelmasse zu erhalten.
Nebenwirkungen
Obwohl Kreatin natürlich im Körper vorkommt, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine Reihe von Nebenwirkungen haben. Bei manchen Menschen können zum Beispiel Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Durchfall auftreten.
Außerdem kann Kreatin zu Dehydrierung führen. Deshalb ist es wichtig, dass du bei der Einnahme dieses Mittels viel Wasser trinkst, damit dein Körper und vor allem die Nieren keinen Schaden nehmen.
Kreatin kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, da es den Körper dazu anregen kann, Wassereinlagerungen zu bilden. Diese sind auf der Waage deutlich sichtbar.
Schließlich kann die langfristige Einnahme von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln zu Nierenschäden führen. Deshalb ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.
Wissenswertes rund um das Thema Kreatin-Produkte
Wie kann man Kreatin mit der Nahrung supplementieren?
Der beste Weg, Kreatin zu ergänzen, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Aminosäuren sind. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und werden vom Körper benötigt, um neues Muskelgewebe zu bilden.
Wenn du genügend Eier, Milch, Fleisch, Bohnen oder sonstige proteinhaltige Lebensmittel zu dir nimmst, sollte deine Muskulatur davon profitieren. Um den Sport für den Muskelaufbau wirst du aber trotz eiweißhaltiger Nahrung nicht herumkommen.
Wo kann man Creatin-Produkte zur Supplementation kaufen?
Es gibt viele Möglichkeiten, Kreatinprodukte zu kaufen. Online-Shops wie Amazon verkaufen eine Vielzahl von Marken und Formeln, so dass es einfach ist, das richtige Produkt für deine Bedürfnisse zu finden. Es ist jedoch wichtig, die Etiketten vor dem Kauf sorgfältig zu lesen, da einige Produkte nicht für alle Benutzer geeignet sind. Wer zum Beispiel Nieren- oder Leberprobleme hat, sollte Produkte mit zusätzlichen Kreatinin vermeiden.
Wie viel kosten Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel?
Kreatinpräparate gibt es in verschiedenen Formen, darunter Pulver, Kapseln und Flüssigkeiten. Die Preise können je nach Marke und Form des Präparats variieren, aber im Allgemeinen musst du für einen Monatsvorrat zwischen 10 und 30 Euro rechnen. Das ist recht gering für ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel.