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Da Kreatin zu einem schnelleren Muskelaufbau und zur Steigerung der Kraft verhelfen kann, wird dieser Stoff gerne von Sportlern kurz vor dem Training eingenommen. Kreatin ist eine Kohlenstoff-Stickstoff-Verbindung und somit eine organische Säure, die der Körper in der Leber, Bauchspeicheldrüse und in den Nieren in geringen Mengen selber bilden kann.

Wird Kreatin über die Nahrung oder über Ergänzungsmittel wie Kapseln und lösliches Pulver aufgenommen, wird es zum größten Teil in Kreatinphosphat umgeformt. Die Aufgabe des Kreatinphosphates ist es dann, die entstandene Energie schnell zu den Muskelzellen zu transportieren. Der Effekt ist dann, dass deine Muskeln dadurch schneller und effektiver arbeiten können.

So kannst du durch die Einnahme von Kreatin also deine Leistung bei kurzzeitigen, intensiven Schnellkraftbelastungen steigern. Um dir einen Überblick zu verschaffen, haben wir dir unsere Favoriten aufgestellt.

Checkliste für den Kauf von Kreatin-Produkten

  • Ursprung: Kreatin kann aus Tieren oder Pflanzen zur Supplementation gewonnen werden. Je nachdem, welche Ernährungsart du bevorzugst, kannst du also auf verschiedene Kreatin-Quellen zurückgreifen.
  • Darreichungsform: Kreatin gibt es in Form von Pulver oder Kapseln und jede hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Pulver ist in der Regel billiger, aber Kapseln sind bequemer zu nehmen.
  • Dosierung: Die Dosierung von Kreatin kann zwischen 3-5 Gramm pro Tag liegen. Niedrigere Dosen sind möglicherweise nicht so effektiv, während höhere Dosen Nebenwirkungen wie Magenschmerzen oder Durchfall verursachen können.

Empfehlenswerte Kreatin-Produkte

Welche Produkte werden von anderen Käufern empfohlen? Die folgende Auswahl berücksichtigt 4 Qualitätskriterien: Erfahrungsberichte von Käufern, Bewertungen im Internet, Anzahl der Verkäufe und Gütesiegel.

Die 3 besten Kreatin-Produkte

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ProFuel Creatin Monohydrat Pulver 500g - Kreatin in mikronisierter Qualität - Creatine-Monohydrate optimal hochdosiert - reines Creatin-Pulver ohne Zusätze, 100% vegan - für 146 Anwendungen
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  • ⚡ OPTIMAL HOCHDOSIERT: Eine Portion CREATINE MONOHYDRATE Kreatin-Pulver enthält 3,41 Gramm Creatin-Monohydrat und liefert damit 3g reines Creatin.
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Body Attack Creatin Monohydrat 500 g Pulver - Made in Germany - hochwertiges mikrofeines Kreatin Monohydrat - Reines Kreatin Pulver zum Selbstdosieren - Produkt der Kölner Liste - gute Löslichkeit
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  • REINHEIT: Das mikrofeine Creatin Monohydrat Pulver von BODY ATTACK hält, was es verspricht. 100 Prozent hoher Reinheitsgrad ohne weitere Zusätze. Rund 6,4 g Kreatin pro empfohlener Tagesportion!
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  • Maximale Leistung: Unsere Kreatin Tabletten sind ideal für Sportler, die ihre Kraft und Ausdauer steigern möchten. Perfekt für intensive Trainingseinheiten und zur Unterstützung deiner Fitnessziele
  • Praktische Einnahme: Mit 400 Tabletten pro Packung bieten unsere creatin kapseln eine einfache und bequeme Möglichkeit, deine tägliche Dosis zu erhalten, ohne Messen oder Mischen
  • Hochwertige Inhaltsstoffe: Unsere Kreatin Monohydrat Tabletten sind 200 mesh, was für eine feine Qualität und optimale Aufnahme sorgt. Ideal für anspruchsvolle Athleten
  • Vegan und Umweltfreundlich: Unsere Creatine Tabletten sind vegan und in Deutschland produziert, was sie zu einer umweltbewussten Wahl für gesundheitsbewusste Verbraucher macht
  • Verlässliche Qualität: Setze auf Creatin Tabletten, die durch Qualität und Effektivität überzeugen. Entwickelt, um deine sportliche Leistung zu unterstützen und deine Regeneration zu fördern

Die 3 besten Kreatin-Kapseln

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Creatin 5000 Giga Caps - 5000 mg Creatin pro Tag - hochdosierte Creatin-Kapseln mit 1137 mg Creatine Monohydrate pro Kapsel - Kreatin-Monohydrat Kapseln ohne Zusätze, laborgeprüft & 100% vegan - 300x
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  • 🔬 LABORGEPRÜFT & MADE IN GERMANY: Die Produktion der Kreatin-Kapseln findet ausschließlich in Deutschland statt und unterliegt somit den strengen deutschen Richtlinien zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln sowie regelmäßigen...
Empfehlung Nr. 2
ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 300 Kapseln, 100 Portionen, Kreatin Kapseln, mikrofein & perfekt löslich, vegan - made in Germany
  • CREATINE GIGA CAPS: Unsere Kreatin Monohydrat Dose mit 300 Kapseln bieten dir mit einer täglichen Aufnahme von 3 Kapseln Vorrat für 100 Tage. Eine tägliche Einnahme von 3 Kapseln entspricht 3,5 g Creatine Monohydrate am Tag, wovon 3 g Creatin sind
  • VEGANE ERNÄHRUNG: Unser Creatine wird aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen, ist daher auch für Veganer geeignet
  • PERFEKTE HANDHABUNG: Kein lästiges Abwiegen mit Löffel mehr. Einfach drei Kapseln mit reichlich Wasser oder Saft trinken
  • HOHE REINHEIT: Die Creatine Giga Caps haben eine hohe Reinheit
  • Deutsches Qualitätsprodukt: ESN Creatine Giga Caps wird in unserer hauseigenen deutschen Produktion in modernsten Anlagen nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt
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  • Maximale Leistung: Unsere Kreatin Tabletten sind ideal für Sportler, die ihre Kraft und Ausdauer steigern möchten. Perfekt für intensive Trainingseinheiten und zur Unterstützung deiner Fitnessziele
  • Praktische Einnahme: Mit 400 Tabletten pro Packung bieten unsere creatin kapseln eine einfache und bequeme Möglichkeit, deine tägliche Dosis zu erhalten, ohne Messen oder Mischen
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  • Vegan und Umweltfreundlich: Unsere Creatine Tabletten sind vegan und in Deutschland produziert, was sie zu einer umweltbewussten Wahl für gesundheitsbewusste Verbraucher macht
  • Verlässliche Qualität: Setze auf Creatin Tabletten, die durch Qualität und Effektivität überzeugen. Entwickelt, um deine sportliche Leistung zu unterstützen und deine Regeneration zu fördern

Die 3 besten Kreatin-Pulver

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Empfehlung Nr. 3
Creatin Monohydrat Pulver 500g | 100% kreatin monohydrat pulver in Mikronisiert | Geschmacklos | Inklusive Spender | Optimale Löslichkeit | Vegan | Gmo Free
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  • 🏆 Foodelis-Formel: Unser Ziel ist es, zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden beizutragen. Deshalb bieten wir Ihnen ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Alle unsere Produkte werden nach den...
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Die 3 besten Kreatin-Produkte für die Haare

Empfehlung Nr. 1
KERATIN ALISADO BRASILEÑO XPRESS
  • Glattes Haar bis zu 10 Wochen
  • Ein professionelles Ergebnis
  • Einfache Anwendung, 50% schneller als andere
  • Haar weich, sanftmütig und handlich, sodass keine frizz
  • Spendet Feuchtigkeit und nährt Ihr Haar, 100% ohne formol
Empfehlung Nr. 2
Haar Vitamine – 180 Kapseln – hochdosiert mit Keratinhydrolysat, Biotin, Selen, Zink, Hirseextrakt, B-Vitaminen & mehr – für Haare, Haut & Nägel* – in Deutschland produziert & laborgeprüft
  • DEIN SPITZEN-KOMPLEX | Biotin, Selen und Zink für deine Haare*: Entdecke unsere hairliche Kombi aus 23 wertvollen Stoffen wie dem „Schönheitsvitamin“ Biotin sowie Keratin und Silicium.
  • GENAU RICHTIG FÜR 3 MONATE | 180 Kapseln supporten dich ein Vierteljahr lang. Die empfohlene Tagesdosis (2 Kapseln) entspricht 145 μg Biotin sowie 50 mg Keratinhydrolysat, schön kombiniert mit 21 weiteren Stoffen*.
  • Einfache Einnahme | 2x 1 Kapsel täglich mit ausreichend Flüssigkeit und zu einer Mahlzeit einnehmen.
  • ELEMENTAR GEDACHT | Nur drin, was reingehört: Unser vegetarisches Produkt kommt ohne Aromen und Gentechnik aus und ist frei von unnötigen Zusätzen wie Aromen, künstlichen Farbstoffen, Stabilisatoren oder Trennmitteln.
  • DIE NATURAL ELEMENTS DEVISE | Große Worte erfordern große Taten! Deshalb lassen wir JEDE Produktionscharge gründlich durch unabhängige Labore in Deutschland prüfen. Du findest die Untersuchungsbescheinigung unter „Sicherheitsdokumente“.
Empfehlung Nr. 3
KJMN Keratin Regenerierende Haarmaske mit Keratin und Milchprotein für trockenes, geschädigtes und chemisch behandeltes Haar, 1000 ml
  • Keratin erhöht die Stärke und Widerstandsfähigkeit der Haarsträhnen und kann Wasser binden, wodurch die Feuchtigkeit des Haares erhalten bleibt.
  • Es macht das Haar glatter und glänzender, reduziert Frizz, bildet eine Schutzschicht und hilft, das Haar vor Umweltschäden wie Hitze und schädlichen UV-Strahlen zu schützen.
  • Milchprotein ist reich an Aminosäuren, die das Haar nähren und die Strähnen stärken. Es hilft, die Feuchtigkeit einzuschließen und sorgt für besser hydratisiertes Haar.
  • Es verbessert die Haarelastizität und verringert das Risiko von Haarbruch und Schäden. Es hilft, das Haar voller erscheinen zu lassen, indem es eine Schutzschicht um die Strähnen bildet.

Die Bestseller

Welche Produkte werden am meisten von anderen gekauft?
Nichts ist unbestechlicher als ein verifizierter Kauf. Deshalb geben wir dir hier einen täglich aktualisierten Überblick über die meistverkauftesten Produkte. (Letzte Aktualisierung am 2025-07-05)

# Vorschau Produkt Bewertung Preis
1 Creatin Pulver 1kg / 1000 g reines Creatin Monohydrat in mikronisierter Qualität - Kreatin Monohydrat optimal hochdosiert - Creatin-Pulver ohne Zusätze, 100% vegan, Vorrat für 292 Tage Creatin Pulver 1kg / 1000 g reines Creatin Monohydrat in mikronisierter Qualität - Kreatin... Aktuell keine Bewertungen 26,95 EUR 18,65 EUR
2 ProFuel Creatin Monohydrat Pulver 500g - Kreatin in mikronisierter Qualität - Creatine-Monohydrate optimal hochdosiert - reines Creatin-Pulver ohne Zusätze, 100% vegan - für 146 Anwendungen ProFuel Creatin Monohydrat Pulver 500g - Kreatin in mikronisierter Qualität - Creatine-Monohydrate... Aktuell keine Bewertungen 17,95 EUR 14,95 EUR
3 Creatin Monohydrat Pulver 500g | 100% kreatin monohydrat pulver in Mikronisiert | Geschmacklos | Inklusive Spender | Optimale Löslichkeit | Vegan | Gmo Free Creatin Monohydrat Pulver 500g | 100% kreatin monohydrat pulver in Mikronisiert | Geschmacklos |... Aktuell keine Bewertungen 9,95 EUR
4 ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 500 g, 142 Portionen, mikrofein und perfekt löslich - made in Germany (Verpackung kann variieren) ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 500 g, 142 Portionen, mikrofein und perfekt löslich - made in... Aktuell keine Bewertungen 29,90 EUR
5 ProFuel Creatin Monohydrat Pulver 500g - Kreatin Monohydrat in mikronisierter Qualität - Creatine-Monohydrate optimal hochdosiert - reines Creatin-Pulver ohne Zusätze, 100 vegan - für 146 Anwendung ProFuel Creatin Monohydrat Pulver 500g - Kreatin Monohydrat in mikronisierter Qualität -... Aktuell keine Bewertungen 19,95 EUR 12,70 EUR
6 Optimum Nutrition mikronisiertes Kreatin-Pulver, 100% reines Kreatin-Monohydrat-Pulver, ohne Geschmack, 93 Portionen, 317 g Optimum Nutrition mikronisiertes Kreatin-Pulver, 100% reines Kreatin-Monohydrat-Pulver, ohne... Aktuell keine Bewertungen 28,99 EUR 19,79 EUR
7 ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 250 g, 71 Portionen, Creatin Pulver, mikrofein & optimal löslich, vegan - made in Germany (Design kann variieren) ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 250 g, 71 Portionen, Creatin Pulver, mikrofein & optimal... Aktuell keine Bewertungen 16,90 EUR
8 Creatin Monohydrat Pulver 500g - Kreatin Monohydrat in mikronisierter Qualität mit optimal hochdosiert - reines, 100% vegan - Verpackung kann variieren Creatin Monohydrat Pulver 500g - Kreatin Monohydrat in mikronisierter Qualität mit optimal... Aktuell keine Bewertungen 9,95 EUR
9 Creatin Monohydrat Pulver 1,25kg / 1250g - Ultra Reines Kreatin Monohydrat mit Vitamin B6 - Optimal Hochdosiert - Extrapure Creatine Monohydrat - Creatin Pulver Monohydrate - Vegan Jahresvorrat Creatin Monohydrat Pulver 1,25kg / 1250g - Ultra Reines Kreatin Monohydrat mit Vitamin B6 - Optimal... Aktuell keine Bewertungen 21,90 EUR
10 Kreatin (Creatine, Creatin) Monohydrat 500g – Perfekte Löslichkeit – 100% rein, vegan & ohne Zusätze – Hochdosiert für 146 Anwendungen – Laborgeprüft & abgefüllt in Deutschland - inklusive Messlöffel Kreatin (Creatine, Creatin) Monohydrat 500g – Perfekte Löslichkeit – 100% rein, vegan & ohne... Aktuell keine Bewertungen 12,95 EUR 10,99 EUR
11 Creatin Monohydrat – 500g ultrafeines Pulver (Meshfaktor 200) – 166 Portionen reines Kreatin – hochdosiert – vegan, ohne unnötige Zusätze – in Deutschland abgefüllt & laborgeprüft Creatin Monohydrat – 500g ultrafeines Pulver (Meshfaktor 200) – 166 Portionen reines Kreatin –... Aktuell keine Bewertungen 14,99 EUR
12 ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 300 Kapseln, 100 Portionen, Kreatin Kapseln, mikrofein & perfekt löslich, vegan - made in Germany ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 300 Kapseln, 100 Portionen, Kreatin Kapseln, mikrofein & perfekt... Aktuell keine Bewertungen 35,90 EUR
13 Creatin Pulver - 1kg / 1000 g - Reines Creatin Monohydrat - Optimale Löslichkeit - Vegan - Ohne Zusätze - Pure Powder - German Elite Nutrition Creatin Pulver - 1kg / 1000 g - Reines Creatin Monohydrat - Optimale Löslichkeit - Vegan - Ohne... Aktuell keine Bewertungen 29,99 EUR 24,98 EUR
14 Bodylab24 Creatine Powder 500g, reines Creatin Monohydrat Pulver, 100 Portionen, Produkt der Kölner Liste Bodylab24 Creatine Powder 500g, reines Creatin Monohydrat Pulver, 100 Portionen, Produkt der Kölner... Aktuell keine Bewertungen 19,99 EUR 15,90 EUR
15 Creatin Monohydrat Pulver 1kg / 1000g reines Kreatin Monohydrat in mikronisierter Qualität - Creatine-Monohydrate optimal hochdosiert - Creatin-Pulver ohne Zusätze, 100% vegan - Vorrat für 292 Tage Creatin Monohydrat Pulver 1kg / 1000g reines Kreatin Monohydrat in mikronisierter Qualität -... Aktuell keine Bewertungen 29,95 EUR 24,95 EUR
16 Creatin Monohydrat Tabletten - 3000mg pro Portion - 270 Kreatin Vegan Tablets - 3 Monate Vorrat - Creatine - Alternative zu Kapseln & Pulver - Frei von Gluten & Magnesiumstearat - WeightWorld Creatin Monohydrat Tabletten - 3000mg pro Portion - 270 Kreatin Vegan Tablets - 3 Monate Vorrat -... Aktuell keine Bewertungen
17 Body Attack Creatin Monohydrat 500 g Pulver - Made in Germany - hochwertiges mikrofeines Kreatin Monohydrat - Reines Kreatin Pulver zum Selbstdosieren - Produkt der Kölner Liste - gute Löslichkeit Body Attack Creatin Monohydrat 500 g Pulver - Made in Germany - hochwertiges mikrofeines Kreatin... Aktuell keine Bewertungen 24,99 EUR 9,99 EUR
18 Gaelikine Creatin Monohydrat Gummibärchen 5000mg, Hochdosierte Kreatin mit Taurin, Vitamin B12 & B6, Alternative zu Kreatin Kapseln & Pulver, Vegan, Beerengeschmack, 60 Stück (1er Pack) Gaelikine Creatin Monohydrat Gummibärchen 5000mg, Hochdosierte Kreatin mit Taurin, Vitamin B12 &... Aktuell keine Bewertungen 23,99 EUR
19 Creatin 5000 Giga Caps - 5000 mg Creatin pro Tag - hochdosierte Creatin-Kapseln mit 1137 mg Creatine Monohydrate pro Kapsel - Kreatin-Monohydrat Kapseln ohne Zusätze, laborgeprüft & 100% vegan - 300x Creatin 5000 Giga Caps - 5000 mg Creatin pro Tag - hochdosierte Creatin-Kapseln mit 1137 mg Creatine... Aktuell keine Bewertungen 19,95 EUR
20 CREAPROOF® Creatin Monohydrat 500g - Kreatin-Monohydrat mit höchster Reinheit, durch unabhängige Laboranalysen bestätigt - Creatine frei von Schwermetallen oder Schadstoffen - Premium Kreatin Pulver CREAPROOF® Creatin Monohydrat 500g - Kreatin-Monohydrat mit höchster Reinheit, durch unabhängige... Aktuell keine Bewertungen 17,95 EUR 12,95 EUR

Die 3 neuesten Produkte

Aktuelle Neuheiten
Häufig gibt es neue Produkte auf dem Markt, die verbessert wurden oder neue Eigenschaften haben. In dieser Auflistung präsentieren wir daher die 3 neuesten Produkte aus dieser Kategorie. (Letzte Aktualisierung am 2025-07-05)

Neu
Vitaler's Kreatin Monohydrat - Bioverfügbares, Mikronisiertes 200 mesh, Gut Löslich, 100% Reine Pulver ohne Zusätze, Vegan - 500g, 100 Portionen (500 g, Zitrone)
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  • Optimale Leistungsunterstützung: Mit 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Portion unterstützt unser...
  • Direkt vom Hersteller: längstes Haltbarkeitsdatum und bestmöglicher Preis ohne Zwischenhändler.
Neu
Vitaler's Kreatin Monohydrat - Bioverfügbares, Mikronisiertes 200 mesh, Gut Löslich, 100% Reine Pulver ohne Zusätze, Vegan - 500g, 100 Portionen (500 g, Erdbeere)
  • Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat in Premiumqualität: Unser Kreatinmonohydrat ist mikronisiert, um...
  • Optimale Dosierung für maximale Ergebnisse: Jede Portion enthält 5g Kreatinmonohydrat - die...
  • Reine und sichere Formulierung: Unser Kreatin ist nicht gentechnisch verändert, glutenfrei und wird...
  • Optimale Leistungsunterstützung: Mit 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Portion unterstützt unser...
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Neu
Vitaler's Kreatin Monohydrat - Bioverfügbares, Mikronisiertes 200 mesh, Gut Löslich, 100% Reine Pulver ohne Zusätze, Vegan - 500g, 100 Portionen (500 g, Kirsche)
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  • Optimale Dosierung für maximale Ergebnisse: Jede Portion enthält 5g Kreatinmonohydrat - die...
  • Reine und sichere Formulierung: Unser Kreatin ist nicht gentechnisch verändert, glutenfrei und wird...
  • Optimale Leistungsunterstützung: Mit 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Portion unterstützt unser...
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Ratgeber: Fragen, mit denen Du dich vor dem Kauf eines Kreatin-Produkts beschäftigen solltest

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die prinzipiell vom Körper selbst in der Leber, Niere oder in der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Arginin, Glycin oder Methionin produziert werden kann und in den Muskelzellen gespeichert wird. Es kann bei der Bereitstellung von Energie während hochintensiver Übungen unterstützend wirken.

Kreatin ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und als Supplementierung erhältlich und wird häufig in Pre- und Post-Workout-Präparaten zum Muskelaufbau und zur besseren Erholung der Muskelzellen verwendet.

Das gebräuchlichste Kreatinpräparat ist Kreatin-Monohydrat, das aus Kreatinin und Wasser besteht. Andere Arten von Kreatinpräparaten sind Kreatin-Ethylester, Kreatinphosphat, Kreatin-Hydrochlorid und Magnesium-Kreatin-Chelat.

Wenn du trainierst, egal ob als Profi-Sportler oder durchschnittlicher Sportler, verwenden deine Muskeln gespeichertes ATP (Adenosintriphosphat) zur Energiegewinnung. ATP wird durch einen Prozess erzeugt, für den Kreatin benötigt wird. Wenn du ein Kreatinpräparat supplementierst, führt es deinem Körper mehr von der Verbindung zu, die für die Bildung von ATP benötigt wird. Das kann zu mehr Kraft und besserer Leistung bei kurzen Trainingseinheiten führen.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen Creatin-Supplemente einnehmen können. Zum einen kann Kreatin dazu beitragen, die Leistung von Sportlern zu verbessern. Es kann dabei helfen, dass deine Muskeln für ein längeres Training mit Energie versorgt sind.

Außerdem kann Kreatin zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft beitragen. Kreatin wird auch eine positive Wirkung auf das Gehirn zugeschrieben, wodurch das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessert werden können.

Wenn du dich für ein Kreatinpräparat entscheidest, ist es wichtig, dass du das Etikett sorgfältig liest, um sicherzustellen, dass du die richtige Dosis und Form von Kreatin für deine Bedürfnisse nimmst.

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du ein Kreatin-Produkt vergleichen und bewerten

Vor dem Kauf eines Kreatin-Produkts solltest du dir überlegen, welche Kriterien Dir besonders wichtig sind. Anschließend kannst du im Vergleich verschiedener Modelle entscheiden, welche Variante deine Vorstellungen am besten erfüllt. Unsere Tipps helfen Dir dabei, das richtige Kreatin-Produkt für dich auszusuchen. Nachfolgend findest du die wichtigsten Kaufkriterien, die beim Kauf eine große Rolle spielen:

  • Darreichungsform
  • Funktion
  • Inhaltsstoffe
  • Nebenwirkungen

Darreichungsform

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die im Muskelgewebe vorkommt. Sie kann auch synthetisch hergestellt werden und wird oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft.

Es ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln und Tabletten. Am häufigsten wird Kreatin in Form von Pulver als Supplement eingenommen, das mit Wasser oder Saft gemischt und vor dem Training eingenommen wird. Auch Kapseln und Tabletten sind beliebte Formen von Kreatin, da sie leicht zu transportieren sind und nicht gemischt werden müssen.

Funktion

Wenn du Kreatinpräparate einnimmst, kann sich der Creatinspiegel in deinem Körper erhöhen, was beim Aufbau von mehr Muskulatur und eine bessere Leistung führen kann.

Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Kreatin das Gehirn vor Schäden durch einen Schlaganfall oder andere Verletzungen schützen kann. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Wirkung zu bestätigen.

Inhaltsstoffe

Creatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die im Muskelgewebe zu finden ist. Als Nahrungsergänzungsmittel wird es oft mit anderen Inhaltsstoffen wie Aminosäuren und Mineralien kombiniert.

Die gängigste Form von Kreatinpräparaten ist Kreatin-Monohydrat, das nur aus Kreatin und Wasser besteht. Andere Formen von Kreatin sind Kreatin-Ethylester, der leichter vom Körper aufgenommen werden kann, und Kreatin-HCl, das besser in Wasser löslich ist.

Kreatinpräparate werden in der Regel vor oder nach dem Sport eingenommen, um die Leistung zu steigern. Sie können aber auch an Ruhetagen eingenommen werden, um die Muskelmasse zu erhalten.

Nebenwirkungen

Obwohl Kreatin natürlich im Körper vorkommt, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine Reihe von Nebenwirkungen haben. Bei manchen Menschen können zum Beispiel Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Durchfall auftreten.

Außerdem kann Kreatin zu Dehydrierung führen. Deshalb ist es wichtig, dass du bei der Einnahme dieses Mittels viel Wasser trinkst, damit dein Körper und vor allem die Nieren keinen Schaden nehmen.

Kreatin kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, da es den Körper dazu anregen kann, Wassereinlagerungen zu bilden. Diese sind auf der Waage deutlich sichtbar.

Schließlich kann die langfristige Einnahme von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln zu Nierenschäden führen. Deshalb ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.

Wissenswertes rund um das Thema Kreatin-Produkte

Wie kann man Kreatin mit der Nahrung supplementieren?

Der beste Weg, Kreatin zu ergänzen, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Aminosäuren sind. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und werden vom Körper benötigt, um neues Muskelgewebe zu bilden.

Wenn du genügend Eier, Milch, Fleisch, Bohnen oder sonstige proteinhaltige Lebensmittel zu dir nimmst, sollte deine Muskulatur davon profitieren. Um den Sport für den Muskelaufbau wirst du aber trotz eiweißhaltiger Nahrung nicht herumkommen.

Wo kann man Creatin-Produkte zur Supplementation kaufen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Kreatinprodukte zu kaufen. Online-Shops wie Amazon verkaufen eine Vielzahl von Marken und Formeln, so dass es einfach ist, das richtige Produkt für deine Bedürfnisse zu finden. Es ist jedoch wichtig, die Etiketten vor dem Kauf sorgfältig zu lesen, da einige Produkte nicht für alle Benutzer geeignet sind. Wer zum Beispiel Nieren- oder Leberprobleme hat, sollte Produkte mit zusätzlichen Kreatinin vermeiden.

Wie viel kosten Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel?

Kreatinpräparate gibt es in verschiedenen Formen, darunter Pulver, Kapseln und Flüssigkeiten. Die Preise können je nach Marke und Form des Präparats variieren, aber im Allgemeinen musst du für einen Monatsvorrat zwischen 10 und 30 Euro rechnen. Das ist recht gering für ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel.