Der Mineralstoff Magnesium ist für den menschlichen Körper unverzichtbar. Magnesium ist Bestandteil verschiedener Enzymsysteme, ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und trägt maßgeblich an einer normalen Funktion unseres Körpers bei. Auch für Herz, Kreislauf, Knochen, Muskulatur und Nerven spielt Magnesium eine wichtige Rolle.
Unser Körper kann Magnesium nicht selbst produzieren, daher müssen wir den Mineralstoff über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist hierbei sehr hilfreich. Magnesium kann dennoch zusätzlich beispielsweise in Kapsel- oder Tablettenform eingenommen werden, weiterhin ist Magnesium auch in Form von Brausetabletten erhältlich, die in Wasser aufgelöst und dann getrunken werden.
Nachfolgend findest du eine Übersicht mit den beliebtesten Magnesium-Produkten und aktuellen Angeboten. Hier findest du bestimmt das richtige Produkt für dich.
Checkliste für den Kauf von Magnesium-Produkten
- Arten von Magnesiumprodukten: Welchen Wirkstoff bevorzugst du? Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid oder Magnesiumsulfat?
- Darreichungsform: Überlege, welche Form von Magnesium für deine Bedürfnisse am besten geeignet ist.
- Qualität: Wähle eine seriöse Marke, die Qualitätsprodukte anbietet.
- Preis-/Leistungsverhältnis: Vergleiche Preise und Bewertungen, um das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu finden.
- Inhaltsstoffe: Lese die Inhaltsangaben des Herstellers sorgfältig, bevor du ein Produkt kaufst, um sicherzustellen, dass es deinen Bedürfnissen entspricht.
- Einnahme: Befolge die Anweisungen auf der Packung oder dem Beipackzettel für die sichere Einnahme der Magnesiumprodukte.
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Die 3 besten Magnesium-Kapseln
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Die 3 besten Magnesium-Brausetabletten
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- Das Nahrungsergänzungsmittel mit Zitronen-Geschmack enthält eine Kombination aus Magnesium, Folsäure und den Vitaminen B1, B6 und B12
- Magnesium spielt eine wichtige Rolle für den normalen Energiestoffwechsel und für die Funktion des Nervensystems / Folsäure unterstützt zusätzlich die Zellteilung
- Gut auflösende Brausetablette mit frischem Zitronen-Geschmack / Täglich kann eine Brausetablette in Wasser aufgelöst und verzehrt werden
- Lieferumfang: 1 Packung mit 15 Brausetabletten Doppelherz Magnesium 400 / Zur Unterstützung der Muskelfunktion und der normalen Funktion des Nervensystems / Vegan, glutenfrei & laktosefrei
- Hergestellt in Deutschland - Made in Germany
- Mit 200 mg Magnesium pro Brausetablette für die tägliche Nahrungsergänzung
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- Magnesium unterstützt die Muskeln und den normalen Energiestoffwechsel / Kalium leistet ebenfalls einen Beitrag für die Muskelfunktion sowie die Aufrechterhaltung des normalen Blutdrucks
- Täglich kann eine Tablette im Wasser aufgelöst und getrunken werden
- Lieferumfang: 1 Packung mit 15 Brausetabletten Doppelherz Magnesium + Kalium / Für die Muskeln und den Energiestoffwechsel / Vegan, glutenfrei & laktosefrei
Die 3 besten hochdosierten Magnesium-Produkte
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- 💪 5-FACHE POWER | Unser Komplex kombiniert 5 Magnesiumformen: Tri-Magnesiumdicitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat, Magnesiumascorbat und Magnesiumoxid. So bekommst du kurzfristige Versorgung und wertvolle Reserven für Muskeln und Nerven.*
- ⚡️HOCHDOSIERT & HOCH BIOVERFÜGBAR | Der menschliche Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen. Für deinen Mehrbedarf sind die 5 Magnesiumformen hochdosiert und ergänzen sich optimal, damit dein Körper sie bestens verwerten kann.
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- 🙌🏼 ELEMENTAR EFFEKTIV | *Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zum normalen Energiestoffwechsel, zum Elektrolytgleichgewicht, zum normalen Eiweißstoffwechsel, zur normalen Funktion von Psyche, Muskeln und...
- 💡 ELEMENTAR GEDACHT | Nur drin, was reingehört: Unser Produkt kommt ohne Aromen aus und ist frei von unnötigen Zusätzen wie Farbstoffen, Gelatine, Stabilisatoren oder Trennmitteln wie Magnesiumstearat.
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Ratgeber: Fragen, mit denen Du dich vor dem Kauf von Magnesium-Produkten beschäftigen solltest
Magnesium ist ein Mineral, das von Natur aus in vielen Lebensmitteln vorkommt, darunter grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen. Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Magnesium wird für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt.
Es kann zur Erhaltung einer normalen Muskel- und Nervenfunktion beitragen, ein gesundes Immunsystem unterstützen und die Knochen stark halten. Magnesium kann weiterhin auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und zu einem normalen Blutdruck beitragen.
Darüber hinaus spielt Magnesium eine Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Proteinsynthese. Magnesium ist also ein essentieller Nährstoff, der in der Ernährung enthalten sein sollte.
Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?
Es gibt zwar Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel, aber oft ist es am besten, diesen Nährstoff über die Nahrung aufzunehmen. Zu den besten Lebensmitteln für Magnesium gehören grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und Fisch.
Eine einzige Portion Spinat enthält zum Beispiel mehr als 25 % der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium. Wenn du also das nächste Mal deinen Magnesiumspiegel erhöhen willst, greif zu gesunden Lebensmitteln statt zu Nahrungsergänzungsmitteln. Dein Körper wird es dir danken!
Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, sind grünes Blattgemüse, Nüsse und Vollkornprodukte. In den meisten Naturkostläden findest du auch Magnesiumprodukte.
Wieviel Magnesium benötigt der Mensch?
Die meisten Menschen wissen, dass Magnesium wichtig für die menschliche Gesundheit ist, aber nur wenige wissen genau, wie viel Magnesium wir brauchen. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 350 mg für erwachsene Männer und 300 mg für erwachsene Frauen.
Referenzwerte bzw. Schätzwerte der DGE (Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.) für einen optimalen Tagesbedarf an Magnesium
| Alter | Magnesium in Milligramm (mg) / Tag |
|---|---|
| Säuglinge 0 – 4 Monate | 24 |
| Säuglinge 4 – 12 Monate | 80 |
| Kinder 1 – 4 Jahre | 170 |
| Kinder 4 – 7 Jahre | 190 |
| Kinder 7 – 10 Jahre | 240 |
| Kinder 10 – 13 Jahre | 260 (m) / 230 (w) |
| Jugendliche 13 – 15 Jahre | 280 (m) / 240 (w) |
| Jugendliche 15 – 19 Jahre | 330 (m) / 260 (w) |
| Erwachsene 19 – 65 Jahre und älter | 350 (m) / 300 (w) |
| Schwangere | 300 |
| Stillende | 300 |
Wie erkenne ich einen Magnesiummangel?
Ein Magnesiummangel kann sich auf unterschiedliche Weise äußern und ist oft schwer zu erkennen. Ein häufiges Symptom sind Beschwerden mit den Muskeln: Krämpfe, also Wadenkrämpfe bzw. Muskelkrämpfe oder auch Muskelschwächen, die auf einen Mangel an Magnesium zurückzuführen sind, das für eine gute Muskelfunktion benötigt wird. Dies ist insbesondere für Sportler wichtig.
Ein anderes Symptom ist Müdigkeit, die dadurch verursacht werden kann, dass der Körper ohne Magnesium das ATP (Adenosintriphosphat) nicht richtig nutzen kann. Migräne und Schlafstörungen sind ebenfalls häufig bei Menschen mit Magnesiummangel.
Magnesiummangel wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen und Beschwerden in Verbindung gebracht, wie z. B. Bluthochdruck und Migräne. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, dass wir über unsere Ernährung eine ausreichende Magnesium-Zufuhr zu uns nehmen.
Wenn du den Verdacht hast, dass du einen Magnesiummangel hast, ist es wichtig, mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen. Er oder sie kann die entsprechenden Tests anordnen und die beste Behandlungsmethode bestimmen.
Welche Menschen haben einen erhöhten Magnesiumbedarf?
Während die meisten Menschen ausreichend Magnesium über ihre Ernährung aufnehmen können, besteht bei bestimmten Personengruppen das Risiko eines Magnesiummangels. Dazu gehören Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Erkrankungen der Nieren. Die Einnahme von einem Nahrungsergänzungsmittel kann unterstützend dabei helfen, diese Krankheiten zu verhindern oder zu behandeln.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du Magnesium-Produkte vergleichen und bewerten
Wenn du Magnesiumprodukte kaufst, solltest du immer auf einige Dinge achten. Such beispielsweise nach Produkten suchen, die zertifiziert worden sind. Diese Zertifizierung garantiert, dass das Produkt die auf dem Etikett angegebene Menge an Magnesium enthält. Du solltest auch auf Produkte achten, die frei von Schadstoffen wie Blei und Quecksilber sind.
Schließlich solltest du darauf achten, dass das Produkt in einem Land mit hohen Produktionsstandards hergestellt wurde. Nachfolgend findest du weitere wichtige Kaufkriterien, die du vor dem Kauf von Magnesium beachten solltest.
- Darreichungsform
- Hauptwirkstoff/Magnesiumquelle
- Dosierung
- Preis
- Zusatzstoffe/Inhaltsstoffe
- Für Veganer geeignet
Darreichungsform
Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Kapseln, Tabletten, Pulver oder als Flüssigkeit. Am häufigsten wird Magnesium in Form von Tabletten eingenommen, aber es gibt auch andere Darreichungsformen wie Pulver und Flüssigkeiten. Manche Menschen nehmen ihr Magnesium lieber in flüssiger Form ein, weil es so besser aufgenommen werden kann. Andere finden, dass eine Pulverform praktischer ist, weil sie in Speisen oder Getränke, wie z.B. Mineralwasser, gemischt werden kann.
Wähle die Art von Magnesium, die deinen persönlichen und individuellen Bedürfnissen am besten entspricht.
Hauptwirkstoff/Magnesiumquelle
Es gibt heute viele verschiedene Mittel auf dem Markt. Magnesium gibt es in verschiedenen Formen, darunter Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat. Die verschiedenen Magnesiumverbindungen werden unterschiedlich schnell aufgenommen, deshalb ist es wichtig, das richtige Präparat für deine Bedürfnisse zu wählen.
Magnesiumcitrat wird zum Beispiel leicht vom Körper aufgenommen und ist daher eine gute Wahl für alle, die ihre Magnesiumzufuhr erhöhen wollen. Magnesiumoxid wird weniger gut aufgenommen, ist aber dennoch ein wirksames Ergänzungsmittel.
Um herauszufinden, welches Magnesium das richtige für dich ist, sprichst du am besten mit einer medizinischen Fachkraft.
Dosierung
Achte darauf, ein Produkt zu wählen, das die richtige Dosierung von Magnesium für deine Bedürfnisse enthält. Zu viel Magnesium bzw. eine Überdosierung kann möglicherweise Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen, während zu wenig zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelschwäche führen kann.
Der Bedarf bzw. Tagesdosis kann jedoch je nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand einer Person variieren. Schwangere oder stillende Frauen brauchen zum Beispiel mehr Magnesium als die Allgemeinbevölkerung.
Preis
Wenn es darum geht, das beste Angebot für Magnesiumprodukte zu finden, ist es wichtig, die Preise verschiedener Händler zu vergleichen. Denke daran, dass das billigste Angebot nicht immer das Beste ist. Achte nicht nur auf den Preis, sondern auch auf Faktoren wie Versandkosten und Produktqualität.
Außerdem solltest du vor dem Kauf die Kundenrezensionen lesen. Wenn du dir die Zeit für deine Recherche nimmst, kannst du sicher sein, dass du das bestmögliche Preis-Leistungs-Verhältnis bekommst.
Zusatzstoffe/Inhaltsstoffe
Es gibt eine Vielzahl verschiedener Magnesiumpräparate auf dem Markt und die spezifischen Inhaltsstoffe und Zusatzstoffe können je nach Marke variieren. Die große Mehrheit der Produkte enthält Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid oder Magnesiumsulfat.
Darüber hinaus enthalten die meisten Produkte auch andere Inhaltsstoffe wie Kalzium, Kalium, Vitamin D und Phosphor. Auch wenn diese Inhaltsstoffe von Präparat zu Präparat variieren können, sind sie alle für die richtige Aufnahme von Magnesium wichtig.
Zudem können in den verschiedenen Magnesiumpräparaten beispielsweise Farbstoffe, Konservierungsstoffe oder Magnesiumstearat enthalten sein.
Für Veganer geeignet
Es gibt zwar viele verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten auf dem Markt, aber Magnesiumtabletten sind eine der beliebtesten Optionen. Sie sind auch eine der veganfreundlichsten Optionen, da sie keine tierischen Produkte enthalten.
Die meisten Magnesiumtabletten werden nämlich aus Magnesiumoxid hergestellt, das aus Meerwasser gewonnen wird. Das bedeutet, dass Veganer/innen alle Vorteile von Magnesium nutzen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sie ein Präparat einnehmen, das tierische Produkte enthält.
Wissenswertes rund um das Thema Magnesium
Was ist Magnesiumstearat?
Magnesiumstearat ist ein weißes, wachsartiges Pulver, das häufig als Füllstoff und Fließmittel in Tabletten- und Kapselformulierungen verwendet wird. Es wird durch die Kombination von Magnesiumoxid mit Stearinsäure hergestellt, die aus Pflanzenölen gewonnen wird.
Magnesiumstearat hat eine Reihe von Vorteilen für Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, z. B. verbessert es das Fließen von Pulvern und verhindert das Anhaften an den Verarbeitungsgeräten. Außerdem kann es dazu beitragen, die Haltbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu verlängern, indem es sie vor Feuchtigkeit und Sauerstoff schützt.
Obwohl Magnesiumstearat im Allgemeinen als sicher gilt, haben einige Experten Bedenken geäußert, dass es die Aufnahme bestimmter Nährstoffe verringern könnte. Daher ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Magnesiumstearat enthalten, einen qualifizierten Gesundheitsexperten zu konsultieren.
Ursachen von Magnesiummangel
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der bei vielen biochemischen Prozessen im menschlichen Körper eine Schlüsselrolle spielt. Leider ist Magnesiummangel relativ häufig, vor allem bei älteren Erwachsenen. Es gibt eine Reihe möglicher Ursachen für Magnesiummangel, darunter eine unzureichende Nahrungsaufnahme, bestimmte Erkrankungen und bestimmte Medikamente.
So ist es zum Beispiel wahrscheinlicher, dass ältere Erwachsene aufgrund von vermindertem Appetit oder eingeschränkter Mobilität zu wenig Magnesium mit der Nahrung aufnehmen. Darüber hinaus können bestimmte Krankheiten wie Zöliakie oder Morbus Crohn zu einer Malabsorption von Magnesium führen.
Und schließlich können bestimmte Medikamente wie Diuretika zu Magnesiumverlusten über den Urin führen. Wenn du glaubst, dass du einen Magnesiummangel hast, sprich mit deinem Arzt. Er kann einen einfachen Bluttest anordnen, um deinen Magnesiumspiegel zu überprüfen und gegebenenfalls eine Behandlung zu empfehlen.