Eiweißshake

Eiweißshakes: mittlerweile findet man sie überall. Kein Wunder, unser Körper braucht Eiweiß schließlich für alle wichtigen Stoffwechselvorgänge; ohne würden wir ganz schön alt aussehen. Auch Diäten oder Muskelaufbau können durch Proteine massiv unterstützt werden, was Eiweißshakes zu einem praktischen Werkzeug macht.

Proteine sind Makronährstoffe, die für den Körper hauptsächlich Energielieferanten und Baustoffe darstellen. Sie sind die Bausteine für Bindegewebe, Bänder sowie Immun- und Körperzellen und werden in größerem Maß benötigt, wenn Zellen stark beansprucht oder beschädigt wurden – zum Beispiel nach dem Sport. Die Wirkungsweise und Effektivität hängt stark von ihren eigenen Bausteinen ab – Protein ist nämlich nicht gleich Protein. Sie bestehen aus verschiedenen Kombinationen von Aminosäuren, die für den menschlichen Körper je nach Art von großer oder geringerer Bedeutung sein können.

Willst Du wissen, worauf Du beim Kauf achten musst, damit Du mit den Aminosäuren auch wirklich auf Nummer sicher gehen kannst? Wir haben die Antworten auf alle Deine Fragen und stellen Dir die besten Produkte vor.

Checkliste

  • Budget aufstellen: Eiweißshakes können sehr unterschiedlich viel kosten, da teilweise noch weitere Supplemente, Nährstoffe und Vitamine angereichert sein können. Du solltest dir vorher Gedanken machen, wie viel du ausgeben möchtest.
  • Was möchtest du erreichen? Ist Muskelaufbau dein Ziel? Oder willst du lieber durch Kaloriendefizit abnehmen? Bei beidem kann dir ein Eiweißshake behilflich sein, wird den Sport und die Ernährungsumstellung aber niemals vollständig ersetzen. Setz dir nicht zu hohe Ziele.
  • Proteine findest du nicht nur im Eiweißshake. Auch im Käse, Quark, der Butter und allen Milchprodukten sind diese zu finden, aber fast nirgends sind sie so hochdosiert wie im Eiweißshake.

Empfehlenswerte Eiweißshakes für eine gesunde Ernährung

Welche Produkte werden von anderen Käufern empfohlen?
Die folgende Auswahl berücksichtigt 4 Qualitätskriterien: Erfahrungsberichte von Käufern, Bewertungen im Internet, Anzahl der Verkäufe und Gütesiegel.

Die 3 besten Eiweißshakes

Empfehlung Nr. 1
Layenberger Fit+Feelgood Slim Shake Powder, Mahlzeitersatz für 12 Portionen mit je 213 kcal (1x 396 g) - Schoko-Nuss
1.732 Bewertungen
Layenberger Fit+Feelgood Slim Shake Powder, Mahlzeitersatz für 12 Portionen mit je 213 kcal (1x 396 g) - Schoko-Nuss
  • Abnehm-Shake - Das schmackhafte Pulver dient als vollwertige Mahlzeit und kann langanhaltend sättigen. Es ist eine hochwertige Ballaststoffquelle für eine gewichtskontrollierende Ernährung
  • Lieferumfang - Die Vorratsbox enthält 396 g für ca. 12 Portionen mit nussig-aromatischem Geschmack. Das Trinkmahlzeit-Pulver ist ein glutenfreier Begleiter auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht
  • Anwendung - Einfach 33 g Pulver abwiegen und mit 200 ml fettarmer Milch (1,5 % Fett) oder Wasser zubereiten und genießen. Der vegetarische Diät-Shake kann täglich ein bis zwei Hauptmahlzeiten ersetzen
  • Genuss in Serie - Der funktionale Anrühr-Drink ist in sieben leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich. Die Slim Shakes Fixfertig bieten weitere sechs Sorten und den bewährten Ready-To-Drink-Vorteil
  • Layenberger - Wir stehen seit 1989 für bewusste Ernährung bei vollem Genuss Made in Germany. Ob Diätmahlzeit, Fitnessshake, Proteinriegel, Pasta, Snack - alle abwechslungsreich, innovativ, immer dabei
Empfehlung Nr. 2
inkospor Active Pro 80 Protein Shake, Vanilla, 500 g Bag
4.682 Bewertungen
inkospor Active Pro 80 Protein Shake, Vanilla, 500 g Bag
  • 4-Komponenten-Eiweiß
  • 4,6 g BCAA pro Portion
  • Premium Qualität seit 1982
  • Hergestellt in Deutschland
Empfehlung Nr. 3
WEIDER Protein 80 Plus Mehrkomponenten Protein Pulver, Eiweißpulver für cremige, unverschämt leckere Eiweiß Shakes, Kombination aus Whey, Casein, Milchprotein-Isolat & Ei-Protein, Vanille, 500g
10.475 Bewertungen
WEIDER Protein 80 Plus Mehrkomponenten Protein Pulver, Eiweißpulver für cremige, unverschämt leckere Eiweiß Shakes, Kombination aus Whey, Casein, Milchprotein-Isolat & Ei-Protein, Vanille, 500g
  • Warum WEIDER? Wir folgen der Vision unseres Gründers Joe Weider: Die Menschheit durch gezieltes Training und bewusste Ernährung gesünder und leistungsfähiger zu machen – und das bereits seit 1936
  • WeAreBodybuilding: Bodybuilding ist mehr als nur Gewichte stemmen, Die Prinzipien des Bodybuildings – gute Ernährung, körperliches Training & genug Schlaf verbessern die Lebensqualität von Jedermann
  • Proteine für den Muskelaufbau: Proteine, die aus Aminosäuren bestehen, stellen die Baustoffe unserer Muskulatur dar, Die Einnahme von Protein Pulver trägt zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei
  • 4 Komponenten: Mit fettarmer Milch zubereitet liefert unser Protein 80 Plus Protein Pulver pro Portion bis zu 34 g Eiweiß (Vanille), Bei Zubereitung mit Wasser enthält ein Shake lediglich 110 Kalorien
  • Unglaubliche Geschmacksvielfalt: Mit 14 leckeren Geschmacksrichtungen bietet unser cremiges Protein 80 Plus Protein Pulver jedem genug Auswahl - damit der Post-Workout Shake nie langweilig wird

Die 3 besten veganen Eiweißshakes

Empfehlung Nr. 1
VEGAN Protein-Pulver BIO Vanille ohne Soja & Chemie [Regional aus Deutschland] - 3K Bio Reis-, Hanfprotein & Erbsenprotein » Zum Backen & als Bio Eiweiß-Shake « 600g Veganes Bio Eiweißpulver
652 Bewertungen
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  • ✔ VEGANES PROTEIN-PULVER BIO: 100% natürliches Vegan Protein ohne Chemiekeule. Aus biologischen, rein pflanzlichen, natürlichen & sojafreien Inhaltsstoffen zur optimalen Unterstützung bei Muskelaufbau & Low Carb Diät. Nachhaltig hergestelltes &...
  • ✔ SUPER LECKER IM GESCHMACK GANZ OHNE PLASTIK VERPACKT: 3K Bio Protein Pulver Vegan Vanille aus gekeimtem Bio Erbsenprotein, Bio Hanfprotein und Bio Reisprotein mit einem hohen Eiweiß- und BCAA Anteil zur Erstellung leckerer und veganer...
  • ✔ DEUTSCHE PREMIUM QUALITÄT ZUM FAIREN PREIS: Unser veganes Bio Eiweiss-Pulver wird nach höchsten Qualitäts- und Hygienestandards (HACCP & FSSC 22000) in Deutschland hergestellt. Wir verwenden ausschließlich erlesene & natürliche Zutaten wie...
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Empfehlung Nr. 2
Veganes Proteinpulver VANILLE - Milk Away Vegan Protein ohne Soja 1kg - 5k Eiweiß Shake aus Erbsen, Buchweizen, Hanfsamen, Reis & Kürbiskernen - Pflanzliches Eiweißpulver Vanilla
180 Bewertungen
Veganes Proteinpulver VANILLE - Milk Away Vegan Protein ohne Soja 1kg - 5k Eiweiß Shake aus Erbsen, Buchweizen, Hanfsamen, Reis & Kürbiskernen - Pflanzliches Eiweißpulver Vanilla
  • ✔️EIWEIßSHAKE pflanzliches 5-Komponenten Protein mit allen essentiellen Aminosäuren – glutenfrei, laktosefrei, sojafrei – ideal bei Unverträglichkeiten und Nahrungsmittelallergien
  • ✔️ HOHER EIWEIßGEHALT Die Kombination auf fünf pflanzlichen Proteinen ergibt eine hohe biologische Wertigkeit mit einem vollständigen BCAA und EAA Aminosäureprofil. Unser veganes Protein Pulver zeichnet sich weiterhin durch seinen leckeren...
  • ✔️VIELSEITIG EINSETZBAR Nutze das Proteinpulver für einen cremigen Proteinshake oder verwende es zum Kochen und Backen. Protein trägt zur Zunahme sowie Erhalt von Muskeln bei und unterstützt dich in der Diät beim Abnehmen
  • ✔️ PREMIUMROHSTOFFE bilden die Basis für unsere Supplemente und unser pflanzliches Proteinpulver. Das Protein ist ohne Aspartam und ohne Soja sowie Gluten - fettarm & zuckerarm
  • ✔️ BEWÄHRTE QUALITÄT seit 2013! Unsere Kunden vertrauen auf unsere ernährungswissenschaftliche Expertise. Das Vegan Protein wird in Deutschland hergestellt und unterliegt stetigen Qualitätskontrollen
Empfehlung Nr. 3
PROTEINPULVER VEGAN Vanille - 6K Mehrkomponentenprotein 1 Kg - pflanzlicher Eiweiß Shake zuckerfrei fettfrei laktosefrei - hoher Proteingehalt - ideal zum Kochen und Backen - Eiweißpulver vegan
338 Bewertungen
PROTEINPULVER VEGAN Vanille - 6K Mehrkomponentenprotein 1 Kg - pflanzlicher Eiweiß Shake zuckerfrei fettfrei laktosefrei - hoher Proteingehalt - ideal zum Kochen und Backen - Eiweißpulver vegan
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  • 🌱𝟭𝟬𝟬% 𝗣𝗙𝗟𝗔𝗡𝗭𝗟𝗜𝗖𝗛𝗘 𝗘𝗜𝗪𝗘𝗜𝗦𝗦𝗤𝗨𝗘𝗟𝗟𝗘 - Unser veganes Mehrkomponentenprotein setzt sich aus 6 pflanzlichen Eiweißquellen (Sojaprotein, Weizenprotein, Reisprotein,...
  • ✅𝗙𝗥𝗘𝗜 𝗩𝗢𝗡 𝗭𝗨𝗦Ä𝗧𝗭𝗘𝗡 - Hohe biologische Wertigkeit – enthält BCAA und essentielle Aminosäuren – gute Löslichkeit in Wasser – ohne Palmöl, Salzzusatz, Farbstoff, künstliche Aromen, Gelatine oder...
  • ✅𝗩𝗜𝗘𝗟𝗙Ä𝗟𝗧𝗜𝗚𝗘 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗜𝗡𝗤𝗨𝗘𝗟𝗟𝗘 - Das pflanzliche Protein ist ideal für eine kohlenhydratarme und fettarme Ernährung - eignet sich neben dem klassischen Protein Shake vegan perfekt...
  • ✅Ü𝗕𝗘𝗥𝗭𝗘𝗨𝗚𝗘𝗡𝗗𝗘 𝗤𝗨𝗔𝗟𝗜𝗧Ä𝗧 - Wir verwenden ausschließlich Premium-Rohstoffe, die bei unserem zertifizierten (ISO 13485, IFS und GMP) Lohnhersteller zu diesem überzeugenden Produkt verarbeitet...

Die 3 besten Eiweißshaker

AngebotEmpfehlung Nr. 1
Best Body Nutrition Eiweiß Shaker - Schwarzer Stahl - Protein Shaker - BPA frei - 700ml
34.325 Bewertungen
Best Body Nutrition Eiweiß Shaker - Schwarzer Stahl - Protein Shaker - BPA frei - 700ml
  • Praktischer shaker
  • Mit Schraubverschluss und integrierter trinkschnute
  • Mit Speziellem siebeinsatz
  • Für zu Hause und unterwegs
  • Füllmenge: 700 ml
Empfehlung Nr. 2
Bulk Iconic Protein Shaker Flasche, Eiweiß Shaker, Klar, 750 ml
  • Große Shaker-Flasche von einer führenden Sporternährungs-Marke
  • Lecksicherer Schraubdeckel mit bulk Prägung
  • Auslaufsicher und spülmaschinenfest; ideal zum Mischen Ihrer Proteinshakes
  • Drahtrührkugel für klumpenfreie Shakes. Transparent für einfache Sicht auf den Füllstand
  • Wie alle unsere Shaker und Flaschen ist der verwendete Kunststoff BPA-frei
Empfehlung Nr. 3
IronMaxx Eiweiß Shaker - Schwarz 700ml | Proteinshaker mit Drehverschluss, Sieb & Mess-Skala | auslaufsicher, spülmaschinengeeignet & frei vom Weichmacher BPA & DEHP
  • Der Protein Shaker ermöglicht ein schnelles und einfaches mixen von Protein Pulver, Milch oder Wasser hineinfüllen, Pulver dazugeben, Verschließen, schütteln - fertig
  • Der Shaker mit Sieb verhindert Klumpenbildung und Rückstände, Fitness Shaker mit praktischer Skalierung in 50ml Schritten bis 700ml
  • Der IronMaxx Shaker ist perfekt für unterwegs und ideal für die Sporttasche!
  • Leichtes Befüllen und Reinigen des Protein Shakers durch ablösen des großen Drehverschlusses, Trinköffnung unter dem kleineren Drehverschluss
  • Lieferumfang: IronMaxx Eiweiß Shaker, Stabiler Shaker für Proteinshakes, einfach sauber zu halten Schwarz, 700 ml

Die 3 besten Mixer für Eiweißshakes

AngebotEmpfehlung Nr. 1
WMF Kult X Mix & Go Mini Smoothie Maker, Standmixer, Blender elektrisch, Shake Mixer 300 Watt, Tritan-Kunststoff Flasche
30.709 Bewertungen
WMF Kult X Mix & Go Mini Smoothie Maker, Standmixer, Blender elektrisch, Shake Mixer 300 Watt, Tritan-Kunststoff Flasche
  • Inhalt: 1x Smoothie-to-go Mixer (10,5 x 10,5 x 40 cm, 300W, 23.000 U/min), 1x Mixbehälter/ To-Go-Trinkflasche 600ml - Artikelnummer: 0416270011
  • Der dichte Mixbehälter mit praktischem To-Go-Trinkdeckel hat eine Skala und ist aus BPA-freien TRITAN-Kunststoff. Alle abnehmbaren Teile sind spülmaschinenfest
  • Mit dem 4-flügligen Edelstahlmesser und den leistungsstarken Motor kann der als Smoothie Maker oder Shake Mixer zur einfachen Zubereitung von Frucht-Smoothies oder Shakes eingesetzt werden
  • Ideal geeignet zum Mixen und Zerkleinern von Nüssen und Gewürzen, wie z.B. Salz, Pfeffer, Zucker und zum Zerkleinern von Eiswürfeln für Crushed Ice oder gefrorene Früchte für Milchshakes
  • Durch eine automatische Sicherheitsabschaltung ist die Mixfunktion nur bei aufgesetztem Mixbehälter aktivierbar. Eine hohe Standfestigkeit ist durch die rutschsichere Aufstellung garantiert
Empfehlung Nr. 2
Arendo - Drink Mixer - Eiweiß Shaker - Getränkemixer - elektrischer Standmixer - 500 ml Becher - 22.000 U min - 2 Geschwindigkeitsstufen - Fitness Protein Drinks Smoothies Milchshakes Cocktails
919 Bewertungen
Arendo - Drink Mixer - Eiweiß Shaker - Getränkemixer - elektrischer Standmixer - 500 ml Becher - 22.000 U min - 2 Geschwindigkeitsstufen - Fitness Protein Drinks Smoothies Milchshakes Cocktails
  • Eleganter Mixer für aufregende Drinks. Im Gehäuse des Arendo Standmixers arbeitet ein 100 W Motor, der mit bis zu 22.000 Umdrehungen pro Minute in kürzester Zeit Sahne und Eischnee rührt. Auch Kaffeemischgetränke, Cocktails und Kakao sind im...
  • Ihr ganz privater Barmixer: Einfach die Zutaten in den Becher füllen (z.B. Milch, Zucker, aromatisiertes Pulver) und den Becher in den Halteclip einhaken. Jetzt kann es losgehen. Mixen Sie spritzige Cocktails wie Caipirinha, Pina Colada oder White...
  • Dank der 2 Geschwindigkeitsstufen werden die Bestandteile perfekt zu einem Milchshake vermengt. Nach dem Einsatz ist das Gerät schnell und effizient gereinigt. Der Mixbecher ist spülmaschinengeeignet.
  • Inklusive Doppelrührstab für ein besseres Mix-Ergebnis
  • Bitte beachten: Den Behälter nicht bis oben füllen, sonst kann beim Mixen Flüssigkeit herausspritzen! Wir empfehlen eine maximale Füllmenge von 250 ml.
Empfehlung Nr. 3
VOLTRX Shaker Flasche, Gallium USB C wiederaufladbare elektrische Mixer, Shaker Tassen für Protein-Shakes und Mahlzeit Ersatz Shakes, BPA frei, mit Tritan, 24oz gemacht
3.818 Bewertungen
VOLTRX Shaker Flasche, Gallium USB C wiederaufladbare elektrische Mixer, Shaker Tassen für Protein-Shakes und Mahlzeit Ersatz Shakes, BPA frei, mit Tritan, 24oz gemacht
  • Marke: VOLTRX
  • VOLTRX Shaker Flasche, Gallium USB C wiederaufladbare elektrische Mixer, Shaker Tassen für Protein-Shakes und Mahlzeit Ersatz Shakes, BPA frei, mit Tritan, 24oz gemacht
  • Farbe: Orange

Die Bestseller

Welche Produkte werden am meisten von anderen gekauft?
Nichts ist unbestechlicher als ein verifizierter Kauf. Deshalb geben wir dir hier einen täglich aktualisierten Überblick über die meistverkauftesten Produkte. (Letzte Aktualisierung am 21.05.2024)

# Vorschau Produkt Bewertung Preis
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5 Layenberger 3K Protein Shake - 80 % Eiweiß und nur 3,5 % Kohlenhydrate bei 8,6 g Zucker, (1x 360 g) - Stracciatella Layenberger 3K Protein Shake - 80 % Eiweiß und nur 3,5 % Kohlenhydrate bei 8,6 g Zucker, (1x 360 g)... 5.906 Bewertungen 12,99 EUR 12,11 EUR
6 MaxiNutrition 100% Whey Premium-Proteinpulver Erdbeere 420g, ohne künstliche Aromen, Eiweißpulver aus 100% Molke, ergibt 14 Protein-Shakes à 23g Eiweiß, low carb, inkl. Vitamin B6, Made in Germany MaxiNutrition 100% Whey Premium-Proteinpulver Erdbeere 420g, ohne künstliche Aromen, Eiweißpulver... 111 Bewertungen
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8 Whey Protein Pulver 1KG - Eiweißpulver für Proteinshakes, Kraftsport und Fitness - WPC Whey Konzentrat cross flow mikrofiltiert CFM - Muskelaufbau Shake in 4 Geschmäcker - Eiweißshake Vanille Whey Protein Pulver 1KG - Eiweißpulver für Proteinshakes, Kraftsport und Fitness - WPC Whey... 422 Bewertungen 31,99 EUR
9 WEIDER Protein 80 Plus Mehrkomponenten Protein Pulver, Eiweißpulver für cremige, unverschämt leckere Eiweiß Shakes, Kombination aus Whey, Casein, Milchprotein-Isolat & Ei-Protein, Vanille, 500g WEIDER Protein 80 Plus Mehrkomponenten Protein Pulver, Eiweißpulver für cremige, unverschämt... 10.475 Bewertungen 24,39 EUR
10 Mammut Nutrition Whey Protein, Chocolate, Molke, Eiweiß, Protein Shake, 1kg (1er Pack) Mammut Nutrition Whey Protein, Chocolate, Molke, Eiweiß, Protein Shake, 1kg (1er Pack) 15.280 Bewertungen 32,99 EUR 25,09 EUR
11 Body Attack High Protein Shake - Vanilla, 12 x 500 ml – Made in Germany - je 50 g Protein - kalorienarmer Protein Shake für Muskelaufbau - Fertigdrink mit Milcheiweiß in 500 ml Flaschen Body Attack High Protein Shake - Vanilla, 12 x 500 ml – Made in Germany - je 50 g Protein -... 251 Bewertungen 42,95 EUR
12 foodspring Whey Protein Pulver Vanille – Mit 24g Eiweiß zum Muskelaufbau, perfekte Löslichkeit, aus Weidemilch, reich an BCAAs & EAAs - 750g foodspring Whey Protein Pulver Vanille – Mit 24g Eiweiß zum Muskelaufbau, perfekte Löslichkeit,... 12.665 Bewertungen
13 Best Body Nutrition Eiweiß Shaker - Schwarzer Stahl - Protein Shaker - BPA frei - 700ml Best Body Nutrition Eiweiß Shaker - Schwarzer Stahl - Protein Shaker - BPA frei - 700ml 34.325 Bewertungen 5,59 EUR 3,49 EUR
14 Nutri + Proteinpulver Kokosnuss 1kg - 6k-Eiweißpulver - 83% Eiweiß - Kokos Eiweißshake ohne Laktose - Coconut Protein Powder 1000g - Pulver mit allen Aminosäuren - Muskelaufbaupräparat Nutri + Proteinpulver Kokosnuss 1kg - 6k-Eiweißpulver - 83% Eiweiß - Kokos Eiweißshake ohne... 8.535 Bewertungen 29,99 EUR
15 Barebells Cremiger Eiweiss shake – zuckerarm, 24 Gramm Protein pro Flasche, laktosefrei – Vanilla Milkshake, 8 x 330ml Barebells Cremiger Eiweiss shake – zuckerarm, 24 Gramm Protein pro Flasche, laktosefrei –... Aktuell keine Bewertungen 23,49 EUR
16 Multipower Whey Protein Shake Pulver 420g, Protein Pulver mit Vanille-Geschmack und Vitamin B6, ideal zur Regeneration des Körpers nach dem Sport Multipower Whey Protein Shake Pulver 420g, Protein Pulver mit Vanille-Geschmack und Vitamin B6,... 34 Bewertungen 18,99 EUR 17,99 EUR
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18 Optimum Nutrition Gold Standard 100% Molkenproteinpulver für Muskelaufbau und -regeneration mit natürlich vorkommendem Glutamin und BCAA-Aminosäuren, Double Rich Chocolate, 29 Portionen, 899 g Optimum Nutrition Gold Standard 100% Molkenproteinpulver für Muskelaufbau und -regeneration mit... 112.335 Bewertungen 43,99 EUR 34,99 EUR
19 Amazon-Marke: Amfit Nutrition Molkeproteinpulver, Schokolade, 33 Portionen (1er Pack) Amazon-Marke: Amfit Nutrition Molkeproteinpulver, Schokolade, 33 Portionen (1er Pack) 22.538 Bewertungen 18,50 EUR 16,19 EUR
20 Weider Protein Low Carb Shake Ready to Drink 30 g, Schokolade, Eiweiß aus Whey + Casein, 6er Pack (6x330 ml) Weider Protein Low Carb Shake Ready to Drink 30 g, Schokolade, Eiweiß aus Whey + Casein, 6er Pack... 71 Bewertungen 17,94 EUR

Die 3 neuesten Produkte

Aktuelle Neuheiten
Häufig gibt es neue Produkte auf dem Markt, die verbessert wurden oder neue Eigenschaften haben. In dieser Auflistung präsentieren wir daher die 3 neuesten Produkte aus dieser Kategorie. (Letzte Aktualisierung am 21.05.2024)

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Neu
2 kg Whey Protein Komplex + Premium Shaker - Mit Isolate Anteil - Instant lösliches Eiweiss Protein Pulver mit BCAA & EAA - German Elite Nutrition - (2 x 1000 g Vanille Toffee)
338 Bewertungen
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Layenberger 3K Protein Shake - 80 % Eiweiß und nur 3,5 % Kohlenhydrate bei 8,6 g Zucker, (1x 360 g) - Stracciatella
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  • Lieferumfang - Die Vorratsbox enthält 360 g für ca. 12 Portionen mit fruchtig-frischem Geschmack....
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Vorteile
Nachteile

Ratgeber: Fragen, mit denen Du Dich vor dem Kauf eines Eiweißshakes beschäftigen solltest

Eiweiß ist für alle wichtigen Stoffwechselvorgänge im Körper notwendig. In ihrer kleinsten Einheit bestehen Proteine aus Aminosäuren. Manche Aminosäuren kann Dein Körper selbst bilden, andere müssen über die Nahrung kommen. Natürliche Quellen für Eiweiß sind beispielsweise Eier, Fleisch, Käse, Quark, Magerquark, Fisch oder auch pflanzliche Rohstoffe wie Linsen, Mandeln, Brokkoli, Kürbiskerne und viele Samen.

Manchmal kann der Eiweißbedarf durch die Ernährung nicht gedeckt werden. Für diese Fälle gibt es sogenannten Eiweißshakes auf dem Markt – ein Pulver, das mit einer Flüssigkeit angerührt wird und getrunken werden kann. Tests und Vergleiche weisen hier den Weg zu guten Produkten!

Für diese Menschen eignen sich Eiweißshakes

Ob Schoko, Vanille oder Banane – Eiweißshakes eignen sich für Menschen, die über die normale Nahrung ihren Proteinbedarf nicht stillen können. Das betrifft Menschen, die unter einer Laktoseintoleranz (Milchzucker) leiden oder Milchprodukte nicht mögen. Auch Veganer bekommen nicht immer das notwendige Eiweiß und Aminosäuren über ihre nicht so eiweißreichen Lebensmittel. Weitere Gründe für den Griff zu Proteinshakes kann die Unterstützung einer Diät oder bei Sportler für einen verbesserten Muskelaufbau sein.

Schwangeren und Menschen mit Nierenproblemen wird zur Vorsicht bei der Einnahme von Proteinpulvern geraten. Denn eine zu hohe Eiweißzufuhr kann die Nieren belasten.

Der Eiweißshake zur Diät

Beim Wunsch, abnehmen zu wollen, unterstützen Eiweißshakes eine leichte Mahlzeit oder Speisen mit wenig Kalorien. Denn die enthaltenden Proteine sättigen länger und sind kalorienärmer als Kohlenhydrate oder Fette. Studien haben gezeigt, dass das morgendliche Hungergefühl geringer ausfällt, wenn am Abend die Mahlzeit aus Eiweiß statt Ballaststoffe bestand – sie verhindern auch Heißhungerattacken. Zudem wird dem Muskelabbau bei einer Diät vorgebeugt.

Der Eiweißshake für Sport und Muskelaufbau

Auch Sportler greifen oft zum Eiweißshake, denn dieser kann den Muskelaufbau unterstützen. Werden die Muskeln bei mangelhafter Proteinzufuhr stark beansprucht, greift der Körper auf die eigenen Eiweißreserven zurück und die Muskelmasse kann nachlassen. Daher ist die Eiweißzufuhr bei Sportlern ein wichtiger Faktor.

Vor- und Nachteile von Eiweißshakes

Auch bei Eiweißshakes gibt es immer zwei Seiten. So haben sie nicht nur Vorteile, sondern auch Nachteile. Zu den Vorteilen zählen folgende Charakteristiken:

  • Eiweißshakes können beim Muskelaufbau und Muskelgeneration helfen.
  • Sie können unterstützend wirken beim Abnehmen durch ihre sättigende Wirkung.
  • Eine variable Verwendung ist möglich.
  • Sie sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
  • In manchen Ausführungen sind Eiweißshakes auch für Veganer geeignet.

Zu den Nachteilen gehören folgende Eigenschaften:

  • Eiweißshakes können eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen.
  • Ein übermäßiger Konsum kann gesundheitsschädlich sein.
  • Es kann Probleme mit Unverträglichkeiten (Laktose) und Allergien (Soja) geben.
  • Manche Produkte weisen einen künstlichen oder zu süßen Geschmack und Geruch auf.

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du Eiweißshakes vergleichen und bewerten

Wenn Du Eiweißpulver kaufen möchtest, solltest Du zunächst entscheiden, für welchen Zweck du den Eiweißshake einsetzen möchtest. Denn es gibt zahlreiche verschiedene Produkte auf dem Markt, die sich in verschiedenen Eigenschaften unterscheiden. Tests und Vergleiche richten sich ebenfalls nach diesen Kriterien. Testsieger schneiden in folgenden Kategorien meist sehr gut ab:

  • Eiweißquelle
  • Eiweißgehalt
  • Kalorien und Brennwert
  • Löslichkeit
  • Zusatzstoffe
  • für Veganer geeignet
  • Geschmacksrichtung

Eiweißquelle

Es sind verschiedene Eiweißquellen möglich, die auch für einen Eiweißshake genutzt werden können. Generell lassen sich pflanzliche und tierische Proteine unterscheiden. Molkenprotein ist eines der hochwertigsten Proteine überhaupt und ist tierischen Ursprungs. Weitere tierische Eiweißshakes werden aus Caseinproteinen oder Eiklar gewonnen. Soja, Erbsen und Weizen sind beispielsweise pflanzliche Quellen.

Molkenprotein wird auch Whey Protein genannt. Hier handelt es sich um Eiweiß aus der Molke – ein Nebenprodukt, das bei der Käseherstellung übrig bleibt. Molke besteht zu 94 Prozent aus Wasser, zu vier bis fünf Prozent aus Milchzucker.

Zudem gibt es verschiedene Herstellungsverfahren, die auch verschiedene Proteinvarianten bedeuten. Hier solltest du zwischen Konzentraten, Isolaten und Hydrolysate unterscheiden. Auch gibt es Eiweißshakes als Einkomponentenpulver – hier ist nur eine Proteinquelle verwendet. Mehrkomponenten-Produkte sind ebenfalls erhältlich, bei denen verschiedene Proteinquellen miteinander vermischt werden. Bei diesen Produkten wird die biologische Wertigkeit erhöht – ein typisches Beispiel sind vermischte Reisproteine mit Erbsenproteine, Soja oder Milch.

Eiweißgehalt

Um verschiedene Eiweißshakes miteinander vergleichen zu können, wird in Tests auch oft auf den Eiweißgehalt der Pulver hingewiesen. Generell gilt, dass hochwertige Produkte mindestens 75 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Pulver enthalten.

Hier solltest Du jedoch genau aufpassen: Oft wird der Eiweißanteil auf die empfohlene Portion berechnet. So wird beispielsweise der Gehalt mit 24 Gramm pro Portion angegeben. Diese Angabe solltest Du umrechnen, um den Eiweißanteil auf 100 Gramm zu kennen. In diesem Fall liegt er bei einer Portion von 30 Gramm bei 80 Gramm pro 100 Gramm Pulver – und ist damit hochwertig.

Beim Verzehr von Eiweißpulvern sollte jedoch darauf geachtet werden, die empfohlene tägliche Menge nicht zu überschreiten. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt diese bei 0,8 Gramm pro Tag und Kilogramm Körpergewicht. Die Menge für Kraft- und Leistungssportler liegt leicht darüber. Ab zwei Gramm pro Tag und Körpergewicht könnten die Nieren geschädigt werden.

Kalorien und Brennwert

Wird der Eiweißshake zur Unterstützung einer Diät genutzt, sollte auch ein Blick auf diese Werte geworfen werden. So gibt es Shakes, die nur 43 Kilokalorien pro Portion aufweisen oder aber auch 115 Kilokalorien. Ebenso ist ein Blick auf den Kohlenhydratgehalt (Ballaststoffe) hier hilfreich, der optimalerweise bei rund einem Gramm liegt. In Tests schlechter abschneidende Produkte können hier aber auch schon elf Gramm aufweisen.

Löslichkeit

Auch die lösende Eigenschaft von Eiweißshakes ist ein wichtiges Kaufkriterium. Bei manchen ist diese nicht immer gut, der Shake wird nicht cremig, sondern klumpig. Bei Testsiegern wird sie als „sehr gut löslich“ angegeben. Auch gibt es Produkte, die statt in Wasser auch in Milch aufgelöst werden können.

Zusatzstoffe

Achte bei der Auswahl des Eiweißshakes auch auf mögliche Zusatzstoffe. In manchen Produkten sind künstliche Süßungsmittel, Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Trennmittel enthalten – um den Shake lecker zu machen. Doch diese Zutaten sind umstritten und stehen teilweise im Verdacht, Krebs und andere Krankheiten zu begünstigen. Positive Inhaltsstoffe können hingegen Vitamine, Nährstoffe oder Mineralstoffe sein, die manchen Produkten beigemischt werden.

Für Veganer geeignet

Wer auf tierische Produkte in der Ernährung freiwillig verzichtet oder wegen Laktoseintoleranz es teilweise muss, sollte darauf achten, dass diese auch nicht im Eiweißshake vorhanden sind. Sojaproteine, Hanf-, Erbsen-, Reis- und Kürbiskernproteine sind hier die besten Alternativen.

Geschmacksrichtung

Natürlich sollte der Eiweißshake auch schmecken. Manche Produkte gibt es in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Denkbar sind beispielsweise Vanille, Schoko, Lemon, Banane, Haselnuss und viele mehr. Kaufe am Anfang zunächst kleine Packungen kaufen, um die Aromen zu testen.

Wissenswertes rund um Eiweißshakes

Wo Du Eiweißshakes kaufen kannst

Eiweißshakes gibt es sowohl im Internet als auch in Supermärkten, Drogerien und Fitnessstudios. Während online der Vergleich von den Produkten mit wenigen Klicks möglich ist, kannst Du im Fachhandel auf die Beratung eines Experten zählen. Denn gerade Anfängern fällt es schwer, zwischen hochwertigen und minderwertigen Produkten zu unterscheiden.

Das kosten Eiweißshakes

Auch die Preisspanne ist enorm groß. Oft unterscheiden sich Packungsgrößen und empfohlene Portionen von den Herstellern enorm. Daher ist es schwierig, einen akkuraten Kostenvergleich anzustellen. Folgende Tabelle gibt Richtwerte für die Preise von unterschiedlichen Eiweißshakes:

Eiweißshake Kosten pro Kilogramm
Whey-Protein-Konzentrat (Molkenprotein) 10 bis 20 Euro
Whey-Protein-Isolat 20 bis 35 Euro
Whey-Protein-Hydrolysat (Molkenprotein) 30 bis 40 Euro
Casein-Proteinpulver 20 bis 35 Euro
Eiklar-Proteinpulver 15 bis 20 Euro
Pflanzliches Proteinpulver 20 bis 25 Euro