Faktencheck
- Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff, den unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren.
- Ein Mangel kann zu Anämie führen, die wiederum Müdigkeit und andere Probleme verursachen kann.
- Eisenpräparate können helfen, Eisenmangel zu behandeln oder zu verhindern.
Deine Denkleistung lässt nach und du klagst auch oft über Müdigkeit? Dann hat dein Körper vermutlich einen Eisenmangel, der Symptome wie schnelle Ermüdung, Kraft- und Energielosigkeit und Unkonzentriertheit hervorruft. Eisen wird im Körper für viele Funktionen benötigt. Sei es für den Sauerstofftransport, den Energiestoffwechsel, für die Zellteilung oder für die Abwehrkräfte.
Gerade der Transport von Sauerstoff mithilfe von Eisen ist sehr wichtig, um mehr körperliche und geistige Energie zu bekommen. Es sind verschiedene Produktvarianten erhältlich. Es gibt hochdosiertes Eisen in Form von Kapseln, Eisensäfte mit unterschiedlichen Eisenkonzentrationen oder auch Komplexmittel mit anderen begünstigten Stoffen.
Eisen empfiehlt sich zum Beispiel mit Vitamin C einzunehmen, da es die Eisenaufnahme verstärkt und die Stoffe neutralisiert, die eine Aufnahme hemmen. Daher gibt es bereits zahlreiche Eisen- Produkte mit dem Zusatz von Vitamin C. Schaue dir nachfolgend unsere beliebtesten Produkte an.
Checkliste für den Kauf von Eisen-Präparaten
- Art des Eisenpräparats: Kapseln, Tabletten, Flüssigkeit, Pulver? Welche Darreichungsform bevorzugst du für die Einnahme?
- Menge an elementarem Eisen pro Portion: Welche Menge ist enthalten im Produkt?
- Inhaltsstoffe: Enthält das Produkt noch weitere Vitamine oder andere Inhaltsstoffe? Wenn ja, welche sind das und in welchen Mengen?
- Merkmale des Produkts: Ist das Produkt biologisch zertifiziert? GVO-frei? Glutenfrei? Für Veganer geeignet?
- Preis: Wie viel kostet das Produkt pro Portion? Ist es auf lange Sicht erschwinglich?
Empfehlenswerte Eisen-Produkte
Welche Produkte werden von anderen Käufern empfohlen? Die folgende Auswahl berücksichtigt 4 Qualitätskriterien: Erfahrungsberichte von Käufern, Bewertungen im Internet, Anzahl der Verkäufe und Gütesiegel.
Die 3 besten Eisen-Produkte
- Nahrungsergänzung für das Gehirn
- D-Galactose
- Eisenbisgylcinat
- Zinkcitrat
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- Unterstützung der Eisen-Versorgung: Ideal bei erhöhtem Eisenbedarf, wie z.B. in einer Wachstumsphase, Schwangerschaft, Stillzeit oder um einen Eisenmangel im Vorfeld vorzubeugen.
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- Höchste Bioverfügbarkeit & Qualität: Eisen Bisglycinat, auch Zweiwertiges Eisen genannt, kann vom Körper besser aufgenommen werden als dreiwertiges Eisen. Somit kann es seine Wirkung perfekt entfalten.
- Presslinge sind die natürliche, unbeschichtete Form von Kapseln, Tabletten oder Dragees. Sie bestehen aus reinem Nährstoff-Pulver ohne unnötige Überzüge und Zusätze und sind auch noch leicht zu schlucken.
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Die 3 besten hochdosierten Eisen-Produkte
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Die 3 besten Eisen-Säfte
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Die 3 besten Eisen-Komplexe
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- Eisen hat eine Funktion im normalen Energiestoffwechsel und bei der Zellteilung
- Eisen leistet einen Beitrag zur normalen Funktion des Immunsystems
Ratgeber: Fragen, mit denen Du dich vor dem Kauf von Eisen-Präparaten beschäftigen solltest
Eisen ist ein Spurenelement, das für die menschliche Gesundheit unerlässlich ist. Der Körper benötigt es, um Hämoglobin herzustellen, ein Protein, das Sauerstoff im Blut transportiert. Es ist auch wichtig für die Erhaltung gesunder Haut, Nägel und Haare. Es hilft dem Organismus, Energie zu nutzen, und spielt eine Rolle bei der Produktion neuer Zellen.
Obwohl die meisten Menschen den Eisenbedarf über ihre Ernährung decken, müssen manche Menschen eventuell Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Eisenmangel kann zu Anämie führen, d. h. zu einem Zustand, in dem das Blut nicht genügend Hämoglobin (Blutfarbstoff) enthält. Anämie kann zu Müdigkeit, Schwäche und blasser Haut führen.
Rund 70 Prozent des Spurenelements in unserem Körper findet sich in Hämoglobin und Myoglobin.
Wofür benötigt unser Körper Eisen?
Eisen ist ein Nährstoff, den unser Körper aus einer Vielzahl von Gründen braucht. Das Spurenelement ist ein wichtiger Bestandteil von Hämoglobin, der Substanz in den roten Blutkörperchen, die den Sauerstoff in alle Teile des Körpers transportiert. Ohne genügend Eisen können unsere Zellen den benötigten Sauerstoff nicht aufnehmen, was zu Müdigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Es spielt auch eine Rolle beim Zellwachstum und der Zellreparatur. Außerdem stärkt das Spurenelement das Immunsystem und reguliert die Körpertemperatur. Ohne genügend Eisen kann unser Organismus nicht richtig funktionieren. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, dass wir über unsere Ernährung genug davon zu uns nehmen.
In welchen Lebensmitteln ist Eisen enthalten?
Eisen kommt in der Nahrung in zwei Formen vor: als Häm-Eisen (zweiwertig) und als Nicht-Häm-Eisen (dreiwertig). Häm-Eisen ist ein tierisches Eisen, das 40 Prozent des Eisens in Fleisch, Geflügel und Fisch ausmacht, wird gut absorbiert. Nicht-Häm-Eisen ist pflanzlich und macht 60 Prozent des Eisens in tierischem Gewebe und das gesamte Eisen in Pflanzen (Obst, Gemüse, Getreide) aus.
Gute Quellen für Eisen-II sind z.B.:
- Rindfleisch, Schweinefleisch und Lammfleisch
- Huhn und Truthahn
- Fisch (wie Thunfisch, Heilbutt, Lachs)
Gute Quellen für Eisen-III sind z.B.:
- angereicherte Getreide und Getreideprodukte (wie Brot, Nudeln, Reis)
- Bohnen, Linsen und Tofu
- dunkelgrünes Blattgemüse (wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli)
- Trockenfrüchte (z. B. Rosinen, Aprikosen)
- Erbsen
Wieviel Eisen brauchen wir am Tag?
Die meisten Menschen wissen, dass Eisen wichtig ist, aber viele wissen nicht, wie hoch der Eisenbedarf ist. Nachfolgend findest du eine Auflistung mit der empfohlenen Eisenzufuhr (Referenzwerte der DGE). Der Tagesbedarf unterscheidet sich zum einen nach dem Alter und zum anderen nach dem Geschlecht (m=männlich/w=weiblich). Männer und Frauen haben einen unterschiedlichen Bedarf.
Empfohlener Tagesbedarf in Milligramm (mg):
- Säuglinge 0 – 4 Monate: 0,5 mg
- Säuglinge 4 – 12 Monate: 8 mg
- Kinder 1 – 7 Jahre: 8 mg
- Kinder 7 – 10 Jahre: 10 mg
- Kinder 10 – 15 Jahre: 12 mg (m), 15 mg (w)
- Jugendliche 15 – 19 Jahre: 12 mg (m), 15 mg (w)
- Erwachsene 19 – 51 Jahre: 10 mg (m) 15 mg (w)
- Erwachsene 51 – 65 und älter: 10 mg (m), 10 mg (w)
- Schwangere: 30 mg
- Stillende: 20 mg
Schwangere Frauen und kleine Kinder brauchen eine höhere Dosis als der Durchschnitt und Menschen mit bestimmten Krankheiten brauchen möglicherweise weniger.
Wie erkenne ich einen Eisenmangel?
Leider ist Eisenmangel relativ häufig, vor allem bei Frauen im gebärfähigen Alter. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Eisenmangel zu erkennen. Eines der häufigsten Symptome ist Müdigkeit, vor allem wenn es keine andere offensichtliche Erklärung wie Schlafmangel gibt.
Andere Anzeichen sind blasse Haut, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten. Wenn du glaubst, dass du unter Eisenmangel leidest, solltest du unbedingt einen Bluttest bei deinem Arzt machen lassen. Glücklicherweise lässt sich ein Mangel leicht mit der Eisenaufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel und/oder einer Umstellung deiner Ernährung behandeln.
Was sind mögliche Ursachen für einen Eisenmangel?
Es gibt eine Reihe möglicher Ursachen, z.B. Ernährungsmängel, Blutungen und bestimmte Krankheiten. Menschen, die kein Fleisch oder Geflügel essen, sind möglicherweise eher von Mangel bedroht, da diese Lebensmittel einen hohen Eisengehalt haben. Auch Blutungen können zu Eisenmangel führen, da der Körper hierbei Eisen verliert.
Blutverluste können durch starke Regelblutungen, Unfälle oder OPs, Geschwüre oder Verletzungen entstehen. Bestimmte Krankheiten können ebenfalls zu niedrigen Eisenwerten führen. Zum Beispiel können Zöliakie und Morbus Crohn die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung beeinträchtigen.
Weiterhin hat der Körper auch während der Schwangerschaft und Stillzeit einen erhöhten Bedarf ebenso wie Sportler.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du Eisen-Präparate vergleichen und bewerten
Wenn du auf der Suche nach einem Eisenprodukt bist, solltest du ein paar Dinge beachten. In diesem Testbericht gehen wir auf die wichtigsten Kaufkriterien ein, erläutern dir die wichtigsten Faktoren und was du beim Kauf bedenken solltest.
- Darreichungsform
- Wirkstoff
- Dosierung
Darreichungsform
Wenn es um die Darreichungsform geht, gibt es ein paar verschiedene Möglichkeiten, aus denen du wählen kannst:
- Tabletten
- Kapseln
- Saft
- Pulver
Das gebräuchlichste Präparat sind Tabletten oder Kapseln. Dieses Produkt wird am besten mit der Nahrung aufgenommen, daher wird normalerweise empfohlen, es mit einer Mahlzeit einzunehmen.
Eisenhaltige Produkte gibt es sowohl in löslicher als auch in unlöslicher Form. Die lösliche Form, z.B. in Form von Pulver-Sticks, wird vom Körper leichter aufgenommen, kann aber zu Magenverstimmungen und Verstopfung führen. Die unlösliche Form verursacht weniger Nebenwirkungen, wird aber nicht so leicht vom Körper aufgenommen.
Wirkstoff
Eisen-Produkte enthalten normalerweise entweder Eisen-II oder Eisen-III. Der Körper nimmt diese beiden Formen unterschiedlich auf, daher wird dir dein Arzt die Tablette verschreiben oder empfehlen, die für dich am besten geeignet ist.
Die Fähigkeit des Körpers, Eisen aus Nahrungsergänzungsmitteln zu absorbieren, hängt von der Form des Eisens und anderen Faktoren ab. So wird beispielsweise Eisen aus tierischen Quellen leichter aufgenommen als Eisen aus pflanzlichen Quellen.
Dosierung
Achte auf die Herstellerangaben bezüglich der Dosierung des Eisen-Produktes. Die empfohlene Dosis hängt von deinem Alter, deinem Geschlecht und davon ab, ob du schwanger bist oder stillst. Wieviel du pro Tag von deinem Produkt einnehmen musst, hängt von der Menge in dem Nahrungsergänzungsmittel ab.
Enthält das Produkt die empfohlene Tagesdosis, ist eine einmalige Einnahme ausreichend. Enthält das Produkt weniger als die empfohlene Zufuhr, dann musst du es möglicherweise 2 oder 3 x täglich zu dir nehmen, um deinen Eisenspeicher optimal aufzufüllen.
Wissenswertes rund um das Thema Eisen
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme?
Eisen kann auch giftig sein, wenn wir zu viel davon zu uns nehmen. Deshalb ist es wichtig, sich über die möglichen Nebenwirkungen im Klaren zu sein. Die häufigste Nebenwirkung ist Verstopfung, die durch viel Trinken und ballaststoffreiches Essen gelindert werden kann. Andere mögliche Wirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden wie Darmverstimmungen, Übelkeit und Durchfall.
In seltenen Fällen können die Nahrungsergänzungsmittel bei Überdosierung ernstere Probleme wie Schäden der Leber oder Herzversagen verursachen. Deshalb ist es wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, bevor du mit der Einnahme beginnst und dass du die empfohlene Dosierung genau einhältst.
Die häufigsten Fragen / FAQ
Muss ich ein Eisenpräparat einnehmen?
Das kommt darauf an. Wenn du einen niedrigen Eisengehalt hast, kann dein Arzt dir empfehlen, ein Eisenpräparat einzunehmen. Wenn dein Eisenspiegel jedoch normal ist, brauchst du wahrscheinlich kein Eisenpräparat einzunehmen.Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Eisenpräparaten?
Die häufigste Nebenwirkung ist Verstopfung, die durch reichlich Flüssigkeitszufuhr und ballaststoffreiche Ernährung gelindert werden kann. Andere mögliche Nebenwirkungen sind Magenverstimmung, Übelkeit und Durchfall.Wie viel Eisen brauche ich?
Die Menge an Eisen, die du benötigst, hängt von deinem Alter, deinem Geschlecht und deinem Gesundheitszustand ab. Frauen im gebärfähigen Alter, Schwangere und Menschen mit bestimmten Erkrankungen benötigen möglicherweise mehr Eisen als andere.Kann ich zu viel Eisen zu mir nehmen?
Ja. Eisen kann giftig sein, wenn man zu viel davon einnimmt. Deshalb ist es wichtig, dass du dich genau an die empfohlene Dosierung hältst, die auf der Verpackung oder im Beipackzettel angegeben ist.Letzte Aktualisierung am 2.06.2023 / im Beitrag sind verschiedene Affiliate-Links, dadurch fliesst eine kleine Provision an die Webseite, für die Besucher bleibt der Preis allerdings gleich / Bilder von der Amazon Product Advertising API